doar

Acțiune

Genul de mișcare pe care îl facem cu toții în fiecare zi și, uneori, nici nu ne dăm seama. Fără excepție.

Mersul pe jos. Știați că 10.000 de pași sunt recomandați zilnic pentru sănătate? Mersul ca atare este un mijloc foarte bun de a slăbi sau de a menține greutatea corporală potrivită. Beneficiază mușchii, inima și plămânii.

Este un bun arzător de calorii în sine (cu condiția să nu tăiați slănina după o plimbare bună:), dar În acest articol, veți citi sfaturi despre cum puteți arde mult mai multe calorii într-o plimbare normală decât de obicei. Pune-ți adidași buni și vino cu noi!

Creșteți ritmul

Dacă decideți să vă măriți ritmul de mers pe jos pentru sănătatea dvs. în fiecare zi, veți face multe pentru pierderea în greutate și este, de asemenea, o motivație excelentă să nu vă fie frică să alergați. Cel puțin câteva zile pe săptămână, încercați să mergeți mult mai repede, de preferință la ritmul unei piste rapide de pe jucătorul dvs. Cu o alimentație adecvată, nu trebuie să transpiri în sala de sport și kilogramele vor coborî frumos. Care este ritmul rapid? Cea mai bună modalitate de a afla este că, atunci când o parcurgi, nu poți ține conversația, deoarece îți rămâne respirația.

Adăugați greutate!

Deși nu este o idee bună să țineți gantere sau să aveți greutăți la gleznă în timpul mersului, orice greutate suplimentară atunci când mergeți este pozitivă pentru dvs.. Un sfat special este o vestă cu greutăți care poate fi îmbrăcată și astfel veți fi mai stresat și veți cheltui mai mult efort atunci când mergeți. Verificați la cel mai apropiat magazin de articole sportive pentru acest gadget! Sfat: Când mergeți, întindeți pieptul, împingeți umerii înapoi și închideți mușchii abdominali.

Sus pe deal, în jos pe deal

Dacă mersul obișnuit este deja o rutină pentru dvs., o plimbare în sus sau în jos pe un deal vă va oferi beneficii cardio imediate. Pur și simplu alegeți un teren neuniform. Dar supraveghează-ți genunchii. Reglați viteza pentru a urca sau coborî dealul.

Intervalele sunt importante

Dacă vrei cu adevărat că mersul pe jos este un antrenament pentru tine, trebuie să schimbi intensitatea mersului prin adăugarea unei plimbări foarte rapide între mersul relaxat. 100 de metri mers rapid, 200 de metri mai lent. Incearca-l! Sau alegeți o oră în loc de o distanță. Un minut încet și 30 de secunde foarte rapid.