carbohidraților

Un instrument foarte eficient pentru îmbunătățirea arderii grăsimilor sunt așa-numitele valuri de carbohidrați. Este manipularea carbohidraților din dietă, care nu încetinește metabolismul. Va fi promovată utilizarea grăsimii ca sursă de energie și, prin urmare, se pot obține rezultate mai bune fără restricții inutile pe termen lung a carbohidraților din dietă. În plus, economisim masa musculară, care este importantă pentru menținerea ratei de metabolism și arderea mai multă energie chiar și atunci când nu desfășurăm nicio activitate. Pentru a proteja masa musculară, trebuie să primim o cantitate suficientă de proteine ​​de calitate, de obicei între 1,5 - 2 g pe kg de greutate corporală.

Baza ciclului de carbohidrați este aportul variabil al acestora. Există mai multe abordări posibile și depinde foarte mult de cine reacționează la constrângeri și la adăugarea de energie. Cu toate acestea, principiul de bază este întotdeauna același. Trebuie să forțăm corpul să ardă grăsimile mai eficient.

Prima procedură este un ciclu săptămânal, în care ne creștem treptat aportul de carbohidrați de luni până duminică. Repetăm ​​această procedură atâta timp cât vrem să ardem grăsimi. Să presupunem că începem cu 50 g de carbohidrați luni. Adăugați treptat în cantități egale, astfel încât să ajungem duminică la 450 g. Această cantitate poate varia în funcție de individualitate, cum ar fi greutatea sau capacitatea de a arde grăsimi.

O altă opțiune este alternarea aportului normal de carbohidrați și reducerea semnificativă a ponderii acestora două zile pe săptămână. Cercetătorii au descoperit că acest regim a dus la o pierdere mai mare de grăsimi decât atunci când carbohidrații din dietă au fost reduși pe tot parcursul pierderii în greutate.

O a treia opțiune poate fi o zi cu o cantitate mare de carbohidrați urmată de trei zile cu un conținut scăzut de zahăr. Cu greutatea unui sportiv de 80 kg, conținutul scăzut ar fi de aproximativ 100 g și cu un conținut mai mare decât aproximativ 280 g pe zi.

Este necesar să se determine nu numai veniturile, ci și cheltuielile cu energia, potrivit lui, deoarece principiul pierderii în greutate rămâne întotdeauna același - atingerea unui deficit energetic. Apoi, atunci când carbohidrații sunt alimentați, nu există riscul creșterii grăsimilor, deoarece în principal depozitele de glicogen completate sunt completate. Cu siguranță veți găsi mai multe opțiuni pentru ciclismul cu carbohidrați. Acesta poate fi, de exemplu, un sistem de 2 zile cu un conținut scăzut de zahăr și două zile cu un nivel ridicat de zahăr. Toată lumea ar trebui să adapteze acest sistem individualității sale.

Sfat: pentru cantitatea ideală de aport de carbohidrați, dar și de calorii, este bine să apreciați mesele. Puteți găsi cântare de bucătărie bune, de exemplu, la najlacnejsiemeradla.sk.

Dacă cineva dorește să încerce ciclul cu carbohidrați, nu înseamnă că putem consuma zaharuri simple nelimitate în zilele cu un aport mai slab de zahăr. Există încă reguli dietetice la alegerea alimentelor, unde preferăm carbohidrați precum pâinea integrală, cartofii, orezul sau fulgi de ovăz. De asemenea, nu uităm de legume și fructe. Cu toate acestea, pentru a nu face totul atât de strict, este permis să vă răsfățați cu ceva interzis o dată în aproximativ 10 zile. Doar o astfel de mâncare nu trebuie să fie prea mare. O bucată de ciocolată sau alte alimente calorice poate stimula organismul. Acest lucru va accelera metabolismul, deoarece corpul va presupune că foamea s-a încheiat și, în același timp, putem cel puțin ocazional să ne răsfățăm cu ceva interzis.

Pentru a susține arderea grăsimilor, este recomandabil să nu stimulați producția de insulină înainte de antrenament. Prin urmare, nu este recomandat să consumați zaharuri simple înainte de antrenament dacă scopul este de a arde grăsimi. Nu mai consumăm carbohidrați câteva ore înainte de culcare. Acest lucru va susține secreția hormonului natural de creștere, care susține arderea grăsimilor și creșterea musculară, care, la rândul său, accelerează metabolismul.

Susținerea activității organismului cu valuri de carbohidrați poate fi, de asemenea, o alegere adecvată a altor componente ale dietei. Dacă adăugăm un aport suficient de proteine ​​la această metodă și astfel prevenim descompunerea masei musculare și includem așa-numitul Grăsimile sănătoase, care, potrivit oamenilor de știință, acționează și asupra arderii grăsimilor, atunci aproape că am câștigat. Grăsimile sănătoase pot fi găsite de ex. Avocado, nuci sau ulei de măsline pot fi, de asemenea, utilizate în pește și semințe de in. Acum este suficient să oferiți corpului un subiect care să ardă grăsimi cu activitate fizică regulată, iar kilogramele vor scădea. Corpul are funcții defensive împotriva menținerii consumului de energie foarte scăzut. Acest lucru încetinește metabolismul și pierde adesea pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă ignorăm corpul și nu știm că încercăm să ardem grăsimi, atunci pierderea de grăsime va fi mai ușoară.