mergeți

Ce alimente vă ajută să vă mențineți glicemia scăzută?

Unele alimente descompun nivelul zahărului din sânge, altele îl pot stabiliza.

Pentru a vă ajuta să preveniți problemele de sănătate?

1 Legume fără amidon

Există, de asemenea, diferențe între legume. De exemplu, cartofii, porumbul sau mazărea conțin o mulțime de carbohidrați și au nu doar mai multă energie, ci și un indice glicemic mai mare, așa că ar trebui să le consumați cu moderare. În schimb, broccoli, conopidă, castravete, morcovi, sparanghel, sfeclă roșie, varză, ardei, roșii, salate și spanac se numără printre așa-numitele legume „fără amidon”.

Le puteți mânca la nesfârșit și le puteți combina după cum doriți. Ele ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge, furnizând în același timp substanțe nutritive importante. De exemplu, legumele cu frunze, cum ar fi spanacul, au mult magneziu. Potrivit unui studiu, aportul ridicat de magneziu reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu până la 10%. Rețineți acest lucru atunci când mergeți la cumpărături.

2 nuci și semințe

Migdalele, nucile și fisticul au funcționat bine pentru a menține nivelul scăzut al glicemiei. Nucile și semințele sunt o sursă excelentă de acizi grași mononesaturați, care, spre deosebire de alte alimente, nu cresc nivelul glicemiei. Unii experți atribuie acest lucru faptului că grăsimile din nuci cresc sensibilitatea celulelor la insulină, ceea ce ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control.

3 Cereale din cereale integrale

Făină de ovăz, orez natural și orz sunt bogate în fibre și conțin beta-glucani. Datorită acestor substanțe, timpul necesar pentru golirea stomacului după masă este prelungit, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge nu fluctuează. Puteți încerca, de asemenea, hrișcă și leguminoase, care sunt, de asemenea, surse excelente de fibre.

4 scorțișoară

Unele condimente și ierburi pot face mult mai mult decât să guste mâncarea. Se cunoaște că scorțișoara încetinește semnificativ glicemia. Conform ultimelor descoperiri, stimulează chiar secreția de insulină din pancreas.

5 Produse lactate

Beți cel puțin o jumătate de litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau de lapte acru pe zi sau mâncați aceeași cantitate de iaurt alb. Cercetările care au implicat 3.000 de persoane au constatat că cei care erau supraponderali, dar consumau o mulțime de produse lactate au fost cu până la 70% mai puține șanse de a dezvolta rezistență la insulină, ducând la diabet. Lactoza, proteinele și grăsimile din produsele lactate umple stomacul și încetinesc conversia zaharurilor din alimente în zahăr din sânge.

6 Pâine cu fibre

Când cumpărați pâine, alegeți una care conține cel puțin 3 grame de fibre și 3 grame de proteine ​​pe porție. Acest tip de pâine încetinește absorbția glucozei și levigarea unor cantități mari de insulină. Fibrele și proteinele se satură mult timp, ceea ce previne creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge.

7 Afine

Boabele dulci gustoase au mai puțin zahăr și conțin substanțe bioactive care cresc sensibilitatea la insulină. Afinele ar trebui consumate regulat, în special de cei care prezintă un risc crescut de a dezvolta diabet din diverse motive.

3 sfaturi minunate

1 Exercițiu regulat
Ar trebui să parcurgi doi kilometri în fiecare zi. Cercetările efectuate de cercetători americani au arătat că mersul pe jos rapid reduce riscul de a dezvolta diabet cu peste 30%. În acest tip de mișcare regulată, celulele răspund mai sensibil la insulină, ceea ce duce la o mai bună gestionare a zahărului din sânge. Exercițiul intensiv este o modalitate excelentă de a reduce rapid glicemia.

2 Nu săriți peste mese
Când aveți stomacul gol, există o scădere semnificativă a zahărului din sânge, așa că mâncați regulat și nu săriți peste mese chiar și atunci când pierdeți în greutate. Puteți pune ceva mic și cu energie redusă. Când mor de foame, un exces de insulină este eliminat, ceea ce pune o presiune excesivă asupra pancreasului, deci este un pericol periculos pentru sănătate.

3 Dormi și relaxează-te
Bucurați-vă de un somn de opt ore în mod regulat, deoarece nivelul zahărului din sânge crește atunci când somnul lipsește. Prioritățile dvs. zilnice ar trebui să includă relaxarea și reducerea stresului, care este responsabilă nu numai pentru hipertensiunea arterială, ci și pentru nivelurile ridicate de zahăr din sânge. Ajută yoga, meditația, exercițiile de respirație și alte activități care vă vor calma.