7 ore de somn

Celulele noastre se pot regenera complet numai în timpul somnului. Norma este de 7 până la 8 ore, unii dorm mai mult, alții mai puțin. Cu toate acestea, conform studiilor, 6 ore sunt prea puține și cei care nu dorm 4 ore sunt mai întâi bolnavi.

regenera

Vă va ajuta să nu dormiți mai mult de o săptămână de lucru în zilele libere și să vă treziți în același timp.

Numărul țintă: cel puțin 7 ore.

Mănâncă de 15 ori

Cercetările au arătat că, pentru obiceiurile alimentare adecvate, este mult mai important să numărați de câte ori ați mâncat alimente în gură decât să numărați caloriile. Senzația de sațietate nu apare decât la 15 minute după începerea mesei.

Dacă începeți să mâncați mai încet din cauza mestecării prelungite intenționat, un semnal de sațietate va apărea mai devreme și nu veți face mare lucru - corpul vă va spune când s-a saturat.

Dacă respectați această regulă, este posibil să slăbiți 10 kilograme într-un an, fără a fi nevoie să schimbați alte obiceiuri de viață.

Numărul țintă: Mănâncă fiecare mușcătură de 15 până la 30 de ori.

La 15 minute de soare

Vitamina D este esențială pentru o serie de procese din corpul nostru. Deși îl puteți obține și din alimente (de exemplu, hering, somon, avocado, ouă), cel mai adesea este creat atunci când soarele strălucește pe pielea dumneavoastră.

În același timp, este suficient dacă doar șase la sută din suprafața corpului dvs. este expusă la soare (fără utilizarea de protecție solară) timp de 15 minute, de exemplu doar partea din spate a mâinilor, brațelor și feței.

De asemenea, pentru producerea vitaminei D este esențial ca razele soarelui să cadă pe sol la un unghi mai mare de 45 °. Cu alte cuvinte, numai atunci când umbra ta este mai scurtă decât tine, se poate forma vitamina D.

Numărul țintă: 15 minute, după care pielea trebuie tratată cu protecție solară.

1 ou pentru micul dejun

Un studiu chinez, efectuat pe o perioadă de jumătate de milion de participanți, a constatat că cei care au mâncat un ou pe zi au fost cu 18% mai puține șanse de a dezvolta un atac de cord decât cei care nu au.

Și riscul de sângerare în creier a fost redus cu până la 28%. Numai pacienții cu colesterol ridicat din sânge nu se pot bucura de aceste beneficii.

Numărul țintă: 1 ou pe zi este optim.

26 de grame de fibre

Fibrele sunt absolut esențiale pentru un organism sănătos și care funcționează corespunzător. Poate regla digestia, dar și curăța sistemul digestiv.

Consumul crescut de fibre vegetale sănătoase în dietă, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele, nucile, fructele și legumele, întărește sistemul imunitar.

Conform cercetărilor științifice, ajută chiar și la scăderea în greutate chiar mai eficient decât cele mai stricte diete.

Numărul țintă: Femeile 26 de grame, bărbații 38 de grame pe zi.

Publicitate

7 ore de somn

Celulele noastre se pot regenera complet numai în timpul somnului. Norma este de 7 până la 8 ore, unii dorm mai mult, alții mai puțin. Cu toate acestea, conform studiilor, 6 ore sunt prea puține și cei care nu dorm 4 ore sunt mai întâi bolnavi.

Vă va ajuta să nu dormiți mai mult de o săptămână de lucru în zilele libere și să vă treziți în același timp.

Numărul țintă: cel puțin 7 ore.

8 pahare de apă pură

Apa are multe funcții importante în corpul nostru și este, printre altele, esențială pentru termoreglare, transportul nutrienților în organism, funcția celulară, hematopoieză și metabolism.

Dacă bei mai puțin de un litru de lichide pe zi, experții consideră că este o limită critică. Cu toate acestea, mai mult de 10 litri, de asemenea.

Numărul țintă: Cel puțin 1,5 litri.

10.000 de pași

Specialiștii în sport știu că, cu cât facem mai mulți pași pe zi, cu atât facem mai mult pentru sănătatea noastră. Mersul prelungit reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat, cancer, boala Alzheimer și osteoporoză.

În același timp, contribuie și la scăderea în greutate, reduce stresul, ameliorează durerile de spate și contracarează depresia și tulburările de somn.

Numărul țintă: 10.000 de pași, dar și mai mulți.

60 de lovituri în repaus

Ritmul cardiac în repaus ne oferă informații importante despre funcția inimii. La un adult sănătos, mușchiul inimii pompează sângele de 60-80 de ori pe minut.

În acest timp, recirculează sângele în tot corpul și îi furnizează suficient oxigen, substanțe nutritive, vitamine și minerale. Dacă inima trebuie să pulseze mai repede pentru a atinge acest lucru, ea devine din ce în ce mai obosită de-a lungul anilor.

Un studiu danez efectuat pe o perioadă lungă de timp a arătat că o frecvență cardiacă în repaus cu valori cuprinse între 80 și 90 a dublat riscul de mortalitate și chiar a triplat mai mult de 90. Prin urmare, este întotdeauna necesar să consultați un medic cu ritm cardiac ridicat.

Numărul țintă: În mod ideal, pulsul camerei este în intervalul 60-70 bătăi pe minut.

Râde de 30 de ori

Copiii râd în medie de 400 de ori pe zi. În schimb, adulții doar de 15 ori, ceea ce nu este suficient. Experții spun că râsul descompune hormonii stresului, are un efect antiinflamator, declanșează procese de auto-vindecare în organism și chiar întărește sistemul imunitar. Două minute de râs sunt la fel de sănătoase pentru trup și suflet ca 20 de minute de jogging.

Numărul țintă: Cât de des posibil. Dar de cel puțin 30 de ori pe zi.