Sănătatea este primordială, așa că să ne uităm la problema aportului ridicat de proteine ​​și la efectul asociat asupra rinichilor noștri. Ar trebui să ne relaxăm sau nu?

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

Vorbim deja despre aportul de proteine ei au scris mai devreme. De atunci, a trecut aproape un an, timp în care au fost publicate mai multe cercetări foarte valoroase care au abordat această problemă mereu. Dacă ați citi astăzi despre o tonă de lucrări despre aportul optim de proteine ​​pentru exerciții fizici, ați avea probleme. Cu toate acestea, suntem bucuroși să facem acest lucru și vă vom spune pe scurt că informațiile din articolul original sunt încă valabile, dar cercetări din ce în ce mai bune sugerează că potențialul pentru mai multe proteine ​​este cu siguranță acolo. Nu știm cum va rezulta după încă o doză de cercetare și până acum este probabil necesar să ne orientăm în funcție de preferințele personale, în timp ce este necesar să acceptăm cel puțin 1,8 g/kg și orice număr mai mare cu siguranță să nu-ți fie frică. Dar asteapta! În vânt, există informații care aportul ridicat de proteine ​​poate deteriora rinichii, iar sănătatea noastră este primordială. Deci, cum este?

totul

Urina este, de asemenea, un produs secundar al descompunerii proteinelor. Acesta este filtrat de rinichi și, prin urmare, există o teorie că, atunci când creștem aportul de proteine, crește și cantitatea de urină și, în consecință, rinichii sunt supraîncărcați. Deși prima parte a teoriei nu este o minciună, a doua parte este diferită. Nu există dovezi care să sugereze efecte negative asupra rinichilor la persoanele sănătoase. Confirmarea este, de exemplu, această cercetare care durează până la 2 ani, în care grupul cu un aport mai mare de proteine nu a avut probleme cu rinichii. O altă cercetare care a durat și mai mult a subliniat-o - fără diferențe în funcția renală! Chiar dacă erau oameni supraponderali.

„Obezi, deși altfel sunt oameni sănătoși. fără numere specifice. Acest lucru nu este suficient pentru mine Fitcult! ”Sigur, sigur. Deci, să mergem mai departe. Dacă am vrut să auzim numere specifice, ne putem uita la acest studiu, a cărui concluzie nu a surprins din nou. Aportul de proteine ​​de mai jos 2,8 g/kg nu afectează funcția renală pentru sportivi instruiți. Să menționăm și numele Jose Antonio, care cu siguranță va fi cunoscut oricui este asamblat în cercetare și se mută în literatura relevantă. Unul dintre studiile sale a analizat aportul mediu de proteine 3g/kg timp de 4 luni. Unul dintre participanții la cercetare chiar a consumat 6g proteine ​​/ kg. Dar concluziile au fost aceleași și, prin urmare, nu au fost raportate efecte adverse asupra funcției renale.

Dacă am vrea să mergem un pic mai adânc, am spune că unele modificări măsurabile ale rinichilor apar odată cu aportul crescut de proteine. Este, de exemplu, GFR - filtrare glomerulară, care este un indicator al funcției renale și o creștere a dimensiunii și volumului glomerulului. Cu toate acestea, GFR este un răspuns adaptativ normal la adăugarea de proteine ​​în dietă și nu o afecțiune în care funcția renală ar trebui să fie afectată.

Al doilea grup sunt oameni care au deja o problemă cu rinichii (de exemplu, suferă de boli cronice de rinichi). Pentru ei, restricția de proteine ​​este mai acceptabilă decât dacă ar fi exagerat, dar dacă nu aveți probleme cu rinichii (probabil ați ști despre asta), cercetările arată că aportul mai mare este perfect. Deci, concluziile sunt clare și lipsite de ambiguitate, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aportul mai mare de proteine, chiar dacă medicul de district sau dieteticianul profesionist supraponderal din oraș ar fi putut spune contrariul.