prinde-ți

Citiți: Prindeți-vă creierul

Această carte este minunată și o recomand tuturor. Dacă doriți să stabiliți cum vă ajută un stil de viață sănătos și cum poate ajuta alte persoane, vă recomandăm această carte. A ei descrieri pe librăriile online arată astfel:

Există o modalitate fiabilă de a reduce stresul și anxietatea, promovând în același timp memoria? Creșteți QI și încetiniți procesul de îmbătrânire? Deveniți mai creativi și concentrați în același timp? Răspunsul este simplu: mișcă-te și prinde-te din urmă cu creierul tău! Exercițiile fizice regulate stimulează creierul în moduri fără precedent. Rezultatele sale nu vor depăși efectul combinat al medicamentelor, suplimentelor nutritive și exercițiilor mentale, cum ar fi rezolvarea cuvintelor încrucișate și rezolvarea sudoku-ului. Neuroștiința modernă și cercetările au arătat că exercițiile fizice au efecte extraordinare asupra sănătății și echilibrului nostru mental.

Și nu mint cu adevărat. Principalul corp cărți (faceți clic pentru a citi):

Creierul contează fiecare pas. Chiar și 5 minute de activitate sunt mai bune decât niciuna. Să alegem o activitate care ne place.

Diferite tipuri de mișcare au efecte diferite:
-alergare - învățarea cuvintelor noi
-întărind - îmbunătățirea asociațiilor - adică de ex. atribuind un nume feței unei persoane
-alergarea și întărirea - capacitatea de a-ți aminti - de ex. unde punem cheile

Este recomandat să înduri cel puțin 30 minute în activitate cu ritm cardiac crescut. Cu cât ne mișcăm mai intens, cu atât creierul eliberează mai multă dopamină și norepinefrină. Idealul este să ajungi în jur 70-75% max. ritm cardiac. Cu toate acestea, este important să nu vă grăbiți să obțineți performanțe extreme dacă corpul nu este obișnuit. Trebuie să începi încet. Cu valori mai mari IQ se conectează la condiție, nu forța.

În lupta împotriva stresului, exercițiile aerobice, care durează cel puțin 30 de minute, sunt ideale, care sunt mai eficiente decât exercițiile de întărire. Cu o alergare regulată, nivelurile de cortizol cresc din ce în ce mai puțin și se stabilesc la un nivel inferior. Așa că le creștem pe ale noastre rezistență la stres. Așadar, dacă facem mișcare, nu numai că ne sporim condiția fizică, dar învățăm și să gestionăm mai bine stresul - de exemplu, la locul de muncă. Hormonul de stres cortizol împiedică corpul să ardă grăsimi, iar atunci când are un conținut ridicat de sânge, corpul începe să stocheze mai multe grăsimi, în special în abdomen. În plus, stimulează apetitul și dorința de alimente bogate în calorii.

Dacă găsiți timp pentru a vă deplasa dimineața, vă veți simți mai bine și vă veți simți pentru restul zilei mai puternic, mai productiv și mai atent.

Are un tratament regulat pentru depresie Instruire la fel efecte Cum droguri.

Desigur, nu pentru toate tulburările, dar uneori se poate mișca în combinație cu medicamente pentru a face minuni.

Cel mai bun mod de a face memoria mai eficientă este să fii în timpul învățării în mișcare. Sportul înainte de un test îmbunătățește memoria. Persoanele în stare proastă care fac mișcare chiar înainte de test se comportă mai bine decât persoanele în stare mai bună care nu erau active fizic înainte de test.

Creier el poate a forma Nou celule. După aproximativ jumătate de an de activitate fizică regulată. Ce lucru contribuie? Exerciții fizice, exerciții fizice, sex, o dietă cu conținut scăzut de calorii (deficit moale) și flavonoide (ciocolată caldă, vin, afine) scade formarea de celule noi - stres, lipsa somnului, alcool, dietă bogată în grăsimi etc.

Efectul activității fizice regulate nu numai că îmbunătățește memoria, dar ne vom controla mai bine sentimentele și vom învăța mai puțin intens. reacţiona pe negativ evenimente.

Cu toate acestea, nu este vorba despre numărul de celule sau conexiuni ale creierului, ci cât de puternice sunt aceste conexiuni. Pentru o funcționare adecvată a creierului și crearea unuimai puternica) interconectarea este cea mai importantă activitate fizică regulată.

Îmbunătățiți creativitatea - ideal după o alergare de 20-30 de minute. Efectul durează aproximativ 2 ore. Steve Jobs sau Mark Zuckenberg au fluturat „întâlniri” afară în timp ce mergeau. Aveau atunci mai multe idei decât dacă ar fi stat încuiați într-un birou.

Fizic educaţie vizează îmbunătățirea capacității elevilor de a înțelege matematică sau ajută la un control mai bun limba A a citi cu înţelegere. Prin urmare, este o prostie faptul că copiii supraponderali ar trebui să fie bivoli tipici, iar copiii cu sport să aibă note mai slabe. Nu trebuie să fie doar o cursă, diverse sunt potrivite jocuri, in care va creste puls.

Un exercițiu de 5 minute este suficient pentru ca copiii să-și îmbunătățească concentrarea și să-și reducă simptomele. ADHD (activitate și atenție afectate)

Funcționează împotriva îmbătrânirii creierului timp de 30 de minute o plimbare, De 5 ori pe săptămână. Ea este mai efectiv Cum lustruire rebus A sudoku.

Creierul oamenilor activi din punct de vedere fizic funcționează mai eficient și nu numai că îmbătrânește mai încet, chiar și semnele de mișcare au arătat tineret creier.