Am scris despre exerciții de spate în trecut. Cu toate acestea, mușchii spatelui sunt un subiect cu adevărat complex. De aceea, astăzi ne vom concentra pe partea care este cel mai împovărată și mulți oameni au mari probleme cu aceasta.

Mai ales în zilele noastre, când oamenii stau adesea la computer câteva ore.

Coloana cervicală este atât de tensionată constant și, în timp, obosește și suferă.

Pentru relaxarea și întărirea parțială a acestuia diverse forme de exerciții vă vor ajuta.

Este o modalitate excelentă de a lucra ca o prevenire a durerii în gât.

Ce exerciții sunt și cum să le practici cel mai bine?

Vom încerca să răspundem astăzi la aceste întrebări.

Coloana cervicală

Coloana cervicală este o componentă foarte importantă a corpului nostru. Vă permite să vă mișcați capul. Pur și simplu, acele părți ale corpului pe care le folosim zilnic.

De aceea ar trebui să avem grijă de ea.

Pentru că dacă este încărcat nejustificat, poate rigidizează și provoacă alte probleme de sănătate.

blocată

Sarcini ale coloanei cervicale

După cum am menționat, coloana cervicală este într-adevăr foarte importantă. Pe lângă sprijinirea și facilitarea mișcării capului, acesta are și alte funcții importante

Coloana cervicală este, de asemenea, un protector al măduvei spinării. Este folosit pentru a transmite mesaje nervoase trimise pe tot corpul.

Coloana cervicală, dar și coloana vertebrală în general, protejează măduva spinării și datorită lor ne putem mișca deloc.

Există și în coloana cervicală deschiderile așa-numitelor vertebre spinale. Acestea asigură trecerea sângelui către arterele din care este transportat la creier.

Aceste găuri sunt situate numai în coloana cervicală.

Ceea ce provoacă dureri de gât insuportabile?

Fiecare dintre voi va ști cu siguranță această condiție. Te doare gâtul, nici măcar nu-l poți mișca încet. Pot exista mai multe motive pentru o situație similară.

Cu toate acestea, în general, este general postură incorectă, ceea ce poate duce la probleme suplimentare.

Durerea în gât sau amorțeala mâinilor pot provoca, de asemenea, probleme mentale sau stres excesiv.

Stil de viață prost

Ca și în cazul altor boli, rigiditatea coloanei cervicale are un impact mare asupra dumneavoastră stilul de viață și stilul general de viață, pe care le cunosti.

O dietă adecvată și echilibrată este, de asemenea, extrem de importantă.

Trebuie să vi se administreze cantitatea necesară de vitamine și minerale pe parcursul zilei. Aportul de vitamine este deosebit de important grupa B sau vitamina C sau D.

Dintre minerale, sunt din nou magneziu, potasiu sau mangan.

Prevenirea

Dacă vrem să evităm durerile de gât și problemele coloanei cervicale, ca și în cazul altor probleme de sănătate, prevenirea este importantă.

Datorită regulilor pe care le urmați, puteți evita posibile complicații în viitor.

Printre tipurile de bază care vor ajuta la prevenirea durerii coloanei cervicale se numără:

    Dacă faci o activitate sedentară, ia o pauză și schimbă-ți poziția în mod regulat. Este important ca corpul dumneavoastră să nu fie în aceeași poziție timp de câteva ore. Se poate solidifica. Sfatul, care este mai ușor de citit decât de urmat, este - încearcă să fii mai puțin stresat. Stresul provoacă o creștere a tensiunii musculare, care dăunează și coloanei cervicale. Respirația adecvată în timp ce țineți corpul poate servi și ca o mare prevenire. Somnul este, de asemenea, un aspect foarte important. Dacă doriți să evitați problemele de spate în viitor, ar trebui să dormiți pe o saltea și o pernă adecvate. Corpul dumneavoastră ar trebui să fie în poziția corectă în timpul somnului.

Exercitarea spatelui și a coloanei cervicale

Cea mai mare prevenire și cea mai bună posibilă pentru corpul tău a face este să faci o mișcare regulată. Cu ajutorul său, mușchii vor fi întăriți și relaxați.

Există mai multe tipuri de exerciții care sunt foarte eficiente pentru exercitarea coloanei cervicale.

Arcul dinamic

Primul tip sunt arcuri dinamice. Respirația adecvată este, de asemenea, importantă pentru aceste arcuri. Când expiri, efectuezi exercițiul în sine, în timp ce cu respirația revii într-o poziție verticală. Important pentru acest tip de exercițiu este menținerea corectă a bărbie, care nu ar trebui să cadă în lateral.

Arc static

Al doilea tip este înclinație statică. Designul său este foarte simplu. Ridică mâna dreaptă și atinge vârful urechii stângi. Începeți să vă împingeți mâna și capul unul împotriva celuilalt. Nu ar trebui să observați nicio mișcare, dar apoi coloana cervicală se relaxează.

Capul rotund

Un exercițiu pe care l-am practicat întotdeauna la orele de educație fizică. Cercul simplu al capului este o modalitate excelentă de a slăbi un gât rigid.

Exerciții pentru exerciții ale coloanei cervicale + (video)

Am menționat mai sus mai multe tipuri de exerciții care pot ajuta la relaxarea și exercitarea coloanei cervicale. Aflați mai multe mai jos exerciții specifice pentru a vă ajuta să preveniți durerea gâtul și mâinile rigide pot ajuta.

Exercițiul nr. 1

Întregul proces de exerciții începe prin îngenunchere pe genunchi și așezarea pe tocuri. Este ideal să plasați un tampon în fața dvs., care este mai înalt și are o grosime de cel puțin 10 centimetri.

Ștergeți-vă mâinile în fața dvs., apăsați palmele împreună și coborâți încet capul. Apoi îndoiți mâinile la coate și așezați palmele pe cap. Repetați această mișcare de mai multe ori.

Exercițiul nr. 2

Următorul exercițiu este, de asemenea, foarte simplu. Stai cu picioarele întinse chiar în fața ta.

Apoi îndoiți genunchiul drept și poziționați întregul picior spre exteriorul genunchiului stâng.

Apoi înfășurați mâna stângă în jurul genunchiului piciorului drept. Pune-ți mâna dreaptă în spatele tău în spatele crucilor.

Acest exercițiu își propune să exercite și să întindă întreaga coloană vertebrală. Este important să ai timp să o faci și să nu te grăbești nicăieri. Acest exercițiu vă îndreaptă coloana vertebrală și, în general, vă întărește mușchii spatelui.

Exercițiul nr. 3

Întregul exercițiu începe prin a sta cu spatele la perete. Îndoiți ușor genunchii și, în general, picioarele trebuie să fie la nivelul coapsei.

Apoi îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade și apăsați-le pe perete.

Trageți lamele împreună, astfel încât capul, umerii și fesele să nu se îndepărteze de perete. Apoi repetați acest exercițiu de mai multe ori.

Exercițiul nr. 4

Puteți practica un alt exercițiu în timp ce stați culcat. Așezați-vă confortabil pe un covor ridicat. Relaxați-vă și relaxați-vă. Apoi respirați adânc și apăsați întreaga coloană cervicală în pernă cu expirație. În timpul acestui exercițiu, fiecare vertebră a coloanei vertebrale este întărită.

Exercițiul nr. 5

Din exercițiul nr. 4 puteți trece lin la următorul exercițiu. În timp ce vă întindeți, încercați să vă apăsați bărbia cât mai aproape de piept. Este important să efectuați această mișcare cât mai încet posibil.

Nu vrei să faci mișcare? Relaxa!

Mulți dintre noi nu iubesc deloc exercițiile fizice sau exercițiile regulate și, prin urmare, recurg adesea la diferite forme de relaxare. Potrivit medicilor, poate ajuta și la relaxarea coloanei cervicale.

Este un instrument excelent pentru asta acupunctura sau masaj clasic.

Folosind yoga sau pilates puteți obține, de asemenea, rezultatele dorite.

Această formă de relaxare vă poate ajuta cu adevărat. Dacă problemele dvs. cu rigiditatea coloanei cervicale persistă timp de câteva săptămâni, asigurați-vă că solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră.

Un alt punct de vedere tehnic împotriva ameliorării durerii coloanei cervicale

Am menționat mai sus în articol că cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru coloana cervicală este prevenirea. Aceasta include o postură adecvată, exerciții și mișcări regulate, mai puțin stres și relaxare generală.

Dar uneori chiar practicarea tuturor acestor lucruri nu va ajuta.

Atunci ar trebui să consultați un specialist care cunoaște alte tehnici și proceduri pentru eliberarea coloanei cervicale.

Este foarte important să mențineți zona afectată caldă atunci când gâtul este rigid și mâinile se zvâcnesc.

Acestea sunt apoi aplicate pe zonele afectate diverse patch-uri de încălzire. Acestea conțin de obicei substanțe care ajută la relaxarea mușchilor.

Pe lângă patch-uri, ajută și ele plăci sau parafine.

Puteți cumpăra aceste lucruri și acasă. Sunt disponibile gratuit, chiar și fără prescripție medicală. Cu toate acestea, puteți obține cele mai eficiente medicamente doar de la un specialist pe bază de rețetă.

Medicamentele sunt prescrise de obicei pentru ameliorarea durerii sau relaxarea mușchilor.

Mulți oameni îl folosesc diferit și pentru eliberare tehnici de infiltrare:

    tehnica punctului uscat blocaje furnir spray-uri periradiculare ozonoterapie infiltrare tratament muschii, ligamentele și tendoanele

Sfaturi la final

Coloana cervicală este una dintre cele mai stresate părți ale corpului nostru. Acest lucru este valabil mai ales în zilele noastre, când mulți dintre noi stăm aproape toată ziua.

Gâtul nostru este atât de tensionat pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce în timp poate fi o răzbunare urâtă.

În cele din urmă, vă aducem sfaturi pentru a vă ajuta să atenuați sau să eliminați problemele coloanei cervicale.

Gâtul rigid și strângerea mâinilor vor fi un lucru din trecut.

    Postură adecvată - alfa și omega în prevenirea bolilor coloanei cervicale reprezintă o postură adecvată. Ar trebui să observăm acest lucru nu numai când mergem, ci și când stăm. Coloana vertebrală ar trebui să fie bine întinsă. De asemenea, ar trebui să ținem capul sus. Exercițiu sau oricare circulaţie va avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră generale. Nu numai că coloana vertebrală cervicală va suferi mai puțin, dar vă veți simți, de asemenea, mult mai activ și mai sănătos. Acest sfat este în special pentru cei care își petrec cea mai mare parte a zilei stând la serviciu sau la volanul unei mașini. Luați pauze regulate și mergeți la plimbare. Mișcarea este foarte importantă în viața noastră. Gâtul și întreaga coloană vertebrală sunt, de asemenea, împovărate de greutatea noastră. Prin urmare, acordați-i atenție și corectați-l. Cu siguranță te va ajuta cu asta stil de viață adecvat. Mulți medici susțin că majoritatea bolilor se nasc în capul nostru. Prin urmare, încercați să fiți mai puțin stresanți și să puteți depăși problemele zilnice, care ne deranjează pe fiecare dintre noi.