Dacă doriți să slăbiți și să ardeți grăsimi cu exercițiile fizice, nu începeți să efectuați activități fizice foarte intens - într-un mod rapid și literalmente la sfârșitul posibilităților dvs. fizice. În general, pentru arderea grăsimilor, se recomandă exerciții fizice la intensitate medie a sarcinii și menținerea frecvenței pulsului la 50 până la 70% din valoarea maximă.

pierdere

Amintiți-vă că zece minute de exerciții de ardere a grăsimilor nu sunt suficiente. Treizeci și șaizeci de minute este timpul necesar pentru a arde grăsimile în mod eficient. Includerea activităților fizice de trei până la patru ori pe săptămână este o soluție ideală.
Pentru a obține arderea grăsimilor fără o dietă stresantă, tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați unele dintre obiceiurile alimentare obișnuite.

Scopul persoanelor supraponderale este de a arde grăsimile subcutanate cât mai repede posibil.

Dacă doriți să slăbiți, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta în mod semnificativ să vă ardeți rezervele de grăsime. Dacă nu îți place deloc exercițiile fizice, singura opțiune în loc să arzi grăsimile este o schimbare semnificativă a dietei. Exercitarea arderii grăsimilor este doar o componentă a pierderii în greutate corespunzătoare în căutarea pierderii permanente în greutate.

Carne, ouă și anumite produse lactate, de ex. proteine ​​din zer, favorizează arderea grăsimilor și previne foamea.

Carnitina este un puternic arzător de grăsimi, este o substanță responsabilă de transportul grăsimii în celule, care este apoi utilizată pentru a produce energie.

Ardeiul roșu iute ajută la arderea grăsimilor datorită compusului bioactiv al capsaicinei. Gătitul cu ardei iute sau adăugarea de extract picant sau condimente în alimente reduce senzația de foame, aportul de energie și stimulează arderea caloriilor în organism.

Succesul sub forma arderii grăsimilor nu va veni a doua zi, dar dacă urmați principiile noastre propuse, puteți pierde 4 kg într-o lună. Este important nu numai să începi să faci schimbări, ci și să le păstrezi ca un stil de viață nou. Crede-mă, nu este atât de greu. Tot ce aveți nevoie este răbdare și în viitorul apropiat veți atinge obiectivul dorit, chiar și fără înfometare.

Ce puteți face dacă doriți să accelerați arderea grăsimilor din corpul dumneavoastră.

§ Mănâncă mai des și mai regulat
Încercați să mâncați 5-6 mese mici pe zi. Nu vă fie prea foame între mese. Cu un aport constant de alimente, metabolismul funcționează și câștigă în eficiență.

§ Creșteți consumul de proteine.
Proteinele sunt un nutrient excelent pentru mușchi, necesar pentru creșterea lor. Proteinele conțin și mai multe calorii bune. Deci, dacă nu aveți suficiente proteine, începeți să le consumați.

§ Creșteți volumul mușchilor.
Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid. Deoarece mușchii folosesc și ard grăsimi, vei fi sănătos și slab.

§ Nu ratați micul dejun.
Punând ceva în stomac dimineața devreme, când te trezești, îți vei începe și corpul. Vei arde mai mult combustibil. Dimineața corpul tău va fi mai tolerant la glucoză, astfel încât să poți obține suficienți carbohidrați necesari și potriviți.

§ Mănâncă din plin mâncare.
Este foarte frecvent ca oamenii să mănânce prea puțin în dietele lor. S-ar putea să slăbească la început, dar corpul tău este mai înțelept decât tine. Începe să gândească pentru că vrea să supraviețuiască și asta înseamnă încetinirea metabolismului său. Vei muri de foame astfel, dar nu vei mai slăbi în continuare. Prin urmare, ar trebui să vă reduceți aportul de calorii, dar nu la minimum și să faceți mai mult exercițiu.

§ Învață să mănânci mai multe fibre.
Fibra este un alt element important pentru corpul tău. Chiar și o cantitate mică crește metabolismul. De asemenea, este excelent pentru sistemul digestiv.

§ Evitați băuturile alcoolice și calorii.
Alcoolul este rău pentru metabolismul dumneavoastră. Funcționează împotriva ei și o încetinește. Evitați să îl consumați în mod regulat.

§ Sporiți-vă activitățile fizice.
Activitățile fizice vă vor îmbunătăți metabolismul. Parcați-vă mașina puțin mai departe de locul de muncă și mergeți pe jos. Alergă la companie pe scări în locul liftului. Pur și simplu fii mai activ în timpul zilei, datorită diverselor sporturi aleatorii.

§ Lucrează mai mult cu picioarele tale.

Greutatea este importantă pentru echilibrul muscular global. Picioarele sunt adesea neglijate în timpul exercițiilor fizice, în special bărbații se concentrează mai mult pe bicepsul suprasolicitat. Picioarele tale au multă masă musculară și, prin utilizarea sa mai activă, vei arde mai multă energie, crescând astfel metabolismul tău.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor