3 mai 2008 la 19:43 Primar.sme.sk

cele

Pentru PRIMAR.sk redakcia NášRodina.sk/Sylvia Poláková
Data publicării articolului: 4 mai 2008

Pierderea în greutate este uneori o știință normală: de exemplu, multe femei cred că cu cât mănâncă mai puțin, cu atât slăbesc mai mult - o greșeală. Unii, pe de altă parte, sunt convinși că, dacă mănâncă doar produse ușoare și dia, vor pierde și în greutate. Aceasta este și o greșeală. Ce greșeli facem cel mai des atunci când încercăm să slăbim?


Mă țin de meniul prescris

Respectarea strictă a meniului prescris fără a înțelege principiile unei alimentații sănătoase nu duce la obiectivul dorit - pierderea în greutate. (Valoarea calorică a conului și a unei mână de nuci este aproximativ aceeași, cu toate acestea, nucile sunt mai sănătoase, spre deosebire de conurile care conțin vitaminele C și E.)

Mănânc produse ușoare și dia

Produsele dietetice sunt destinate diabeticilor și nu pentru o dietă cu reducere. Deoarece sunt destinate dietei pentru diabetici, pot fi descrise ca produse dietetice, dar nu reducătoare de greutate. Este necesar să citiți conținutul energetic al produsului și să îl comparați cu tabelul energetic.

Când nu beau, slăbesc

Această afirmație nu se aplică, restricționând alimentarea cu lichide drenează corpul și se poate prăbuși. Ar trebui să beți cel puțin doi litri de lichid pe zi, iar acest lucru este valabil de două ori pentru o dietă. Bea în principal apă curată fără bule, fructe sau ceaiuri din plante, sucuri diluate, tabu sunt toate băuturi îndulcite și alcoolice.

Cu cât mănânc mai puțin, cu atât slăbesc mai mult

Limitând aprovizionarea cu alimente, veți realiza că organismul, care nu primește doza regulată de substanțe nutritive, va începe să stocheze rezervele de grăsime din fiecare masă pentru „momente mai proaste”. Prin urmare, nu ratați nici o masă în timpul zilei, dimpotrivă, încercați să mâncați de cinci ori pe zi - și creșteți ușor conținutul de proteine, reduceți cantitatea de grăsimi și adăugați o cantitate de legume și veți începe să slăbiți chiar dacă ai mâncat mai multe alimente.

Este minunat să bei 100% suc în timpul dietei

Sucurile sută la sută sunt sănătoase, pline de vitamine, dar conțin și o cantitate mare de zahăr.

Prin urmare, nu este potrivit să le beți în dietă în cantități mari și nediluate. Același pericol caloric există și cu fructele uscate, deoarece uscarea pierde doar apă, carbohidrații rămân în fruct.

Nu ar trebui să beau cafea în timp ce slăbesc

Cafeaua are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Conține mulți antioxidanți care ajută la eliminarea radicalilor liberi din organism. Cofeina stimulează - deși puțin, dar totuși consumul de energie sub formă de căldură, crescând ușor cifra de afaceri. Cafeaua are, de asemenea, un efect de deshidratare, deci include întotdeauna un pahar mare de apă.

Ciocolata, care conține un pahar de lapte, este sănătoasă

Calitatea ciocolatei este determinată de proporția de cacao. Ciocolata trebuie să conțină 25% cacao. Ciocolata, care se pare că conține un pahar de lapte, are doar cincisprezece procente de cacao, deci este doar o delicatesă de cacao. Calciul este furnizat artificial, iar dulceața conține o cantitate mare de grăsimi. Dacă vă place ciocolata, alegeți dintre cele care conțin 70% sau mai mult cacao. Puteți încerca diferite arome, de exemplu cu menta sau ardei iute. Un mic pătrat de ciocolată de calitate, care se topește încet pe limbă, satisface papilele gustative și „mângâie” sufletul. Laptele este mai bine consumat în produsele lactate acide.

De unde știi dacă ești supraponderal?

Pentru a determina gradul de supraponderalitate sau obezitate este cel mai des folosit așa-numitul. indicele masei corporale și circumferința taliei - IMC (Indicele masei corporale). Indicele de masă corporală se calculează împărțind greutatea în kilograme la pătratul înălțimii corpului în metri.


IMC = greutate în kg/(înălțime în m) 2. De exemplu, o persoană care cântărește 100 kg și 1,71 m înălțime are un IMC = 100 kg/(1,71 m) 2 = 34

Excesul de greutate și obezitatea sunt clasificate în funcție de IMC. Pe măsură ce IMC crește, crește riscul pentru sănătate.

Distribuția grăsimii corporale

Din punct de vedere al riscului pentru sănătate, nu numai cantitatea este importantă, ci mai presus de toate distribuția grăsimii în organism. Un indicator simplu al distribuției grăsimii corporale este circumferința centurii. Următorul tabel listează valorile circumferinței centurii care reprezintă un risc crescut sau ridicat pentru sănătate.

Femeile au adesea grăsime acumulată pe coapse și șolduri, iar forma corpului seamănă cu o pară. Prin urmare, acest tip de obezitate este denumit tipul pere (ginoid).

La bărbații obezi, grăsimea se acumulează în principal în piept și abdomen. Forma corpului seamănă cu un măr, deci vorbim despre obezitate de tip măr (android). Forma mărului semnalează un risc mai mare de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet și accident vascular cerebral.

Când vă monitorizați succesul în scăderea în greutate, luați în considerare nu numai pierderea absolută în greutate, ci mai ales pierderea de grăsime. Prin urmare, este important să comparați nu numai pierderea în greutate în timpul programului de reducere, ci și ratele acestora, de ex. circumferinta taliei.

Sfat: testați pentru a vedea dacă aveți greutatea potrivită, încercați calculatorul nostru IMC