circulație
Începutul anului este pentru aproape toți cei care au legătură cu echilibrarea precedentului și stabilirea obiectivelor pentru următorul. Unul dintre cele mai frecvente obiective este să slăbești și nu numai să slăbești acele kilograme de sărbători, ci și să-ți ordonezi în cele din urmă silueta. Scopul este simplu, dar realizarea acestuia nu ar trebui să fie atât de ușoară. Asigurați-vă că nu pierdeți în greutate numărând caloriile sau juliile pe care le consumați pe zi. Pierderea în greutate se va termina în acest mod relativ repede. Cu un pic supraponderal, este adesea suficient să vă schimbați obiceiurile alimentare, astfel încât metabolismul și, odată cu acesta, greutatea dvs. să ajungă la standardul cerut.
Pentru ca corpul uman să funcționeze optim în timpul zilei și să nu stocheze excesul de energie în depozitele de grăsimi, trebuie să primească cantitatea optimă de aproximativ 50 de nutrienți diferiți. Nu se pot lipsi de niciunul dintre ei, pentru că fiecare are rolul său special și numai acționând împreună pot opera pe deplin. Nutrienții includ carbohidrați, grăsimi și proteine ​​și sunt adăugați la fibre, un grup mare de vitamine și minerale.

Glucidele alimentează organismul cu energie, alege-le pe cele potrivite și nu te vei îngrașa, ci vei pierde în greutate.

Carbohidrați ele furnizează energie rapid și optim nu numai mușchilor, ci și sistemului nervos și sunt indispensabile pentru dvs. dacă pierdeți în greutate. Cei care salvează acești nutrienți în meniul lor de teamă să nu fie supraponderali nu se descurcă bine. Cercetătorii au descoperit că atunci când există o cantitate mai mare de carbohidrați, o creștere a cantității de serotonină este produsă în creier, ceea ce vă îmbunătățește starea de spirit.

Din punctul de vedere de astăzi, o jumătate bună din caloriile ingerate ar trebui să conțină carbohidrați, dar nu de niciun fel.

Aparține acestui grup de nutrienți zahăr, amidon și celuloză. Celuloza și amidonul ar trebui preferate. Se găsesc în cereale, legume, leguminoase, cartofi și fructe. Aceste alimente au alte avantaje „naturale”: o serie de vitamine și minerale. De aceea, nutriționiștii vorbesc despre „densitatea de nutrienți” ridicată, care este un raport extrem de potrivit de vitamine și minerale la calorii. Este complet diferit cu alimentele care sunt rezultatul prelucrării multiple a cerealelor și a sfeclei de zahăr, astfel încât acestea conțin mult zahăr și amidon. Prăjiturile, baghetele, dulciurile, ciocolata și băuturile cu limonadă pot oferi foarte puțin, pe lângă caloriile lor „goale”, care sunt transformate în tampoane de grăsime.

Fibrele curăță și curăță, are un loc de neînlocuit atunci când slăbește.

Fibră, o mare parte din acestea aparține carbohidraților, deși organismul nu îl folosește, dar are multe funcții importante. Se umflă în intestin, provocând mișcarea acestuia, așa că are grijă de golirea regulată. Acest lucru va afecta în cele din urmă silueta abdomenului. Fibrele au, de asemenea, un efect pozitiv asupra reglării procesului de foame-sațietate. Prin urmare, este necesar să consumați cereale integrale, leguminoase, legume proaspete și fructe. Sunt bogate în fibre.

Proteina - Proteina este o componentă esențială a celulelor și a sațietății fără calorii inutile.

Proteine sunt un element important al celulelor corpului nostru și, ca parte a enzimelor și hormonilor, participă la procesele metabolice vitale. Proteinele se găsesc în alimentele de origine animală, precum carne, pește, ouă, lapte și produse lactate șide asemenea, în alimente vegetale, cum ar fi leguminoasele și cerealele integrale. Organismul este cel mai capabil să utilizeze acele proteine ​​din alimente care sunt cele mai asemănătoare cu propriile sale proteine. Din acest punct de vedere, tipurile individuale de alimente nu sunt la fel de importante ca combinația lor: cartofi cu lapte sau ouă, cereale cu leguminoase sau lapte cu cereale. Proteinele au cea mai mare capacitate de saturație, chiar și o cantitate mai mică vă va hrăni fără calorii inutile.

Grăsimea neadecvată creează mai multe grăsimi în corpul tău, pe care grăsime să le alegi.

Din ce estedieta prădătoare? O mulțime de carbohidrați și puțină grăsime.

Mai mult de jumătate din caloriile necesare ar trebui să fie sub formă de carbohidrați (50 - 55%), 10 - 15% ar trebui să fie proteine, iar restul (25 - 30%) ar trebui să fie grăsimi. În plus, trebuie avut grijă să se asigure că suficiente vitamine, minerale și fibre intră pe masă. Cu toate acestea, nu sunt necesare calcule complicate pentru a mânca sănătos. Dacă urmați aceste sfaturi, veți face multe pentru sănătatea, figura, starea și aspectul dumneavoastră:
Două mese trebuie combinate cu fiecare dintre următoarele grupuri de alimente:
- cartofi, orez nedecorticat, paste integrale, leguminoase sau pâine integrală,
- legume și fructe proaspete,
- lapte și produse lactate semidegresate, carne slabă, pește slab,
- nuci, muguri și semințe,
- salate, mâncare crudă.
Desigur, este adevărat mâncați mai puțin unguent sub formă de tartine sau grăsimi din carne, preferați uleiurile vegetale. Și beți cât mai multe băuturi non-calorice, cum ar fi apa minerală. Un adult ar trebui să bea 3 până la 4 dcl de lichid pe 10 kg din greutatea sa pe zi.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular