Vei sta pe scaun cea mai mare parte a zilei? Te simți rigid sau ai probleme cu spatele? Pe lângă faptul că aveți suficient exercițiu în afara programului de lucru, este important să faceți mișcare în timpul orelor de lucru, în orice moment al zilei. Iată câteva sfaturi despre cum să vă mișcați corect scaunul. Cum să o facă?

1. „oficial” 5 minute de exercițiu pentru tine

  • împinge-ți scaunul puțin mai departe de masa la care lucrezi,
  • spuneți colegilor să nu vă deranjeze timp de 5 minute,
  • adânciți respirația (observați cum respirați și faceți respirația mai profundă decât de obicei în timpul zilei),
  • stai ne sprijinindu-te pe spătarul scaunului, ci așezat în poziție verticală.

2. exerciții ale coloanei cervicale

  • întoarceți capul spre dreapta, întoarceți-vă și apoi întoarceți-vă capul spre stânga (de 3 ori pe fiecare parte),
  • trageți urechea alternativ spre dreapta și apoi spre umărul stâng (de 3 ori pe fiecare parte),
  • privește drept înainte și apoi trage bărbia spre piept (uită-te la coapse),
  • deplasați umerii înapoi de 5 ori și de 5 ori înainte.

3. trageți bărbia la piept și rotiți treptat spatele în jos

  • rotiți vertebra la vertebră, astfel încât abdomenul să ajungă la coapse,
  • mâinile îți cad pe pământ liber lângă corp, îți relaxezi gâtul,
  • apoi vertebra cu vertebră este din nou înfășurată peste spatele rotund și stropită.

serviciu

Al 4-lea antebraț și membru superior (5x)

5. formați carena:

  • puneți piciorul drept peste stânga, ieșiți în evidență, pliați mâna stângă în spatele genunchiului drept, apucați spătarul scaunului și întoarceți-vă înapoi,
  • Stai o secundă, trăgându-te până la tavan,
  • apoi repetați cealaltă parte.

Vă doresc zile de lucru fericite:-)

P.S. Dacă doriți să știți de ce este mai necesar exercițiul la locul de muncă decât să mâncați, citiți aici.

  • Podcast Fitshaker nr. 18: Nașterea simplă. Este posibil? - 1 februarie 2021
  • De ce este potrivit să întărești fundul în timpul sarcinii? 5x exerciții sigure pentru femeile însărcinate - 21 ianuarie 2021
  • Podcast Fitshaker nr. 16: Psihologul vă sfătuiește să vă gestionați gândurile și sentimentele - folosind tehnica mindfulness - 18 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 26/03/2015 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Andrea Peniaková