fixa

În ultimele decenii, timpul petrecut cu durerile de spate a crescut cu 54% în întreaga lume. Acest număr arată cât de important este să faci ceva înainte să fie prea târziu.

Nikolai Amosov a fost un chirurg strălucit, inventator și autor al bestsellerurilor, care era convins că avem sănătatea în mâinile noastre.

Abordarea sa sistematică ne poate ajuta să evităm probleme grave în viitor.

Durerile de spate pot fi foarte incomode și chinuitoare și suntem bucuroși să vă împărtășim exercițiile recomandate de acest chirurg inovator.

Exerciții recomandate de Nikolai Amosov

Amosov și-a creat propriul set de exerciții și și-a dovedit eficacitatea prin propriul exemplu, când a trăit o viață lungă și a ajutat la vindecarea nu numai a coloanei vertebrale, ci și la întărirea mușchilor și evitarea problemelor articulare.

Acest celebru doctor a efectuat fiecare exercițiu de 100 de ori la viteza maximă! Întregul set de exerciții i-a luat aproximativ 30 de minute.

Ritmul cardiac a atins 110-120 bătăi pe minut, ceea ce este foarte aproape de antrenamentul aerob. Vă recomandăm să începeți cu 4 - 5 exerciții, făcând câte 10 - 15 - 20 de repetări fiecare.

1. Exercițiu pe un scaun

1. Stai întins pe burtă pe un scaun, cu fața în jos.

2. Pune-ți mâinile în spatele capului.

3. Întindeți-vă picioarele. Dacă este necesar, le puteți așeza pe canapea.

4. Strângeți tot corpul astfel încât să fie paralel cu podeaua.

5. Când ridicați trunchiul, îndoiți crucile cât mai departe posibil.

6. Repetați de 10 ori (crește treptat în timp).

2. Arc de yoga

1. Stați pe spate.

2. Mâinile ar trebui să se odihnească lângă corp.

3. Mutați picioarele în spatele capului și atingeți vârfurile podelei.

4. Repetați de 10 ori (crește treptat în timp).

3. Ajungând la palmă la spate

1. Stai drept.

2. Ridică mâna și întinde mâna spre spate.

3. Atingeți lama opusă cu palma. Vă puteți înclina ușor capul.

4. Repetați de 10 ori pentru fiecare mână (crește treptat în timp).

4. Scuturarea corpului

1. Îngenunchează și pleacă la patru paturi. Slăbiți-vă spatele.

2. Începeți să vă agitați, îndoind rapid și brusc brațele la coate.

3. Faceți-o timp de 30-60 de secunde.

5. Fluctuație pe podea

1. Stați pe spate.

2. Apucați genunchii cu mâinile și trageți-le la piept.

3. Începeți să vă balansați corpul înainte și înapoi.

4. Repetați de 10 ori (crește treptat în timp).

6. Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui

1. Stai întins pe burtă.

2. Mâinile trebuie întinse de-a lungul corpului.

3. Ridicați capul și bărbia timp de 3 secunde.

4. Repetați acest exercițiu de 3 ori (crește treptat în timp).

Concluzie

Ți-a durut vreodată spatele? Cum scapi de obicei de această durere și cum eviți consecințe grave?

Vă rugăm să lăsați comentariile aici și să împărtășiți acest articol prietenilor dvs.!