Alergatul este cel mai bun și mai ieftin mod de a pierde kilogramele în plus. Încă nu poți săpa în el? Pe lângă mâna inferioară a cântarului, alergarea vă va ajuta și cu alte probleme. Nu vă fie frică de vremea rece și în cele din urmă începeți!
Nu așteptați rezoluțiile de Anul Nou și începeți să alergați înainte de Crăciun. Alergatul este cel mai simplu sport deoarece este o mișcare naturală a omului. Nu ai nevoie de aproape nimic pentru a o face. Cum să înceapă?
Estimați-vă puterea
Nu stabiliți obiective înalte la început. Dacă încă nu ai alergat deloc și maximul tău a fost de 1500 de metri în școala primară, nu te aștepta să alergi imediat 10 kilometri. Mai întâi, aleargă într-un ritm lent timp de o jumătate de oră, dacă nu mai ai controlul, încetinește-te calm până la o plimbare mai rapidă. Când câștigi forță, fugi din nou. Alternează alergarea și mersul pe jos timp de o jumătate de oră.
Regularitate
Nu este suficient să alergi de două ori pe lună. Dacă începeți, trebuie să urmați regularitate. Minimul absolut este o dată pe săptămână, dar dacă doriți să faceți progrese mai rapide, este ideal să repetați această activitate de trei ori pe săptămână. Starea dumneavoastră va crește cu fiecare alergare. De asemenea, determinați dacă alergați dimineața sau seara. De asemenea, este important să nu mâncați două ore înainte de a alerga, astfel încât să nu aveți stomacul plin.
Ritm în creștere
Elimină treptat mersul pe jos. Ar trebui să fie din ce în ce mai multe alergări și, în cele din urmă, vei alerga 30 de minute. Apoi începeți să vă măriți viteza, parcurgând treptat o distanță mult mai mare în 30 de minute. Dacă simțiți o furnicătură în lateral, încetiniți-vă. Respirația adecvată, inhalarea nazală și expirația gurii sunt importante.
Pantofi de calitate
Când vine vorba de îmbrăcăminte, alergatul este un sport ușor. Singurul lucru în care se investesc sunt pantofii. Adidașii de alergare speciali amortizează impactul mai bine, de asemenea este mai bine să alergi pe teren mai moale. Nu trebuie să acordați mai multă atenție hainelor la început, dar dacă vă motivează, cumpărați niște lucruri sportive drăguțe. Veți dori imediat să alergați în haine noi, pentru că suntem femei la urma urmei.:) Pentru iarnă este necesar să aveți lenjerie termică și mănuși.
Urmăriți-vă rezultatele
Fie că descărcați o aplicație specială sau cumpărați un ceas de alergare, urmărirea rezultatelor dvs. este o motivație excelentă. Veți vedea cum vă îmbunătățiți și veți fi mai fericiți la fiecare kilometru următor. Și vei fi și mai entuziasmat când vei vedea câte calorii ai ars!
Dar cel mai important lucru este răbdarea. Nu trebuie să renunți imediat după prima alergare, chiar dacă ai mers mai mult decât ai fugit. Fă din alergare un hobby și relaxează-te cu el. Ai făcut progrese enorme mergând. Alergatul are un efect deosebit asupra corpului și mai ales:
- reduce greutatea
- te eliberează de stres
- întărește oasele
- îmbunătățește condiția fizică
- îmbunătățește apărarea
- îmbunătățește somnul
- întărește mușchii
- modelează figura
- reglează tensiunea arterială