Poate sau nu. Dacă este o persoană cu un loc de muncă sedentar care încearcă să slăbească câteva kilograme și merge la exerciții de două ori pe săptămână, el poate respecta această „regulă”. Cu toate acestea, este necesar să se includă cantitatea potrivită de proteine, care nu va împovăra inutil. corpul și, de asemenea, cantitatea adecvată de carbohidrați, adică este greutatea și tipul de activitate fizică. După activitatea fizică de forță, este necesar să se completeze cu carbohidrați.

consiliu

Diferența este cu sportivii de rezistență și cu locuri de muncă foarte stresante. În aceste cazuri, includ forma și cantitatea adecvată de carbohidrați după-amiaza și seara. După activitatea fizică de forță, este, de asemenea, necesar să se completeze cu carbohidrați. Astfel, cantitatea și momentul carbohidraților sunt din nou foarte individuale, ceea ce poate ajuta unul, nu altul, deci este necesar să furnizați informații despre greutate, sport, angajare și restricții înainte de a dezvolta un plan de dietă, fie pentru a pierde în greutate, pentru a crește în greutate sau mentine greutatea. Nu mă crede dacă cineva îți oferă un meniu fără să știe nimic despre tine.

Este o idee bună să excludeți complet garniturile precum orezul, cartofii și pastele?

Nu. Dacă aruncați complet suplimentele de la o zi la alta, credeți-mă, veți reveni la consumul lor în curând. În plus, cartofii, orezul brun și pastele de grâu dur au multe vitamine. Cartofii sunt chiar principala sursă de vitamina C în unele familii. Este recomandabil să alternați garniturile sau să le înlocuiți cu leguminoase la fiecare două zile și să folosiți linte, mazăre sau păstăi de fasole ca garnitură. În acest fel, obținem o cantitate mare de substanțe sănătoase în corpul nostru și, dacă le consumăm în cantitatea potrivită și la momentul potrivit, ele sunt, de asemenea, o parte importantă a unei diete de reducere. Puteți afla ce substanțe sănătoase conțin leguminoasele, cartofii și orezul în secțiunea ALIMENTE.

Mănânc multe proteine ​​și aproape fără carbohidrați și încă nu vreau să știu de ce?

În practica mea, am întâlnit multe cazuri în care femeile, în special, au fost aruncate fără rost în diete cu conținut scăzut de grăsimi cu aport minim de carbohidrați. Deficiența persistentă de carbohidrați și excesul de proteine, pe care organismul lor nu și-a permis să le folosească deoarece nu includeau activitate fizică adecvată în această dietă, au dus inițial la pierderea în greutate, dar această pierdere s-a oprit rapid. În orice caz, nu recomand trecerea la o dietă bogată în proteine, cu excluderea completă a carbohidraților. În majoritatea cazurilor, este suficient să adăugați tipul potrivit de carbohidrați în dietă la momentul potrivit și greutatea va scădea din nou. De asemenea, a funcționat pentru mine să includ ciclul de carbohidrați pentru câteva zile.

Câți kg pe săptămână reprezintă o scădere optimă în greutate?

Pierderea optimă în greutate este de 1-1,5 kg pe săptămână, în funcție de greutatea unei persoane. Există multe comprimate și preparate pe piață care garantează pierderea în greutate de până la 4 kg pe săptămână, dar toate kilogramele pierdute sunt apă reținută. Aceste tablete și preparate au un efect de deshidratare. Deci, dacă unele produse vă promit o pierdere de peste 2 kilograme pe săptămână, nu va fi o reducere a grăsimii și un astfel de rezultat nu este permanent sau de dorit. Un rezultat durabil poate fi obținut numai prin dietă și exerciții fizice.

Câte mese există într-o zi?

Este individual. Cu toate acestea, este vorba de cel puțin 5 mese, dar în unele cazuri chiar de 9 mese. Depinde de durata zilei unei persoane, de activitățile sportive, de modul actual de a mânca.

Când o persoană pierde în greutate, atunci ce?

În orice caz, încerc să fac totul pentru a păstra noua figură. Toată lumea primește un plan de întreținere a greutății după încheierea regimului de reducere și îmi verific clienții în mod regulat. Sunt disponibil chiar și după ce urmez meniul.

Este necesar să exersezi?

Toată lumea trebuie să facă mișcare. Dacă, pe lângă dietă, se observă și activitate fizică, o persoană arată diferit după 3 luni decât atunci când pierde în greutate doar pe baza dietei. Cu toate acestea, respect și persoanele consumatoare de timp, care nu își permit exercițiile fizice. Desigur, adaptez meniul - arată diferit la o persoană activă din punct de vedere fizic și diferit la o persoană care nu se mișcă.

Cum te descurci cu persoanele care au un metabolism foarte lent?

În primul rând, încerc să aflu cauza metabolismului lent. Kilogramele coboară mai greu, dar dacă perseverezi, începe arderea. De exemplu, dacă o persoană a urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi de mult timp și nu s-a mutat, voi adăuga imediat carbohidrați complecși în dietă, voi face mișcare și voi pierde în greutate, voi pierde centimetri și voi îmbunătăți sănătatea generală a clientului.

De asemenea, trebuie să iau pastile dietetice?

Meniurile mele personalizate constau exclusiv în ALIMENTE disponibile. Prin urmare, nu trebuie să luați pastilele ☺

Și dacă mănânc într-un restaurant?

Desigur, prefer mâncarea de casă, dar în caz de muncă aglomerată a clienților, voi alege din meniul restaurantului un prânz potrivit pentru întreaga săptămână.

Veți fi în contact cu mine în orice moment, în timp ce aderați la meniu?

Da, sunt disponibil în fiecare zi în timpul observației, de asemenea, este posibil să reglați meniul în situații speciale (diverse evenimente neașteptate, nunți, sărbători)

Este posibil să compilez meniuri chiar dacă sunt vegetarian?

Desigur, respect această direcție de nutriție și de aceea sunt meniuri personalizate.

Zilele din meniu se repetă?

Nu. Fiecare zi din meniu este diferită. Prin urmare, meniul conține 30 de zile, în timp ce fiecare zi este unică, zile întregi nu se repetă niciodată sau sunt aceleași. Scopul este, de asemenea, ca clientul să învețe să combine mâncărurile și alimentele adecvate la momentul potrivit al zilei.

De câte zile întocmești meniuri?

Meniul va fi personalizat timp de 30 de zile. Este un timp în care apare pierderea în greutate. În caz de satisfacție, abia atunci clientul trebuie să pregătească meniuri pentru luna următoare. Este individual - pentru o lună este suficient, pentru unii durează 3-4 luni. Depinde de obiectivul clientului.

Menționezi că fiecare are un metabolism bazal diferit. Ce înseamnă?

Metabolismul bazal, altfel BMR este energia necesară pentru ca organismul să îndeplinească funcțiile de bază (în timpul somnului de odihnă fizică și mentală). Este de fapt consumul de energie al corpului nostru în 24 de ore de repaus. Toată lumea are o valoare diferită a acestui metabolism, în funcție de vârstă, sex, consumul de medicamente, boli, temperatura corpului, masa musculară. Dietele drastice pot reduce BMR, deci există un efect JOJO și este deja foarte dificil pentru o persoană să slăbească cu diete repetate. În general, cu cât este mai multă activitate fizică, cu atât este mai mare masa musculară, cu atât BMR este mai rapid și cu atât arde mai repede.

Întrebarea dvs:

a lua legatura

Dacă sunteți interesat să dezvoltați un plan individual de masă sau alte întrebări, trimiteți un e-mail, veți primi imediat informații suplimentare și un formular de completat. Posibilitatea unei întâlniri personale în funcție de locație.