Video despre sănătate și medicină: Red Tea Detox (februarie 2021)

O femeie își împărtășește provocările cu o dietă populară și cu câțiva indicatori de slăbire pe care i-a ales pe parcurs.

privind

Pierderea în greutate poate ajuta la reducerea rezistenței la insulină dacă aveți diabet, dar unele planuri sunt mai ușor de spus decât de făcut.

„Am uitat să-mi iau cardul cu mine”, i-am spus femeii care stătea în fața mea. (Știam că am o săptămână proastă și nu voiam să fiu luat în considerare.)

„Este în regulă, putem căuta după nume, număr sau dată nașterii”, a răspuns ea veselă.

- Dar greutatea? m-a întrebat cineva din spatele meu. "Vreau să cântăresc 146 săptămâna aceasta."

Am râs cu toții - eram în majoritate femei, neacoperite și aproape nedeteriorate, ceasurile și alte bijuterii scoase, picioarele goale și tocmai înapoi de la toaletă, așteptând la coadă pe cântar. Fiecare uncie contează.

- Nu suntem cu toții? Am spus când mi-am luat sfatul.

Era luni - momentul calculului meu săptămânal - să fie cântărit de cineva care se afla pe aceeași cale și avea greutatea înregistrată pentru toți descendenții. Urăsc ziua cântăririi, mai ales când este luni - a doua zi sâmbătă seara mojitos și prânzuri de duminică, prânzuri cu familii și munchies de joc cu minge.

De ce luni? Pentru că luni are loc întâlnirea săptămânală a Weight Watchers-ului local.

De ce Watchers? Așa cum spune sloganul: pentru că funcționează.

Călătoria mea cu diabet și pierderea în greutate

Am trăit de 20 de ani și m-am luptat întotdeauna cu greutatea mea. În timp ce știu și ajut la îmbunătățirea simptomelor diabetului, tragerea excesului de kilograme este mai ușor de spus decât de făcut.

Am încercat diete populare și, deși aceste planuri s-au dovedit a fi utile temporar, am evitat constant succesul pe termen lung cu ele. Cu toate acestea, unele programe au funcționat mai bine sau mai rău pentru mine decât altele.

De exemplu, dintre toate programele pe care le-am încercat, cel mai greu mod de a mânca este scăzut în carbură. Așa cum mi-a cerut programul, am încercat să prioritizez consumul de proteine ​​și verdețuri - așa cum am făcut cu alte ocazii -, dar, de fapt, am făcut-o timp de aproximativ două săptămâni prin plan înainte de a ieși din drum.

Glucidul durabil este problema mea. Eu sunt tipul de fată din carne și cartofi, dar aș prefera să am cartofi. Și pâine. Așadar, atunci când mă aflu într-o situație în care am de ales între carbohidrați și suplimente de carbohidrați, acesta primește în cele din urmă opțiunea de carbon. În aceste cazuri, am avut tendința de a câștiga cele zece kilograme pe care tocmai le pierdusem în decurs de câteva săptămâni.

Pe de altă parte, abordările dietetice pentru oprirea hipertensiunii sau - care se concentrează pe reducerea sodiului pentru a îmbunătăți tensiunea arterială - mi-au făcut mai ușor să urmez. Poate fi o dietă bună pentru persoanele cu diabet, deoarece poate ajuta.

La fel ca dieta Atkins, dieta DASH necesită o reducere a aportului de carbon, ceea ce poate fi bun pentru persoanele cu diabet, deoarece poate - dar spre deosebire de Atkins, DASH vă permite să mâncați grâu integral și fructe. Am slăbit ceva în dieta DASH, am economisit bani pentru că nu există taxe și nu m-am simțit niciodată lipsit, dar programul nu include răspunderea, la fel cum Weight Watchers are greutăți, așa că am avut probleme cu respectarea.

În cele din urmă, dietele populare nu au funcționat pentru mine și cred că se datorează faptului că multe dintre ele sunt restrictive. Am crescut într-o gospodărie în care mâncarea făcea parte din cultura familiei - am gătit și am mâncat împreună și chiar ne-am sunat reciproc pentru a discuta când am mâncat ceva minunat. Nu îl puteți obține cu un plătit înghețat sau cu un shake de proteine.

Ca și în cazul diabetului, gestionarea greutății nu este o soluție rapidă și nu ar trebui tratată, dar am învățat să iau decizii mai bune atunci când mă confrunt cu eșecul.

Ce am învățat despre „Dieting”

Toate dietele funcționează atunci când ești pe ele, dar tu ești cel care face treaba, nu planul. Ceea ce am descoperit de-a lungul timpului este că o abordare sensibilă a alimentelor funcționează mai bine pentru mine decât un plan alimentar strict. Iată câteva sfaturi și trucuri pe care le-am învățat în timpul experienței mele:

Controlul porțiunilor este cheia. Aceasta a fost întotdeauna o problemă pentru mine, așa că, deși mănânc acasă, încerc de obicei să mai fac o farfurie pentru a mânca mai târziu, înainte să mă așez și să mă bucur de mâncare. Când mănânc afară, încerc să am doar intrare și nu un aperitiv sau un desert.

Decupați lucruri evident nesănătoase. De obicei, am încetat să beau ceai dulce și cola îndulcit și m-am limitat la mâncare junk și gustări între mese.

Păstrați o revistă de alimente., pentru că, dacă nu vedeți deloc rezultate, puteți privi înapoi pentru a vedea ce ați încercat să aflați ce funcționează și ce nu.

Nu te duce singur. Rugați un prieten să vă alăture în călătoria dvs. Astfel veți avea un partener responsabil.

Distrează-te cu el. Încerc să gătesc ceva diferit în fiecare săptămână, așa că mă plictisesc de ceea ce mănânc.

Am avut o călătorie încărcată de vară, dar acum mă stabilesc din nou în rutina mea. Nu am slăbit atât de mult cât mi-am dorit, dar în plus, nu am câștigat toată greutatea pe care am slăbit-o.

Dau încă o dietă populară pentru moment. Sunt angajat față de un observator serios - voi plăti pentru asta, așa că voi fi responsabil - și acolo voi fi în fiecare seară de luni, așteptând rândul meu să pășesc pe scară și încercând să uit de nachos I Am mâncat în timp ce vizionam meciul înainte.

Pierderea în greutate atunci când aveți diabet nu este ușoară și știu că nu sunt perfectă. Dar nu voi renunța niciodată.