Pe lângă alte activități fizice, încercați să acordați o atenție specială pieptului. Puteți face aceste 7 exerciții în confortul casei dvs. și cu repetări regulate puteți aștepta cu nerăbdare rezultate excelente după doar câteva săptămâni!

cele

Exercitiul 1

Strângeți pumnul și împingeți-l spre bărbie. Țineți apăsat timp de 5 secunde și apoi eliberați-l timp de 5 secunde. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 2

Împingeți-vă mâinile cu palmele în fața pieptului. Apăsați puternic, astfel încât să simțiți tensiunea în mușchi. Țineți apăsat timp de 20 de secunde, eliberați și repetați de 10 ori.

Exercițiul 3

Mânerele pentru femei sunt excelente pentru întărirea pieptului. Acestea sunt mânere clasice, dar cu picioarele pe genunchi. Păstrați-vă mâinile separate, puțin mai departe decât ajung umerii și expirați încet îndoiți-vă brațele la coate și coborâți-vă cât mai departe de pământ. Spatele trebuie să rămână drept și coatele trebuie să fie orientate lateral. Apoi du-te înapoi. Efectuați 3 seturi de 12-15 clicuri.

Exercițiul 4

Intindeți-vă pe burtă, îndoiți picioarele la genunchi și țineți gleznele. Țineți leagănul nemișcat timp de 20 de secunde, odihniți-vă o vreme și repetați de 3 ori.

Exercițiul 5

Stai la jumătate de metru distanță de perete, întinde brațele în fața ta și începe să împingi cu peretele pe perete. Apăsați timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Repetați de 3 ori.

Exercițiul 6

Așezați-vă pe o bancă, puneți o minge sau pe un covor pe sol. Luați o barbilă mică sau o sticlă de apă, apucați-o cu ambele mâini, întindeți pieptul și ridicați-vă cu pasul ușor la munte. Faceți 3 seturi de 8 repetări.

Exercițiul 7

Acest exercițiu este, de asemenea, foarte eficient în întărirea pieptului și vă va ajuta bustul să capete forma perfectă. Luați gantere mici, ridicați-vă și înclinați ușor trunchiul, spatele trebuie să fie drept. Când inspirați, puneți mâinile în lateral, coatele ar trebui să fie ușor îndoite la coate. Când expiri, întoarce-te. Faceți 2 seturi de 12 repetări.