Dacă vă gândiți ce gustos și sănătos să pregătiți, vă oferim cinci sfaturi de specialitate.
Prânzul este masa principală a zilei, motiv pentru care dieta ar trebui să fie cea mai hrănitoare masă. Dar compoziția sa este importantă, ceea ce vă va proteja apoi de oboseala după-amiezii. Cum ar trebui să arate un prânz atât de sănătos, portalul iDnes.cz i-a întrebat pe consultanții în nutriție care au făcut poze și au descris meniul lor de prânz.
La prânz, ca și în cazul altor mese, toți cei trei nutrienți esențiali ar trebui să fie prezenți. Adică proteine, adică carne, brânză sau leguminoase. Glucidele, adică garniturile sub formă de orez, paste, cartofi sau pâine integrală. Este ideal să folosiți ca grăsime ulei de măsline, orez sau rapiță. Nici nu ar trebui să uităm de legume. În mod ideal, farfuria ar trebui să arate astfel - 1/3 proteine, 1/3 garnituri și 1/3 legume.
Experții recomandă un aport total de energie pentru masa de prânz de aproximativ 2.600 kJ pentru copii, 3.600 kJ pentru adulți și maxim 2.300 kJ pentru cei săraci. Copiii și adulții care nu slăbesc pot lua supă pe lângă felul principal.
- Mozolani Fit Body Inspirați-vă din povestea lui Tabačárová cu o pierdere de 24,6 kg în 10 săptămâni
- Nu te compara, inspiră-te! Mama Articole MAMA și Ja
- Urăști să te trezești dimineața Inspiră-te de Milo Kráľ Aceasta este o goană înainte de cafea! JOJ
- Gemuri imaginative care vă vor evoca vara chiar și iarna Inspirați-vă de sfaturile noastre
- Soțul meu s-a îndrăgostit de fiica mea de la prima relație Când am aflat, m-am comportat așa cum a fost