De unde este el?
Baza cuvântului provine din cuvântul englez abdominal. În majoritatea cazurilor, se folosește termenul său colocvial ABS. Creatorul programului de dietă este redactorul-șef al revistei Men’s Health, David Zinczenko.
Esența dietei
Programul este compus din trei feluri principale și trei farfurii (valoarea energetică zilnică = 8MJ/1900 kcal), dar mai presus de toate este necesară creșterea activității fizice.
Alimentele principale și secundare trebuie să conțină cel puțin două dintre următoarele ingrediente:
- Aunt erupție
- Bfăină de leguminoase
- CUcamioane
- Migdale și alte nuci
- Spanac și alte legume verzi
- Turcia și alte carne slabă
- Ulei de masline
- Produse lactate (lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau semidegresat, iaurt sau brânză)
- Făină de ovăz instantanee (neîndulcită sau fără aromă)
- Zmeura sau alte fructe de padure
- Pâine integrală și cereale
- alcool
- sirop de porumb cu multa fructoza
- glucide rafinate
- acizi grași trans
- grăsimi saturate
O dată pe săptămână este permis să mănânce orice îți place!
În primele două săptămâni, exercițiul se bazează pe bunăvoință. După aceste săptămâni, începe un regim fix: 20 de minute de antrenament intensiv (de 3 ori pe săptămână timp de 3-6 săptămâni).
De ce (nu) alegeți dieta „ABS”?
Multe legume, fructe și cereale integrale asigură echilibrul nutrițional al dietei.
Pentru a accelera metabolismul, se recomandă administrarea a 2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Programul de dietă oferă un regim ferm de exerciții (mersul rapid, întărirea mușchilor abdominali, întărirea) pentru a crește activitatea fizică.
Este deosebit de popular printre persoanele care sunt interesate să reducă circumferința taliei. Dacă suferiți de boli de rinichi, aportul ridicat de proteine poate cauza probleme considerabile. Persoanele care suferă de alergii ar trebui să acorde atenție unora dintre ingredientele de mai sus de pe listă.