Exercitați aceste exerciții în mod regulat, iar grăsimea se va pierde foarte repede. Jim Sarete este un cunoscut antrenor american de wellness. El a dezvoltat această tehnică pentru pierderea rapidă în greutate pentru persoanele care nu au prea mult timp să facă mișcare.
Activitățile obișnuite de ardere a grăsimilor sunt complet imposibile pentru acest antrenor. De exemplu, ardem doar 150 de calorii pe oră în timp ce alergăm. Cu toate acestea, în timpul exercițiilor fizice, putem arde 100 de calorii incredibile în 4 minute.
„Dacă credeți că sunteți într-o stare fizică excelentă, vă puteți limita exercițiul la două minute. Oricum, oricine poate găsi 4 minute pe zi ”, spune Sarete.
Acest plan a fost conceput pentru persoanele care duc un stil de viață inactiv și care obosesc în sala de sport după doar câteva minute de antrenament. Dacă doriți ca acest exercițiu să devină un obicei pentru dvs., exersați cu familia.
Un program care vă ajută să ardeți 100 de calorii în câteva minute include:
Sărind cu brațele întinse - de 10 ori
Squats - de 10 ori
Manivele - de 10 ori (dacă nu le poți manipula pe cele de la sol, fă-le de perete)
Marș - de 10 ori pe fiecare picior
Puteți exersa acest amestec mai mic de exerciții ori de câte ori găsiți timpul. Puteți face o pauză de 1 minut între repetări. De asemenea, puteți transforma aceste exerciții într-un antrenament cu adevărat de 20 de minute.
Și atât. Cu toate acestea, Sarete subliniază că, dacă vrei să ai o siluetă perfectă și mușchii formați, trebuie să te antrenezi activ în centru. Totuși, dacă vrei doar să te menții în formă, să slăbești și să arăți mai tânăr, aceste exerciții vor fi cu siguranță suficiente.
- Arde mai multe calorii doar mergând!
- Ardeți grăsimi cu exerciții fizice În ce activitate ardeți câte calorii
- Arderea caloriilor Înlocuiți sala de sport cu o piscină
- Ardeți kilograme în plus mutându-vă în apă - Revista Wellness
- Arderea caloriilor în baie Ce temperatură să alegeți și cât timp să stați în ea