iată

Dieta cu legume este una dintre cele mai populare și interesante diete și este adesea utilizată, deoarece este considerată sănătoasă și benefică pentru organism. Acest lucru este parțial adevărat, deoarece legumele ca atare sunt o sursă bună de minerale, vitamine și oligoelemente.

Este, de asemenea, o sursă bună de fibre, care este importantă pentru digestie și metabolism. Pe de altă parte, conține puține proteine, dar mai ales carbohidrați și grăsimi. Acest lucru este considerat un plus în ceea ce privește pierderea în greutate, dar este o concepție greșită. Vestea bună este însă că regimul alimentar limitează mai multe alimente nesănătoase și, de asemenea, ai obiceiuri alimentare bune.

Ce este o dietă vegetală, care sunt efectele sale pozitive și care sunt negativele și riscurile acesteia

Termenul dieta vegetală înseamnă o astfel de modificare a meniului care duce la o utilizare ridicată a legumelor în mesele principale și suplimentare. Cu toate acestea, pe lângă legume, este posibil și chiar adecvat să se includă în dietă anumite tipuri de fructe, semințe și nuci.

Această dietă are mai multe aspecte pozitive, mai ales când vine vorba de sistemul digestiv, metabolism și intestine. Obțineți destul de multe fibre în corpul dvs., care susțin digestia și curăță intestinele și corpul, precum și mai multe vitamine și minerale. Pierderea în greutate este relativ vizibilă, deoarece și aportul de calorii scade, astfel încât corpul arde grăsimile stocate.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Cu toate acestea, dieta are nu numai argumente pro și contra, ci și dezavantaje, dezavantaje și riscuri:

  • Datorită faptului că este relativ unilateral, aveți riscul unei deficiențe a unor acizi grași sănătoși, fier sau vitamina B12 după câteva zile.
  • precum și lipsa de proteine, parțial glucide, în funcție de legumele pe care le preferați, dieta are un gust uniform
  • rezultatul absenței mai multor substanțe și componente menționate este o slăbire a performanței fizice, în special irosirea musculară sau oboseala crescută
  • în unele cazuri, apar flatulență, balonare, diaree sau constipație, problema poate apărea și cu scăderea nivelului de zahăr din sânge

Un neajuns foarte fundamental al acestei diete este acela că nu este posibilă menținerea ei mult timp, datorită și dezechilibrului în ceea ce privește nutrienții și, de asemenea, datorită absenței unor substanțe esențiale pentru organism. Dieta este de obicei urmată timp de 3 zile, sau 5 zile, o săptămână sau maximum 10 zile.

DIETA VEGETALĂ NU ESTE PENTRU TOȚI

La fel ca în multe alte diete, leguma nu este universală și nu este pentru toată lumea. Nu trebuie păstrat de copii și adolescenți sub 18 ani, vârstnici peste 65 de ani, femei însărcinate și care alăptează și persoane cu diabet și boli metabolice.

Care este principiul unei diete vegetale

În ceea ce privește principiul dietei vegetale, majoritatea oamenilor presupun că baza este consumul de legume și nu trebuie să se îngrijească nimic altceva. Nu este cazul, meniul ar trebui să conțină și alte ingrediente, iar alte zone ar trebui examinate.

Prin urmare, încercați să urmați aceste principii și reguli dietetice:

Legumele ca bază: Prioritatea dietei în dieta vegetală este, desigur, legumele, unde baza dietei constă în legume rădăcinoase, în special morcovi, pătrunjel și țelină. Este recomandabil să completați această legumă cu alte tipuri de legume verzi sau cu frunze. Mănâncă legume în aproape fiecare masă din timpul zilei.

Suplimentarea cu carbohidrați și proteine: Datorită faptului că legumele nu conțin suficiente proteine, este necesar și adecvat să le completați cu alte alimente, în special cu nuci și semințe. În ceea ce privește carbohidrații, puteți utiliza unele tipuri de fructe suculente și pulpe sau miere de casă fără îndulcitori pentru a le completa.

Regularitatea meselor: Pe lângă meniu, este esențial să respectați principiile unei alimentații sănătoase. Acestea includ regularitatea, adică consumul la fiecare 3 până la 4 ore, precum și consumul mai des și în porții mai mici, precum și regularitatea. Mâncați micul dejun la 30 de minute după trezire, cina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Alimentare cu lichid: Condiția necesară pentru pierderea în greutate cu succes și metabolismul este hidratarea constantă a corpului, care va asigura stimularea digestiei. Reaprovizionarea cu lichide ar trebui să aibă loc, pe de o parte, cu sucuri de legume, dar în principal cu consumul regulat de apă fără aromă și nesaturată, posibil și cu ceaiuri de plante.