timpul sarcinii

Știm să ne menținem în formă fără să intrăm în sala de sport.

Rețelele de socializare, mass-media și revistele pentru femei glorifică femeile zvelte care sunt mândre mândre de burtă și, la mai puțin de o lună după ce au născut, le putem vedea deja pe podiumuri. Cine sunt aceste super-femei pe care le pot face și tu nu? Nu vă panicați pentru că nu știți ce se află în spatele ei și cât de multă lepădare de sine și înfometare se află în spatele unui mare personaj.

Nu disperați, inspirați-vă

Dacă aveți mame celebre preferate care promovează un stil de viață sănătos, începeți să le urmați practicile și adoptați-le pe cele care vi se potrivesc. Dar rețineți că fotografia lor sexy pe Instagram este susținută de o întreagă echipă de stilisti și retușatori, astfel încât să vă bucurați mai bine de viața reală și de frumusețea naturală.

Există determinare la început

Sarcina, nașterea și chiar îngrijirea intensă a bebelușului în perioada de șase săptămâni dau credința corpului feminin perfect și calea către figura de vis înainte de sarcină pare a fi la câțiva kilometri distanță. Dar nu trebuie să fie așa. Cu cât aveți mai multă hotărâre și dorință de a face ceva, cu atât mai ușor va fi coborâtul kilečky colectat.

Maternitatea, pe lângă întregul stil de viață, ne schimbă și corpurile, este important să acceptăm acest corp nou cu dragoste. Dar apoi, cu suficient exercițiu și un meniu sănătos, trebuie să-i indicați că greutatea pe care ați câștigat-o nu se încălzește mult timp și să le scoateți cu fericire.

Psihologul se referă la femei: Purtă-ți trupurile cu MÂNDRIA

Fii o mamă jucăușă!

Nu-ți vine să crezi, dar copilul tău (energic) poate fi cel mai bun antrenor personal pentru tine. Încercați să țineți pasul cu el și să vedeți câtă mișcare vă va aduce. Joacă-te cu ascunzătoarea cu el, cu o minge sau cu un polițist care urmărește un hoț. Vă garantăm că o zi în mișcare cu micuțul dvs. va fi la fel de abundentă ca și antrenamentul la sala de sport.

Desigur, este ideal dacă vremea este frumoasă afară și puteți face toate acestea în grădină sau în parc. Dar chiar și acasă, în sufragerie, poți veni cu jocuri care vor ține întreaga familie în mișcare.

Mers pe jos. In fiecare zi.

Mersul pe jos este o mișcare naturală pe care o poți descurca chiar și cu copii mici. După naștere, pot fi plimbări recreative mai lente, dar după ce rănile s-au vindecat, puteți crește încet viteza. O plimbare rapidă vă va sângera creierul și vă va îmbunătăți starea, și asta nu este tot. Acest lucru vă va asigura, de asemenea, o bună dispoziție și vă va îmbunătăți funcționarea metabolismului. Indiferent dacă mergeți în oraș sau în parc, nu vă opriți și rezultatele dorite vor veni în curând. În mod ideal, ar trebui să plecați cel puțin o oră pe zi, adică aproximativ 10.000 de pași.

Marika (35 de ani), care are doi copii, are și experiență cu mersul pe jos:

„Când s-a născut prima mea fiică, mi-am dorit să fiu cât mai mult afară cu ea, pentru că doar în aer curat a dormit liniștită și din belșug. Așa că am pus-o într-un cărucior și am făcut plimbări lungi de două ori pe zi. A fost uimitor, pentru că, în timp ce ea dormea, nu numai că m-am evitat, dar și kilogramele postpartum au început să mă părăsească automat. Așa că am avut un zâmbet tot mai larg pe față.

Astăzi, micuțul are patru ani, dar pentru a-mi putea continua mersul, ni s-a alăturat o fiică mai mică, cu care îmi voi lăsa kilometrii dimineața, iar una mai în vârstă ne va alătura pe scuter după grădiniță. Este un moment prețios pentru noi să petrecem împreună și nu simt deloc că scap de kilograme ”.

Tastați MAMA și pe mine

Aplicația mobilă vă va face mai ușoară o prezentare generală a numărului de pași.

Antrenament pentru bebeluși

Multe săli de sport organizează exerciții pentru mame cu copii mici, unde vă puteți exercita corpul în timp ce vă distrați cu copilul dumneavoastră. Totuși, puteți face mișcare și în confortul casei, unde vă veți folosi bebelușul în loc de gantere.

Doar 15 minute pe zi sunt suficiente pentru a modela figura. În zilele noastre, aveți diverse videoclipuri și mame potrivite care vă inspiră pentru a vă arăta cum să o faceți. Și nu numai asta. Puteți începe în timpul sarcinii, de exemplu în timpul sarcinii yoga sau în timp ce înotați.

Pe lângă endorfinele care apar după efort, ameliorează și stresul și tensiunea, înveți să te concentrezi pe respirația adecvată și datorită exercițiilor poți preveni și durerile de spate neplăcute.

Corpul nostru reflectă starea sufletului nostru

Strollering este IN

Ai auzit deja despre un exercițiu eficient în aer liber în care tu, copilul tău într-un cărucior și un grup de mame sau chiar tați la fel de bine reglați sunt în rolul principal.?

Este un program de fitness adaptat pentru mame cu copii. Practic, este o plimbare organizată sau alergată sub îndrumarea unui profesor profesionist - deseori sunt mame cu experiență care au încercat să se formeze după naștere, iar dragostea lor pentru mișcare a crescut într-o asemenea măsură încât îi inspiră pe ceilalți. Antrenamentul se bazează pe mersul sportiv dinamic, dar include și exerciții cardio și exerciții de antrenament de forță. Și cum arată în practică?

La ora convenită, veți întâlni un grup de mame într-un loc desemnat - de obicei o pădure, un parc sau un baraj lângă râu, împingeți cărucioare în fața dvs. și mergeți într-un ritm rapid și urmați ordinele profesorului. Dacă copilul tău nu vrea să doarmă, îl poți implica în exercițiu. O astfel de oră va fugi ca apa și te va încărca cu energia de care ai nevoie.

Laura (32 de ani) are, de asemenea, experiența ei personală cu mersul pe jos.

„Când fiul meu era mic, eram cel mai frământat de singurătate. Plimbările au fost frumoase, dar am simțit nevoia să împărtășesc lumea mamei mele cu alte mame. Și așa am descoperit acest exercițiu, pe care l-am așteptat întotdeauna cu nerăbdare.

Cursul de pregătire în compania femeilor la fel de armonizate cu copii a trecut întotdeauna repede și, pe lângă îmbunătățirea stării mele și întărirea siluetei, am făcut și prietenii frumoase. Antrenându-mă cu bebelușul meu, nu a trebuit să caut gărzi și cred că în mod firesc am început să construiesc o abordare pozitivă a mișcării la fiul meu ".

Sinceră mărturisire a unuia dintre noi: nu eram o fetiță adorabilă. Am cântărit mai mult de un metru

Mama sănătoasă

Fii atent și la ceea ce pui în corpul tău, pentru că este afișat și pe corp și pe față. Baza tuturor este un regim de băut, așa că, așa cum pregătești ceaiul în sticla de firimituri înainte de plimbare, pregătește-ți o băutură. Nu uitați de micul dejun consistent și, în loc de dulciuri, umpleți-vă energia în timpul zilei cu fructe, fructe sau legume, nuci sau iaurt alb cu cereale.

Nu vă fie frică de caloriile sănătoase, corpul dumneavoastră are nevoie de ele, astfel încât să puteți gestiona tot ceea ce aduce viața de zi cu zi. Și, deși pare imposibil să găsești timp pentru tine, măcar fă ce poți. Dacă nu aveți suficiente plimbări, puteți merge la un nivel mai înalt, cum ar fi alergarea sau rolele. Acestea sunt în continuare activități organizatorice și financiare nesolicitate pe care le puteți planifica în funcție de propriile nevoi.

Hedviga (29 de ani) este mama unui băiat de un an care nu poate dura o singură zi fără să se miște:

„După naștere, m-am simțit cam dureros, abia așteptam vindecarea rănilor după cezariană. Treptat am început să merg, mai târziu a adăugat ea să alerge, când cea mică putea sta, așa că l-am așezat pe scaunul bicicletei și am călătorit în jur. Pentru a-mi întări părțile abdominale, m-am dus la Pilates o dată pe săptămână și mergem la înot cu cel mic de șase luni. Datorită mișcării și aerului proaspăt, suntem într-o dispoziție mai bună și despre asta este vorba, savurând chiar și cele mai mici lucruri mici cu un zâmbet. "