stai

Exersezi în timpul sarcinii? Ce poți face pentru ca exercițiile fizice să fie sigure pentru tine și copilul tău? De asemenea, puteți practica exerciții abdominale, cum ar fi așezarea și culcatul sau scândurile?

Ce pot face pentru ca exercițiile fizice să fie sigure pentru mine și pentru copil?

Nu exercitați, nu vă apropiați de limitele posibilităților voastre și nu exercitați până la epuizare. În timpul sarcinii corpul consumă mai mult oxigen, și, prin urmare, are mai puțin oxigen disponibil pentru exerciții fizice decât înainte de sarcină.

Din acest motiv, până de curând, Asociația Americană a Obstetricienilor și Ginecologilor a recomandat acest lucru pulsul maxim în timpul exercițiului nu a crescut cu mai mult de 60% peste pulsul obișnuit, resp. că pulsul nu trebuie să depășească 120 de bătăi pe minut, dacă ați exercitat mai intens înainte de sarcină, 140 de bătăi pe minut.

Cu toate acestea, această instrucțiune a fost revocată ulterior pentru că ritmul cardiac este foarte individual și variază foarte mult de la femeie la femeie.

Asigurăte puteți începe o conversație oricând în timpul antrenamentului. Nu faceți mișcare în zilele în care nu vă simțiți bine, dacă simțiți o lipsă de energie, ci dimpotrivă, folosiți acele zile în care simțiți că zburați.

Dacă faci mișcare, extraordinar fii atent la stilul de viață potrivit, o mulțime de vitamine, minerale și lichide. În timpul sarcinii, doza recomandată este de aproximativ 3.000 kcal pe zi.

Atenție la supraîncălzire, mai ales în primul trimestru

Deși nu au existat dovezi de supraîncălzire și de deteriorare ulterioară a fătului la om, studiile experimentale pe animale au arătat că supraîncălzirea poate provoca anomalii postpartum la făt. Societatea Americană pentru Ginecologie și Obstetrică (ACOG) avertizează împotriva supraîncălzirii în timpul exercițiului, mai ales în primul trimestru.

În mod similar, băile fierbinți și febra din primul trimestru de sarcină pot fi periculoase pentru făt.

Cum să preveniți supraîncălzirea corpului în timpul exercițiului?

  • Nu faceți mișcare mult timp când este cald afară, eventual umiditatea este crescută pe vreme caldă
  • Îmbracă-te ținută de exercițiu adecvată - respirabil, din bumbac
  • Bea multe lichide în timpul exercițiului, deoarece deshidratarea crește temperatura corpului.
    Urmați acest lucru chiar și după nașterea bebelușului, mai ales când alăptați.

Pot antrena femeile în sarcină și așa-numitele abdomen?

Mușchii abdominali transversali sunt așezate adânc în centura pelviană. Mușchii acționează ca un corset, ne protejează organele interne și sunt esențiali pentru menținerea unei posturi adecvate.

Întărirea acestor mușchi înainte și în timpul sarcinii ameliorează presiunea asupra spatelui și a coapselor, ceea ce vă poate ajuta să susțineți mai bine greutatea crescândă a abdomenului. Deci răspunsul este DA! În majoritatea cazurilor unei sarcini normale, exercițiile fizice sunt sigure și chiar recomandate. Cu toate acestea, consultați întotdeauna ginecologul dvs. despre exerciții fizice.

Ședință de exerciții: da sau nu?

Unii medici vă sfătuiesc să îl luați după primul trimestru au evitat exercițiile fizice, așa cum se așează și alte exerciții în care spatele este la sol, deoarece pot provoca senzații de greață.

Cu toate acestea, experții sunt foarte diferiți în acest sens, unii chiar stau pe tot parcursul sarcinii pregătire excelentă a mușchilor abdominali pentru naștere, cu toate acestea, cercetarea lor nu este încă dovedită în siguranță, iar sarcina nu este un moment în care vrem să ne asumăm riscuri.

Majoritatea experților este de acord cu un ușor exercițiu abdominal până la începutul lunii a 7-a. Dacă decideți să exercitați acest exercițiu, nu exagerați cu numărul de repetiții sau ritm, acordați atenție respirației adecvate, monitorizați îndeaproape reacțiile corpului dumneavoastră.

In caz sentiment ciudat opriți-vă imediat în abdomen, rulați pe abdomen, ridicați-vă mâinile astfel încât să vă aflați pe pământ de la bazin până la vârfurile picioarelor și respirați profund. Nu continuați cu acest exercițiu.

De ce așezările pot provoca greață?

Uter în creștere tflămând după principalul vas de sânge, care readuce sângele în inimă, reducând potențial fluxul sanguin și vă poate face să vă simțiți amețit sau voma.

Experimentele au arătat aceste probleme aproximativ 10% dintre femei. Dar de ce să aflați dacă aparțineți sau nu, dacă există multe alte modalități de a vă exercita mușchii abdominali fără a vă asuma acest risc?

De exemplu: Puteți efectua un exercițiu foarte eficient chiar în picioare sau în genunchi: Stai pe perete și, expirând, trage-ți buricul în interior, spre coloana vertebrală, ca și când ai încerca să te strângi în pantalonii tăi îngustați. Țineți timp de aproximativ 30 de secunde și repetați de mai multe ori. Este, de asemenea, un preparat excelent pentru imprimare în timpul nașterii.

Pot să fac mișcare în scândura sarcinii?

Un alt exercițiu excelent pentru abdomen în care nu stați întins pe spate este scândură. Desigur, numai pentru femeile care sunt instruite și obișnuite să facă mișcare.

Sfatul nostru pentru scânduri: Dacă simțiți prea multă presiune pe încheieturi din cauza abdomenului mărit, puteți ajusta scândura. Îngenuncheați pe ambii genunchi la scândură sau ștergeți alternativ și lăsați piciorul drept și stâng pe pământ. Acest lucru va ajuta la reducerea presiunii asupra umerilor și încheieturilor.

O altă versiune modificată a scândurii este de așa natură încât scânduri sprijinindu-și coatele de un loc ridicat (de exemplu, o bancă sau un scaun stabil) și picioarele tale sunt pe pământ, așa că ești într-o poziție înclinată, dar corpul tău este încă într-o singură linie - formează o scândură.

Exercițiile precum fitness - întărirea pot conduce, de asemenea la o senzație similară de amețeală sau greață. Este o ridicare a greutăților sau un alt exercițiu în care ești forțat să stai într-o poziție fără mișcare mult timp.

Sfatul nostru: Când vă întăriți, nu faceți mișcare cu gantere grele, ci faceți serii mai lungi cu o greutate mai mică decât sunteți obișnuit și fără o rezistență mai lungă în poziții individuale. Schimbați adesea pozițiile sau faceți pași înainte și înapoi atunci când faceți exerciții.

Semne de avertizare care ar trebui să vă avertizeze să nu mai exercitați

Dacă aveți aceste simptome sau sentimente, opriți imediat exercițiile și spuneți medicului dumneavoastră:

  • orice durere, în special în zona spatelui sau pelviană,
  • epuizare excesivă,
  • dificultăți de mers sau mișcare,
  • ameţeală,
  • stop cardiac sau neregularitate,
  • sângerări vaginale,
  • contracții,
  • absența mișcării fetale.

Respectând aceste principii ar trebui să vă exercitați în timpul sarcinii pentru dvs. beneficii și o bună pregătire pentru următoarea naștere precum și pentru perioada de după aceasta.