Creșterea cu succes a greutății corporale și a masei musculare necesită cunoașterea și îndeplinirea mai multor cerințe importante. Creșterea greutății active este o sarcină pe termen lung pe care trebuie să o planificați chiar înainte de a merge la sală pentru primul dvs. antrenament de volum. Încercați să comparați situația dvs. actuală cu următoarele cerințe.

bază

Începătorii și, de asemenea, exerciții mai experimentați câștigă cel mai rapid după o lungă pauză. Adolescența este o perioadă ideală în care creșterea musculară datorată creșterii naturale și hipertrofiei datorate antrenamentului se completează reciproc.

Persoanele cu probleme de sănătate mai grave, care într-o oarecare măsură previn creșterea musculară, nu se vor îngrășa eficient. Acestea includ boli ale sistemului digestiv, digestie deficitară a proteinelor, boli de rinichi, diabet și altele asemenea.

Ar trebui să fii sănătos și neinstruit la începutul antrenamentului de volum. Nu începeți un ciclu de antrenament cu leziuni musculo-scheletice. Dacă vă îmbolnăviți mai mult de 10 zile, programul de exerciții se va pierde cel mai probabil sau va trebui să faceți câțiva pași înapoi. Stresul pe termen lung, care rezultă din muncă (sau probațiune la școală), probleme de familie, relații și viața personală, poate fi, de asemenea, un obstacol major.

Dacă urmăriți un antrenament de calitate, trebuie să luați în considerare în avans faptul că este nevoie de o sumă considerabilă de bani pentru alimente de calitate și suplimente nutritive. Prin urmare, rezervați mai întâi suma corespunzătoare. Luați în considerare, de asemenea, dacă veți avea unde să vă antrenați, la ce oră va fi și cu ce taxă.

Încercați să amânați sau să reduceți semnificativ cele mai multe activități fizice extenuante care epuizează corpul și arde prea multă energie.

Se poate spune că, pe lângă antrenamentul de volum cu succes, este practic necesar să dormiți zilnic cel puțin 8 ore și ideal câteva zeci de minute după-amiaza. Persoanele ocupate sau părinții copiilor mici pot avea probleme.

De asemenea, ar trebui să urmezi o formă de pregătire pregătitoare pentru a câștiga un anumit grad de forță musculară, rezistență și fitness. Greseala este sa incerci sa te ingrasi atunci cand esti complet neformat.

Încercați să găsiți un partener sau un antrenor care să vă împingă înainte în sala de sport și să vă împingă să produceți intensitate maximă. Desigur, poate fi și o persoană fizic mult mai slabă decât tine. Este mai important ca el să fie un bun motivator și ajutor.

În sala de gimnastică, concentrați-vă pe cele mai eficiente exerciții și, de asemenea, pe creșterea forței. În fiecare sesiune de antrenament, încercați să îmbunătățiți ceva (sarcina utilizată, numărul de repetări, numărul de seturi, durata pauzelor între seturi etc.). Dacă puterea ta nu crește în timp în timpul exercițiilor complexe, cum ar fi genuflexiuni, presă pe bancă, îndoiri și altele asemenea, atunci nici mușchii nu vor crește.

În unele cazuri, câștigarea câtorva zeci de lire sterline este obiectiv pe termen lung, pentru care trebuie să aveți condițiile și motivația. Trebuie să te întrebi cât de mult îți dorești și ce ești dispus să sacrifici. Probabil că sunteți obișnuit cu antrenamentele regulate și cu o dietă mai bună, dar nu este suficient să vă mențineți o perioadă de timp. În mod ideal, acesta va deveni stilul tău de viață și vom sacrifica puțin mai mult decât fac oamenii obișnuiți.