- La mâna a doua
- Grupuri și forumuri
- Peretele
- Consultativ
- Competiții
- Testăm
Sunt pierdut într-un cerc vicios și nu mă pot abține. Lucrul este că sunt foarte supraponderal, aproximativ 30-35 kg. Aș vrea să slăbesc, pur și simplu nu știu cum. Nu mă pot lovi cu piciorul, dar trebuie doar să fac ceva cu mine, pentru că am și probleme de sănătate, cum ar fi dureri lombare constante, iar genunchii încep deja să mă doară. Mi-ar plăcea să fac mișcare, dar nu voi guverna Din cauza durerii sau oboselii . Aș vrea să vă cunosc experiența. Crezi că este posibil ca atunci când slăbesc, durerea să dispară? Mă interesează în principal acele cruci. Pentru că așa mă simt cu 20 de ani mai în vârstă decât sunt cu adevărat.
Dacă nu știi cum să o faci sau nu te poți înțelege, investește într-un antrenor personal, dar într-unul verificat din recenzii, experimentează cel mai bine chiar și de la cineva pe care îl cunoști. Un antrenor care te va ajuta și cu mâncarea. Va trebui să investești ceva în ea, dar nu este o cheltuială care nu ar merita sănătatea și să te simți mai bine. Deoarece supraponderalitatea vă afectează sănătatea și, de asemenea, calitatea generală a vieții de zi cu zi, cu siguranță știți asta. Îmi țin degetele încrucișate pentru tine, cel mai greu este să începi, apoi va merge de la sine - nu renunța.
Asigurați-vă că îl rulați printr-un antrenor personal. Tu însuți nu ești atât de sărac, ai nevoie de cineva care să stea peste tine, să învețe ce și cum și, plătind pentru asta, vei fi obligat să mergi acolo regulat. Așa m-am descurcat. timp de 5 luni Am dat jos 25kg. Dar este suficient într-un ritm mai lent. antrenorul m-a costat cam 150e pe lună. multe probleme de sănătate vor fi rezolvate pentru dvs. Acum că începeți, puteți merge la costumul de baie vara.
Bună, am slăbit 30 kg și durerea s-a terminat. Mai întâi trebuie să vă ajustați dieta și să alegeți sporturi precum înotul, Pilates sau yoga. Yoga mă ajută foarte mult pe coloana vertebrală.
Ei slăbesc numai și doar din cauza unui deficit caloric, cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este prin dietă, adică să fii atent la ceea ce mănânci și bei. Omiteți complet băuturile dulci, înlocuiți alimentele bogate în calorii cu mai puține calorii, omiteți gustările între mesele principale.
Exercițiul fizic este excelent, mai ales atunci când slăbești, astfel încât să nu slăbești, mai ales mușchii, deoarece acestea scad mai repede decât grăsimile (în dietă, adică deficit caloric - dacă nu faci mișcare).
Pentru oboseală, este bine să vă creșteți aportul de magneziu, de preferință un supliment de vitamine. Și reglați exercițiile la greutatea dvs. actuală. De exemplu. alergarea supraponderală nu este bună, pune multă presiune pe articulații. De la început, în principal plimbări rapide și includ treptat altele.
Durerea va dispărea dacă se formează mușchi. Pentru a construi mușchii, aveți nevoie de antrenament de forță (gantere) efectuat tehnic corect. Dacă mușchii sunt întăriți, durerea poate dispărea complet, indiferent dacă este spatele, genunchii etc.
Bună, am și eu o problemă, sănătate și o rezolv cu un psiholog, nu știu dacă te va ajuta, dar am un program ferm al zilei, o plimbare la prânz, chiar dacă este mai scurtă o jumătate de oră aprox.4 x omit ceva precum o lene de glume, regim alimentar, mai ales cina am vreo 17 și ceva fulgi ușori, legume etc., Scriu în fiecare zi așa cum simt și, într-adevăr, am 1,5 kg mai puțin, este și în capul meu. așa că ar trebui să fie cam irosit, dar regulat, apoi mă duc din nou la el și primesc alte sarcini, nu știu dacă te va ajuta, dar mi-am propus să o fac, dar am și o fobie socială, așa că începe cu fitness-ul ... este motivația matului care îmi ține degetele mari în sus