rezultate

Valurile de carbohidrați sunt una dintre cele mai promovate diete, nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru culturism, culturism și fitness. După cum sugerează și numele lor, aceasta este o dietă bazată pe alternarea anumitor faze, în special zile, în ceea ce privește aportul de carbohidrați.

Vata cu carbohidrați este un program greu de pregătit și implementat, deși pare simplu la prima vedere. Mulți oameni au probleme în alegerea rețetelor pe care să le aleagă pentru ca meniurile să își mențină varietatea. De asemenea, este important să calculați corect carbohidrații în timpul așa-numitelor zile bogate în carbohidrați și cu conținut scăzut de carbohidrați. Aflați mai multe mai jos.

Ce sunt valurile de carbohidrați, care sunt efectele lor pozitive și care sunt negativele și riscurile lor

Dieta numită Valuri de carbohidrați se bazează pe alternarea zilelor în care un aport mai mare de carbohidrați este important cu zilele în care un aport mai mic de carbohidrați este mai mic. Pe parcursul unei săptămâni, alternează zilele cu aporturi diferite de carbohidrați, care seamănă grafic cu valurile.

În schimb, cantitatea de grăsimi și proteine ​​nu se schimbă pe tot parcursul dietei. Combinarea acestor reguli ar trebui să conducă la o mai bună arsură subcutanată a grăsimilor, chiar și în zilele bogate în carbohidrați. Dacă faci mișcare în același timp în timpul dietei, construiești și întărești mai bine masa musculară. Mâncarea este, de asemenea, regulată și susține metabolismul.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Cu toate acestea, la fel ca alte diete, valurile de carbohidrați au dezavantajele și negativele lor:

  • aportul alternativ de carbohidrați poate avea efecte secundare pentru unele persoane sub forma unor sentimente de energie excesivă sau insuficientă și schimbări de dispoziție
  • dieta este eficientă doar pentru un anumit timp, cel mult câteva săptămâni, apoi efectul asupra arderii grăsimilor și pierderii în greutate dispare, deci nu este prea lung
  • meniurile nu sunt foarte variate, iar în unele zile, chiar și sub influența deficitului de carbohidrați, poate exista o senzație crescută de foame
  • Spre deosebire de multe altele, dieta este mai solicitantă nu numai pentru o voință puternică, ci și pentru un calcul precis al necesității de carbohidrați, există, de asemenea, un risc crescut al efectului yo-yo

Datorită naturii dietei, este posibil să întâmpinați unele efecte secundare ale dietei asupra organismului în cazul zilelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Cele mai frecvente sunt durerile de cap, respirația urât mirositoare, slăbiciunea, crampele musculare și problemele digestive precum diareea sau constipația.

PENTRU CARE CARBOHIDRAȚII NU SUNT ADECVATI?

Acest program de dietă nu este potrivit pentru toată lumea, unele grupuri de oameni nu ar trebui să urmeze niciodată o dietă. Acestea includ copii cu vârsta sub 18 ani, femei însărcinate și care alăptează, sportivi de rezistență, persoane cu diabet zaharat și probleme de zahăr din sânge și vârstnici cu vârsta peste 65 de ani.

Ce faze și calcul au undele de carbohidrați

Undele de carbohidrați au loc în două faze. Primul este zilele în care aportul de carbohidrați este mai mare sau crescut, al doilea sunt cele în care este mai mic și redus. Cât de mulți carbohidrați trebuie să luați într-o anumită zi depinde de greutatea dvs. și, parțial, de activitatea fizică și de sex.

Următoarele ar trebui cunoscute despre întregul concept și faze:

Calcul: Baza este calcularea glucidelor luate în timpul zilei. Formula spune că în zilele cu aport mai mare, ar trebui luate 4 până la 5 grame pe 1 kg de greutate corporală, în zilele cu aport mai mic, 2 grame vor fi suficiente. Cel mai adesea începe cu un aport de aproximativ 50 de grame în prima zi și crește treptat cu 50 de grame pe zi la 350 de grame în ultima zi.

Ziua cu conținut ridicat de carbohidrați: În ceea ce privește fazele în sine, prima fază a valurilor de carbohidrați este ziua bogată în carbohidrați. În aceste zile luați cantități mai mari de carbohidrați, este important să urmați o dietă de 5 ori pe zi și, în același timp, să folosiți mai mult aport de energie pentru antrenament mai intensiv al mușchilor mai mari, activitate fizică mai solicitantă sau mai mult sport.

Ziua cu conținut scăzut de carbohidrați: Opusul este ziua cu conținut scăzut de carbohidrați, care, după cum sugerează și numele său, se caracterizează printr-un aport mai mic de carbohidrați. În aceste zile s-ar putea să vă simțiți obosit și epuizat, astfel încât activitatea fizică ar trebui să fie mai mică. Cu toate acestea, continuați să asigurați un aport adecvat de proteine ​​și grăsimi și regula celor 5 porții de mese pe zi.