porunci

Încercați trucurile lui Karlie Kloss și Miranda Kerr!

Miranda, Rosie, Anja, Karlie, concurează modele de top, care vor atârna mai multe dovezi pe Instagram despre modul în care își bat joc de ei înșiși. Pentru că un stil de viață sănătos este la modă ca niciodată.

Aruncă pe jambiere sport strânse, pe lângă o poză de la o lecție de yoga și s-a ocupat de noile „like-uri”. Sau face o fotografie reperată în adidași cu comentariul că și-a parcurs cei cinci kilometri de dimineață. Și o altă fotografie călătorește către Instagram. Asta fac Karlie Kloss, Rosie Huntington-Whiteley, Lara Stone și Miranda Kerr. Modele de top pentru care noua mantra trebuie să fie în formă și să trăiască sănătos. Această tendință este o modalitate de a rămâne subțiri, de a avea o piele frumoasă și de a se simți confortabil psihic.

Așadar, nu întâmplător, antrenorul Justin Gelband, care are Victoria's Secrets la îndemână și fetele care fotografiază costume de baie pentru Sports Illustrated, și-au numit programul de fitness Model Fit, nu Model Thin. „A fost odată că modelele făceau tot ce puteau pentru a slăbi, dar nu se mișcau. Au fost atât de săraci încât au murit de foame. Dar vreau să-i învăț că se poate face diferit. Cel mai important lucru este că ei învață să lucreze cu corpul lor ", sfătuiește antrenorul Gelband.

Fit este înăuntru

Fetele îl ascultă, așa că aleargă, practică yoga, intră într-o sală de sport sau la cursul de Pilates. Cu toate acestea, Karlie Kloss susține că nu o face pentru a o face săracă, ci pentru a o face să se simtă bine. „Este un sinonim pentru frumusețe pentru mine”, recunoaște Karlie.

Fosta secretă a lui Victoria's Secret, australianul Miranda Kerr, trăiește atât de sănătos de ani de zile și a început cu mult înainte de a începe să modeleze. „Aveam cincisprezece ani când am început cu hatha și kundalini yoga”, își amintește o frumusețe care se răsfăță cu salutări yoghine solare potrivite pentru începutul corpului timp de cel puțin cincisprezece minute în fiecare dimineață.

„Încerc să mă mișc în fiecare zi, dar o schimb. Uneori ies la plimbare, apoi alerg, fac Pilates sau cânt doar muzică unde dansăm cu fiul meu. ”Și cum ar arăta dacă nu i-ar păsa ce are pe farfurie? Ea și colegii ei au înțeles că cultul unui corp subțire cu orice preț, așa cum au mărturisit modelele de top din anii 1990, ar trebui confundat cu ceva mai sensibil. Exercițiile fizice regulate, mâncarea echilibrată și ritualurile mici de potrivire sunt ceea ce preferă astăzi toate femeile de succes și frumoase. Și dacă ajută modele de top, probabil că va exista ceva.

Șapte porunci sănătoase conform modelelor de top

1. Păstrează-ți greutatea

Pierderea în greutate este mult mai dificilă decât menținerea greutății sub control. Top modelul Anja Rubik se gândește întotdeauna la asta atunci când îl pune în corpul ei la sală. Știe că acesta este cel mai bun mod de a scăpa de grăsimi - veți pierde cu 40% mai mult dacă practicați cardio pe bicicletă sau bandă de alergat - cum să vă modelați corpul, dar și să vă întăriți mușchii, care încep să se slăbească după 30 de ani. Apropo, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la câștigarea masei musculare în sala de gimnastică.

„Femeile nu sunt cu adevărat expuse riscului, deoarece nu secretă în corpul lor aceiași hormoni ca și bărbații ale căror mușchi cresc”, îl liniștește Ashley Borden, care îi ține pe Reese Whiterspoon, Christina Aguilera și Ryan Gossling. Consultantul de fitness James Duigan, care antrenează modelele de top Rosie și Lara, recomandă aceste exerciții, care ar trebui repetate de cel puțin cincisprezece ori în cel mai lent ritm, în fiecare zi.

  • Stați în fața oglinzii, țineți o greutate în fiecare mână - 1 până la 2 kg, întindeți picioarele pe lățimea bazinului, îndoiți-le ușor la genunchi. Ridică mâinile peste cap în forma literei Y, apoi înapoi la umeri. Repetați a doua serie în forma unei litere T.
  • Întindeți ușor picioarele, apucați greutatea în fiecare mână, coborâți umerii și faceți o ghemuit. Apoi ridicați-vă și îndoiți brațele la coate ridicând ganterele la umeri.
  • Întindeți picioarele pe lățimea bazinului, apucați greutățile din fiecare mână și țineți-le îndoite în fața pieptului. Îndoiți picioarele la genunchi, întindeți-le din nou și ridicați ambele mâini deasupra capului.

2. Creșteți ritmul cardiac

Regula se aplică aici HIIT - Antrenament cu intensitate ridicată la intervale -, conform căruia corpul ar trebui să fie pus „în corp” pentru o perioadă scurtă de timp, dar mai intens. Doar douăzeci de minute pe zi, în timp ce vă deplasați, veți alterna faze de trei minute, timp în care veți merge la maxim, cu faze de odihnă de două minute. „Funcționează pe bicicletă chiar și atunci când aleargă, la fel și sportivii în timpul antrenamentelor”, explică Andrea Orbeck, căreia Heidi Klum i-a încredințat și fitnessul. Acest efort fizic nu consumă mult timp, dar vei transpira mult cu el. Și datorită acestuia, metabolismul primește un șoc, care stimulează corpul pentru alte douăzeci și patru de ore.

3. Mănâncă des, dar puțin

Pentru ca modelele de top să aibă putere toată ziua pentru antrenament, trebuie să mănânce des. Dalton Wong, care o întreține pe Amanda Seyfried sau Jennifer Lawrence, îi sfătuiește pe clienți să mănânce ceva mic cu o oră înainte de exercițiu și la trei sferturi de oră după acesta. „Caloriile pierdute în timpul antrenamentului trebuie completate. În caz contrar, corpul va compensa astfel încât să apară o senzație de foame mult mai puternică. Uneori de până la zece ori ".

Pentru a crește consumul de energie și pentru a reduce senzația de durere în timpul exercițiilor fizice, mizați-vă în principal pe alimente bogate în magneziu, cum ar fi nucile, semințele sau spanacul. Și cu o jumătate de oră înainte de antrenament, beți un pahar de ceai verde, care accelerează metabolismul.

4. Salt frânghie

De asemenea, este iubit de top-modelul Doutzen Kroes, care apreciază că poate lucra cu el oricând și oriunde. „Nimic nu descrie și rafinează figura ca o coardă de sărituri”, sfătuiește antrenorul american Michael Olajide, în care au încredere Doutzen și Adriana Lima. Iată câteva reguli despre cum să o faceți:

  • Pumnii ar trebui să fie la înălțimea gleznelor atunci când sari.
  • Un salt este egal cu un salt de coardă.
  • Rămâneți deasupra, tălpile nu trebuie să atingă solul.
  • Pentru început, continuați să sari în timpul melodiei preferate pe care o redați, apoi puteți adăuga încă una.

5. Alternează diferite tipuri de mișcare

Modelele fac acest lucru angajându-se în diferite tipuri de mișcare, astfel încât corpul să nu se obișnuiască cu un singur sport. Mișcarea cardio - ciclism, box, alergare - este bună pentru detoxifiere, fitness pentru modelarea siluetei și întindere pentru relaxarea musculară. Modelul Candice înjură în cursuri de box, dans și Pilates, Izabel Goulart iubește alergarea, boxul și yoga, Miranda nu poate face pilates, yoga sau antrenamente cu greutăți.

„Faceți și genul de mișcare care nu vă este aproape. Dacă sunteți de tip yoga, încercați boxul sau o mișcare concentrată pe viteză și invers ", sfătuiește antrenorul Michael Olajide.

6. Transpirați de cel puțin cinci ori pe săptămână

Anja Rubik își pune corpul și mai des - în fiecare zi. „Încerc să mă mișc chiar și atunci când consumă mult timp. Chiar și în timpul săptămânilor de modă, găsesc timp pentru asta. Vreau să creez un ritm regulat de mișcare și, datorită acestui fapt, mă simt confortabil mental ", spune Anja, iar antrenorii sunt de acord doar cu teoria ei. Dacă vrei cu adevărat să fii în formă, trebuie să faci din exercițiu un ritual obișnuit.

„Uneori nu contează cât de mult faci mișcare sau timpul petrecut pe ea. Este important ca mișcarea să devină o necesitate zilnică pentru dvs. ", sfătuiește Michael Olajide. De aceea, este la îndemână să faci o listă de exerciții pe care le poți face pe orice vreme și oriunde. Așa că și în vacanță sau într-o călătorie de afaceri. Karlie își împachetează întotdeauna greutatea gleznei sau frânghia în valiză, fitlopta gonflabilă Izabel și adidașii Miranda sunt suficienți, deoarece poate alerga oriunde.

7. Sari peste zahăr

Cu o săptămână înainte de turneul Victoria’s Secrets, Doutzen și colegii ei vor elimina orice carbohidrați din meniu. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi suportat pe termen lung, de aceea este indicat să evitați furnizarea de carbohidrați simpli, adică alimente dulci, paste și cereale - pâine albă, orez alb și alcool. Acestea cresc nivelul de insulină din organism, susțin depozitarea grăsimilor și a toxinelor în organism și astfel susțin îmbătrânirea.

Dimpotrivă, grăsimile „bune” încetinesc trecerea zahărului în sânge, creând astfel o senzație de sațietate, favorizând dizolvarea grăsimilor și absorbția vitaminelor și mineralelor. Puteți găsi grăsimi bune în pește, în alimentele care conțin ulei și în ulei de măsline sau avocado. „Fiecare dintre mesele mele conține întotdeauna puțină grăsime sănătoasă, care este o rețetă garantată pentru a rămâne în formă”, spune Doutzen.