Pierdere în greutate
Cum să modelezi un personaj în anii 40 sau 50?
Trebuie să te descurci diferit față de când erai tânăr, evită acest lucru!
Toți cei care au încercat-o vreodată știu că pierderea în greutate devine din ce în ce mai grea odată cu înaintarea în vârstă. Poate fi și mai greu să-ți modelezi corpul, deoarece modul în care se depozitează grăsimea în corp se modifică odată cu înaintarea în vârstă.
Cum să slăbești și cum să-ți modelezi silueta când ai patruzeci sau cincizeci de ani?
De ce pierderea în greutate trebuie să arate diferit
În timp ce în vârsta de douăzeci de ani nu rănește foarte mult pe nimeni, dacă încearcă din când în când o dietă sau, dimpotrivă, se complace într-un zbor indiferent, dar în anii patruzeci ar trebui să se gândească de două ori. Acest lucru se datorează în principal faptului că metabolismul încetinit nu iertă încălcări similare. Dimpotrivă, potrivit nutriționistului Pavel Suchánek, este necesar să se păstreze nu numai cantitatea de alimente, ci și compoziția sa - un aport mai mare de proteine este esențial decât înainte.
Atenție, cu toate acestea, cu siguranță nu este calea corectă de a urma o dietă strictă și de a omite toți carbohidrații necesari. Pentru că ai pierde în greutate, dar până la urmă metabolismul tău ar încetini și mai mult și ar trebui să mănânci extrem de puțin o dată pentru totdeauna. În același timp, sub 4000 de kilojoule pe zi, ai avea lipsă de substanțe nutritive. Calea corectă este: trebuie să vă mișcați mai mult, pentru a se potrivi cu masa musculară care dispare, care altfel ar scădea în mod natural odată cu înaintarea în vârstă.
Pentru ca centura ta să nu dispară
Cu toate acestea, copiii de patruzeci de ani suferă nu numai de greutate, ci și de o cifră în schimbare - și din cauza modificărilor hormonale. Producția de androgeni este redusă, în timp ce hormonul de stres cortizol încetinește metabolismul. Mai multe grăsimi încep să se acumuleze în jurul taliei, care dispare și silueta în formă de clepsidră devine un lucru din trecut. Din păcate, probabil că nu vei avea niciodată o linie ca la 20 de ani, dar totuși poți lupta cu slănina în jurul taliei tale. Combinați antrenamentul de forță cu exercițiile cardio la un ritm ridicat, de exemplu, contează o oră de mers pe jos cu un ritm ascuțit. Corpul arde energie timp de două ore mai târziu.
Cel puțin o jumătate de oră de patru ori pe săptămână
Dacă sunteți deja obișnuit să vă mișcați, va trebui să adăugați puțin mai mult. În mod ideal timp de 45 până la 60 de minute pe zi la un ritm mai mare. Dacă aveți un loc de muncă sedentar și nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, începeți zece până la douăzeci de minute pe zi. În plus față de mers pe jos, ciclismul, înotul sau, de exemplu, săritul pe o mică trambulină sunt posibile. Ar trebui să obțineți cel puțin o jumătate de oră de patru ori pe săptămână.
Combate insomnia
Din păcate, după vârsta de patruzeci de ani, există mai multe lucruri care vă vor face mai dificil să slăbiți și să vă mențineți în greutate, cum ar fi insomnia. Încercați să luptați împotriva acestuia, deoarece lipsa somnului crește producția de hormon al stresului cortizol, care crește în mod direct depozitarea grăsimilor în abdomen. În plus, insomnia este adesea urmată de oboseală, care te obligă să mănânci și să bei alimente și băuturi calorice.