dietă

Cauti o dieta care sa te ajute sa slabesti, dar in acelasi timp trebuie sa fie o schimbare pe termen lung a stilului tau de viata? În acest caz, o dietă de 90 de zile este perfectă pentru dvs. Principiul este să împărțiți alimentele nu numai în adecvate și nepotrivite, ci și consumul lor pe zile.

Acesta este și motivul pentru care această dietă este uneori numită distinctivă. Spre deosebire de dietele de scurtă durată sau de câteva zile, în cazul dietei de 30 de zile, trebuie să puteți urmări dieta, regulile regimului de băut, restricția anumitor alimente și, desigur, activitatea fizică pentru o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, recompensa ar trebui să fie pierderea în greutate până la greutatea dorită.

Ce este o dietă de 90 de zile, care sunt efectele pozitive și care sunt negativele și riscurile

Spre deosebire de dietele pe termen scurt, care se bazează pe efectul pierderii rapide în greutate și a reducerii intensive a greutății prin reducerea radicală a aportului de calorii și a unor substanțe nutritive, o dietă de 3 luni analizează pierderea în greutate într-un mod cuprinzător și mai ales pe termen lung.

Se bazează pe alternarea zilelor în care consumați o cantitate crescută de un anumit tip de nutrienți, indiferent dacă este vorba de proteine, carbohidrați, amidon sau vitamine. O dată pe lună, o zi de foame se adaugă dietei. Avantajul dietei este că, în majoritatea cazurilor, reduce alimentele dăunătoare și nesănătoase, dulciurile și alcoolul, precum și faptul că privirea pierderii în greutate în general.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Cu toate acestea, la fel ca alte diete, acest program are dezavantajele sale:

  • alternarea zilelor în funcție de aportul de nutrienți poate duce la o scădere a energiei în unele zile, mai ales dacă aveți carbohidrați scăzuți, apare epuizarea
  • dieta uită recomandările referitoare la activități fizice și exerciții fizice specifice, astfel încât sunteți lipsiți de mijloacele de ardere eficientă a grăsimilor
  • dacă exagerați în timpul unei diete cu proteine ​​animale, efectul secundar poate fi o deteriorare a circulației sanguine
  • din punctul de vedere al meniului, zilele individuale sunt plictisitoare și după o lungă perioadă de timp, puteți simți anorexie și foamea de alte alimente în același timp

Dieta are plusul că este pe termen lung și nu există o pierdere drastică în greutate cu riscul efectului yo-yo. De asemenea, poate fi benefic dacă urmați unele dintre principiile sale pe termen lung, în special restricția alcoolului, a dulciurilor și a alimentelor prăjite sau grase.

CINE NU TREBUIE SĂ ȚINĂ ACEASTĂ DIETĂ?

O dietă de 90 de zile nu este pentru toată lumea, cu siguranță unii nu ar trebui. Este vorba de copii cu vârsta sub 18 ani, vârstnici peste 65 de ani și, de asemenea, femei însărcinate și care alăptează. Cei care au probleme cu zahărul și colesterolul ar trebui să consulte un medic.

Care sunt fazele unei diete de 90 de zile?

La fel ca multe alte diete, dieta de 3 luni este împărțită în mai multe faze. Cu toate acestea, nu este vorba despre câteva etape continue, ci mai degrabă despre împărțirea zilelor în funcție de ce tip de nutrienți, alimente, materii prime, substanță sau băutură veți primi apoi.

Iată 5 zile care alternează în timpul dietei:

Ziua proteinelor: După cum sugerează și numele, în această zi este necesar să se includă în meniu în principal alimente și materii prime bogate în proteine. Acestea sunt în principal carne săracă de pasăre, ouă, brânză de vaci, brânză și multe legume. Nu combinați diferite tipuri de proteine ​​într-o singură porție, dar puteți adăuga legume flexibil.

Ziua amidonului: Al doilea tip de zi în funcție de consumul de alimente este ziua de amidon. În această zi, tipurile de amidon de materii prime și alimente, în special cartofi, orez și leguminoase precum fasole, linte sau mazăre, ar trebui incluse în dietă în cantități mari. De asemenea, puteți folosi legume sau unele tipuri de semințe aici ca garnitură.

Ziua carbohidraților: Dieta include, de asemenea, o zi cu carbohidrați ca parte a alternanței de zile, când vă puteți răsfăța cu unele mese care sunt interzise în alte diete. S-ar putea să fiți surprinși, dar o dietă de 90 de zile recomandă în meniu banane, paste, morcovi și câteva dulciuri tipice, cum ar fi ciocolata neagră de calitate.

Ziua vitaminei: Al patrulea tip de zi este o zi cu vitamine, când dieta este dominată de fructe, la care puteți adăuga nuci, semințe sau puține legume după gust. Este recomandat să consumați fructe proaspete, cum ar fi banane, citrice, mere, ananas, zmeură, afine sau căpșuni.

Ziua de băut: O dată pe lună, includeți în dietă pe zi pentru un aport crescut de lichide și băuturi. Din punct de vedere tehnic, această zi ar trebui să urmeze exact 29 de zile de alternare a tipurilor anterioare de zile, în timp ce în această zi nu mănânci alimente solide, ci bei doar apă. Se recomandă ca ziua proteinelor să fie vitamina vitamină înainte și după această zi.

Principii, mese adecvate și nepotrivite pentru o dietă de 90 de zile

Dieta și alternarea fazelor menționate mai sus este doar unul dintre mai multe principii ale unei diete de 90 de zile. De asemenea, este necesar să ne uităm la regimul de băut, suficient exercițiu, dietă și alte câteva principii ale unui stil de viață sănătos. De asemenea, puteți slăbi datorită lor.

Iată cele mai importante principii, orientări și reguli ale dietei:

Alternarea zilelor în funcție de aportul alimentar

Baza unei diete de 3 luni este o alternanță de proteine, amidon, carbohidrați și vitamine pe zi, care ar trebui să urmeze în această ordine și repetată ciclic. O dată pe lună ar trebui să includeți o zi de băut în care veți face greva foamei.

Restricționarea alimentelor nesănătoase

Toate dulciurile, semifabricatele, alimentele bogate în grăsimi, carbohidrați și săruri, alimentele care conțin prea multe grăsimi animale și carne grasă sau produse lactate ar trebui excluse din dietă într-o dietă de 90 de zile, cu excepția zilei cu amidon.