ciclul

„Dieta cetogenică” este astăzi tencuită din biscuiți în cărți de bucate. Dacă trebuie să aflați despre această dietă (fără îndoială nebună), citiți mai întâi aceste explicații. Cu toate acestea, dacă știți deja cum vă puteți scufunda în cetoză și puteți urmări cetonele, este posibil să fi auzit de ciclismul Keto. auzit.

În această variantă, persoanele afectate intră în esență în cetoza sau arderea grăsimilor lucrând ca un înșelător sau, în unele cazuri, timp de o săptămână.

Oamenii o încearcă din diferite motive: varietate, reglarea hormonilor sau pentru că într-adevăr trebuie să mănânce un covrig. Dar este sănătos? Iată ce ar trebui să știți:

Cum diferă ciclismul keto de keto?

Înainte de a ne întoarce la asta, este important să știm cum funcționează un ceto. În mod normal, corpul tău folosește carbohidrații ca sursă de energie. Reducerea carbohidraților și proteinelor vă obligă corpul să utilizeze cetone, compuși care sunt produși în ficat cu grăsimi. Acest proces se numește cetoză și puteți numi acest regim de ardere a grăsimilor în trei zile sau două săptămâni.

Ciclismul keto este diferit de o dietă standard atunci când creșteți aportul de carbohidrați pentru a vă scoate corpul din cetoză. Apoi reveniți la starea de ardere a grăsimilor prin reducerea carbohidraților. Potrivit lui Robert Santos-Prowse, R.D.N., autorul dietei mediteraneene ketogene, nu există un timp stabilit în care se practică ceto-ciclismul. Sănătatea femeilor explicată „De cele mai multe ori, definiția este că respectați o dietă strictă de ceto cinci până la șase zile pe săptămână și aveți o zi liberă fie o zi de înșelăciune, fie o zi programată este o zi cu carbohidrați mai mari.”

La Reddit, dieteticii ceto spun că măresc aportul de carbohidrați de la o zi la o săptămână întreagă.

Cum diferă ketociclismul de carbohidrați?

Acest lucru vă amintește probabil de un alt plan: carbohidrații, care consumă niveluri ridicate și scăzute de carbohidrați în funcție de nivelul de activitate. După cinci kilometri de mers pe jos, de exemplu, sunt oferite covrigi și paste. Glucidele sunt reduse în zilele de odihnă.

Cele două sunt foarte diferite, deoarece Carb Carb Cycling nu te va muta în și din cetoză. „Nu își reduc carbohidrații și nu mănâncă suficiente grăsimi pentru a intra în carboză în cetoză”, spune Melanie Boehmer, RD de la Lenox Hill Hospital.

Care sunt beneficiile ciclismului keto?

Dacă în cele din urmă nu ați mâncat cartofi dulci sau o bucată de pâine, a spus Boehmer, nu aveți nevoie de el. Unii oameni cred că ciclul ceto este necesar, deoarece restricția pe termen lung a carbohidraților interferează cu nivelul hormonilor. Cu toate acestea, Boehmer afirmă că nu există studii științifice cu privire la efectele mișcării ciclice. „Cred că este un concept relativ nou să fii oameni cinstiți care iau această dietă ketogenică tradițională și încerci să o manipulezi pentru că este greu”, spune el.

Feng Zhao Getty Images

Keto Cycling este sănătos? Probabil că va rămâne în Keto, spune Liz Weinandy, RD la Ohio State University

Amintiți-vă, este mai mult decât alegeri alimentare - părăsirea cetozei înseamnă schimbarea metabolismului. „Nu poți pur și simplu să intri și să ieși”, spune Weinandy, „corpului nu-i place să treacă de la o sursă principală la alta”.

Și dacă sunteți în cetoză de multă vreme, tranziția ar putea fi

"Există multe procese metabolice în care corpul arată ca" whoa whoa whoa ". Este un fel de dietă yo-yo", spune Weinandy.

Această schimbare drastică vă poate obosi, vă poate face să vă simțiți prost și să vă înfometați, spune Weinandy, cetonele suprimă pofta de mâncare, deci probabil veți avea nevoie de o gustare până când veți fi din nou grăsimi

„Dacă cineva încearcă să slăbească, pretinde că ar putea fi contraproductiv”, spune Weinandy.

Ar trebui să încerc Keto Cycling?

Nu, dar Boehmer oferă mai multe strategii pentru cei care nu pot rezista:

  • Lucrați cu un nutriționist înregistrat care vă poate ajuta să vă orientați în acest proces
  • Nu încercați să pedalați până nu urmați o dietă Keto timp de 30-90 de zile, astfel încât corpul dumneavoastră își va crește încet carbohidrații cu aproximativ 30 de grame pe zi când părăsiți ceto-ul.
  • Alegeți carbohidrați de calitate, cum ar fi cartofii dulci, sfecla parfumată, sfecla sau fructele de pădure, în loc de prăjituri.

    Dacă descoperiți că nu puteți urmări un ceto fără o „zi de înșelăciune”, poate fi timpul să căutați alternative mai durabile.