Antrenorul de fitness Michael Achberger recomandă aceste vitamine care îți vor întări corpul. Totul cu moderare și chiar și în acest caz, nu trebuie să depășiți suma recomandată.

utile

Cele mai utile vitamine pentru corpul nostru: Astfel veți afla care dintre acestea vă lipsesc și veți trăi mai bine

Deficitul de vitamine este o cauză frecventă a multor tulburări de sănătate și boli. Dar, la fel ca în toate - binele este, de asemenea, mult rău, la fel și vitaminele.

Vitaminele sunt împărțite în hidrosolubile (vitaminele B și vitamina C) și liposolubile (vitaminele A, D, E, K). Al doilea grup este stocat în corp. Dacă organismul nu poate procesa aceste vitamine, acestea pot provoca reacții toxice. Vitaminele solubile în apă nu sunt toxice, dar pot cauza alte probleme. Știți că un exces de vitamina C în organism poate provoca formarea de pietre la rinichi, diaree sau erupții cutanate?

Este necesar să fim atenți nu numai la posibila supradoză de vitamine, ci și la ce vârstă avem nevoie. Nevoia de vitamine, minerale și oligoelemente variază între diferite grupe de vârstă. De exemplu, copiii au nevoie de o cantitate crescută de calciu, fosfor, fluor și vitamina D pentru dezvoltarea sănătoasă a corpului sau creșterea oaselor și a dinților.

CUM SUNT UTILIZATE UTILIZAREA VITAMINELOR PENTRU ORGANISMUL UMAN ȘI LA CE SE UTILIZEAZĂ?

VITAMINA A (RETINOL)

Sursele sunt ulei de pește, ficat, morcovi, frunze verzi și galbene, spanac, varză, pătrunjel, coală, pepene galben, caise, varză, broccoli, porumb, gălbenuș de ou, în cantități mici lapte, pește gras, cireșe.
Este important pentru formarea pigmentului vizual, ca antioxidant, pentru creșterea osoasă și producția de hormoni. Deficitul duce la orbire nocturnă, uscare a corneei, tulburări de creștere sau pete pe piele. În exces, apar tulburări de creștere osoasă, diaree și colici renale și ale vezicii biliare.

VITAMINA D (Calciferol)

În circumstanțe normale, se formează în piele prin acțiunea soarelui. Este materia primă pentru sinteza unui hormon care afectează metabolismul calciului și fosforului. Deficitul duce la rahitism (o tulburare a creșterii osoase) și în continuare la înmuierea și ruperea oaselor. În exces, se formează pietre la rinichi, calcificarea are loc în mușchii și pereții vaselor de sânge.

VITAMINA E (ROCOFEROL)

Este conținut în ulei de germeni de grâu, unt, lapte, arahide, soia, salată verde și carne de mamifer. Acesta servește ca un antioxidant important, protejând membranele celulare de deteriorarea radicalilor liberi. Deficitul duce la tulburări metabolice, afectarea permeabilității vasculare, tulburări de fertilitate sau necroză hepatică. Excesul său agravează absorbția vitaminei K.

VITAMINA K

Este prezent în principal în legumele cu frunze. Este esențial pentru funcționarea mai multor proteine ​​implicate în coagularea sângelui, precum și în procesul de mineralizare osoasă, creșterea celulară și metabolismul proteinelor peretelui vascular. Deficiența duce la tulburări de coagulare a sângelui, poate duce la sângerări care pun viața în pericol la sugari și este asociată în continuare cu subțierea oaselor (osteoporoză) la femeile aflate în postmenopauză. Excesul său nu cauzează probleme majore de sănătate (cu excepția vitaminei K3 și a derivaților săi).

VITAMINA C (acid ascorbic)

Este conținut în principal în citrice, fructe de pădure, legume verzi, cartofi sau ardei, din surse vegetale este foarte bogat în vitamina C măceșe, cătină, în continuare de ex. citrice (lime, lămâie, portocală, grapefruit), cartofi sau roșii, papaya, broccoli, coacăze negre, căpșuni, conopidă, spanac, kiwi, afine.
Este necesar pentru metabolismul aminoacizilor, respirația țesuturilor, susține absorbția fierului, stimulează producția de celule albe din sânge, dezvoltarea oaselor, a dinților și a cartilajului, promovează creșterea și este, de asemenea, implicat în apărarea antioxidantă a celulei.

Deficiența se manifestă prin rezistența mai mică a peretelui vascular, creșterea sângerării, rezistența scăzută a aparatului fibros al dintelui și pierderea din înclinare și dinți asociate, rezistență insuficientă la infecții, oboseală crescută sau probleme stomacale.
Excesul duce la iritarea stomacului și a tractului digestiv.
Fumatul 1 țigară distruge 25-150 mg de vitamina C (doza zilnică recomandată este de 60 mg).