Hafthór Júlíus Björnsson, cunoscut și sub numele de Hora din seria Game of Thrones, este de departe cel mai puternic om din Islanda. A câștigat de două ori titlul pentru cel mai puternic om din Europa și a terminat pe locul al doilea în măsurarea forțelor la nivel mondial anul acesta. Vă aducem acum planul de antrenament și meniurile acestui gigant!

Hafthóra este cunoscut publicului larg datorită serialului incredibil de reușit Game of Thrones, unde joacă rolul lui Gregor Clegan, mai cunoscut sub numele de Hora. Fanii sporturilor puternice pot fi cunoscuți pentru că concurează pentru cel mai puternic om din lume, cel mai puternic om din lume. Thor, așa cum sună porecla sa, este cel mai înalt om profesionist din lume, iar parametrii săi sunt respectuoși. Greutatea sa este de aproximativ 190 de kilograme la o înălțime de 206 de centimetri.

De asemenea, poate fi mândru că a doborât recordul viking de 1000 de ani, când a reușit să transfere o bară de cântărire de 10 metri și 650 de kilograme la o distanță de 5 trepte. Cu toate acestea, Hafthór nu a fost întotdeauna puternic. A jucat baschet din copilărie și chiar s-a alăturat echipei naționale. La 20 de ani, însă, a trebuit să-și încheie cariera din cauza unei răni grave la genunchi.

provocare
Hafthór ca jucător de baschet vs. Hafthór este un om puternic

Un sportiv activ nu poate rămâne nemișcat pentru o lungă perioadă de timp și acest lucru se aplică și lui Hafthor. Ca înlocuitor al baschetului, a ales să se ridice la greutăți supraomenești. Totul a început în 2009 în sala de gimnastică a unui alt om islandez, Magnús Vera Magnússon, care a văzut un potențial imens în el. Puterea lui Thor a crescut constant prin munca grea, până când a devenit unul dintre cei mai puternici oameni de pe planetă. Deja în 2011 a câștigat titlul de cel mai puternic om din Islanda și de atunci trage un șir de șase titluri la rând.

Acest „singur” câmp în vârstă de 27 de ani a ajuns de la o greutate inițială de 110 kilograme la o incredibilă 205 kg în 2 ani! Cu toate acestea, conform propriilor sale cuvinte, el nu s-a mai simțit bine la această greutate. Pentru Hafthor, prioritatea este puterea, nu dimensiunea. Se antrenează de 5-6 ori pe săptămână în sala de sport numită Jakaból, care în traducere gratuită înseamnă Cuib de giganți.

„Dacă te blochezi în aceeași rutină, nu te vei mai face niciodată mai bine. Trebuie să faci ceva în plus pentru a avea succes în viață. ” Hafthór Björnsson

Planul de instruire al lui Hafthór Björnsson

Zi Exercițiu Saptamana 1 Săptămâna 2 Săptămâna 3
luni Squats 3 serii de 10 repetări 5 serii după 5 repetări 3 serii de 3 repetări
Presiuni cu bara mare în fața capului (presa militară) 4 serii de 8 repetări 5 serii după 5 repetări 5 serii de 3 repetări
Putere curată 5 serii după 5 repetări 5 serii de 3 repetări 5 serii de 2 repetări
Trageți pe bara orizontală 3 serii până la eșec
Tragerea ganterelor într-o curbă înainte 3 serii de 10 repetări
miercuri Deadlift 3 serii de 10 repetări 5 serii după 5 repetări 3 serii de 3 repetări
Antrenament de fitness 30 de minute (sprinturi, clopot fierbător, antrenament de circuit)
Apăsați prese 3 serii de 10 repetări 5 serii după 5 repetări 5 serii de 2 repetări
vineri Blocaj cu deficit 5 serii după 5 repetări 3 serii de 3 repetări 5 serii după 5 repetări
Ghemuit frontal 3 serii de 10 repetări 5 serii după 5 repetări 3 serii de 3 repetări
Bench Press 3 serii de 10 repetări 5 serii după 5 repetări 5 serii de 3 repetări
Asistență la exercitarea corpului superior Orice două exerciții efectuate după 3 seturi să eșueze
Exerciții cu propria greutate corporală 10 minute
sâmbătă Antrenarea disciplinelor Strongman 3-4 discipline: 3 serii din fiecare disciplină
duminică Antrenarea disciplinelor Strongman 3-4 discipline: 1 până la 2 serii din fiecare disciplină

Hafthór Björnsson la competiția World's Strongest Man din 2013

Meniuri în pregătirea sezonului competițional

Timp Alimente și accesorii
6:50 BCAA, glutamină, o mână de migdale
7:30 8 ouă, 200 g fulgi de ovăz, afine, căpșuni, avocado
9:30 400 g carne de vită, 400 g cartofi dulci, spanac
11:50 BCAA, glutamină
12:00 400 g piept de pui, 400 g cartofi, legume cu frunze și fructe
Ora 14:00 pune 150 g de fulgi de ovăz sau cartofi dulci, 2 banane, 150 g de cereale Kellogs, fructe de pădure congelate, o mână de migdale, unt de arahide și glutamină
14:30 BCAA, glutamină, VitarGO
17:30 60 g proteine, 2 banane
Ora 18:00 500 g carne de vită, cartofi, legume cu frunze
20:30 500 g somon, 500 g cartofi dulci
22:30 50 g proteină cazeină, 6 ouă, avocado, 30 g migdale, 50 g unt de arahide
Recomandări Bea multă apă în timpul zilei + multe sucuri pentru a obține o mulțime de calorii
La miezul nopții 50 g de proteină cazeină sau ouă crude

Numărul mare al lui Hafthor Björnsson

450 kg - Drep

360 kg - Presă de bancă

520 kg - Deadlift

650 kg - Record Viking de 1000 de ani: 5 pași cu o bară transversală de 650 de metri pe umeri

Numere care amețesc oamenii obișnuiți. Cu toate acestea, Hafthór Björnsson are doar 27 de ani și are o mare așteptare că își va depăși limitele cu câteva kilograme mai sus. La urma urmei, Thor este o dovadă perfectă că, dacă o persoană are o voință puternică, se poate învinge pe sine.