Încet începe să se încălzească și începeți să vă aruncați hainele de iarnă. Excesul de kilograme pe siluetă va deveni mai vizibil. Cifra este cu siguranță cea mai proastă grăsime, burta agățată. Pierderea în greutate abdominală devine astfel cel mai frecvent obiectiv al pierderii în greutate. Cu toate acestea, nu este posibil să slăbești doar pe abdomen, poți obține pierderea în greutate abdominală numai în cadrul pierderii totale în greutate. Nu trebuie să începeți să slăbiți urmând o dietă de reducere drastică. Poate că după o săptămână ai ajunge să înfometezi și să fii neajutorat. Nu exagerați chiar și cu abdomenul, mușchii după un antrenament îndelungat vă vor descalifica de la mișcare activă pentru câteva zile și vă vor dezgusta cu exerciții suplimentare. Este ideal să includeți în dietă o dietă care conține toți nutrienții, în special proteinele, vitaminele, mineralele, fibrele, carbohidrații complecși, să începeți o dietă obișnuită și să faceți exerciții fizice de mai multe ori pe săptămână.

scapi

Sfaturi despre cum să slăbești pe stomac, ce să mănânci, cum să mănânci și să faci mișcare.

1. Reduceți cantitatea de alimente

Este dovedit că în timpul unei mese obișnuite pe zi mananca de doua-trei ori mai multe calorii, așa cum avem cu adevărat nevoie. Comandați mai puțin decât puteți mânca! Când vă aflați într-un restaurant sau o sală de mese, mâncați mai puține alimente; comandați o pizza mai mică - adânc în interiorul nostru există încă credința că trebuie să mâncăm tot ce se află în farfurie: cei care sunt primii în alimentație sunt, de asemenea, primii în obezitate.

2. Fibra este un ajutor imens în slăbit.

Fibrele sunt importante pentru o dietă sănătoasă, metabolism, senzație de bunăstare și, în consecință circumferinta taliei. Mănâncă broccoli, ovăz, portocale, dovleci, nuci și leguminoase, în special linte și fasole. Vă puteți bucura de aceste alimente în supe sau salate.
Evitați făina albă, orezul alb, pastele, sosurile grase și alimentele prăjite. Dacă este masa principală, mai întâi înlocuiți cel puțin jumătate din acesta cu fibre. De exemplu, schimbați jumătate din paste cu o salată care conține puțin ulei de măsline.

3. Începeți să vă exercitați

Și nu exagerați. Dacă mergi pentru asta, vei fi epuizat în următoarele trei zile și îți vei pierde pofta de muncă. Puteți începe prin a spune că sunteți pregătește spațiul pentru exerciții. Pregătiți o băutură izotonică, muzică stimulantă și un prosop. Faceți 3 până la 5 repetări ale exercițiului selectat. Și a doua zi mergi la serviciu sau ignoră liftul. Ce zici de o bicicletă? Primele zile de vară fac literalmente apel la o bicicletă. Curățați o păpădie într-o salată pe parcurs!

4. Bea apă.

Cu fiecare ceașcă de cafea, trebuie pur și simplu să beți un pahar cu apă. Și altul înainte de mese. Și între două sau trei. Forțează-te. Dacă doriți ca dieta dvs. să fie eficientă sau să vă mențină greutatea corporală, trebuie să beți cel puțin doi litri de apă pe zi. Bea un pahar de apă la fiecare 15 minute în timpul antrenamentului.

5. Stabiliți o nouă rutină zilnică

Când vii acasă de la muncă obosit, flămând ca un lup, atunci vrei să urmărești știrile, să bei o bere și să te culci. Nu, nu, aceasta nu este calea corectă. Dacă nu-ți organizezi timpul, ești sortit eșecului. Includeți exerciții fizice în program, precum și somn și mâncare. Dar nu exagerați - nu veți putea să vă exercitați corect în fiecare zi dacă ați fost leneși înainte.

6. Încearcă să perseverezi, primele 2 săptămâni sunt cruciale.

Noul regim necesită mult efort din partea dvs., dar va aduce rezultate. Bineînțeles, obiectivul tău - șase zaruri pe burtă va veni mai târziu - dar vei fi mult mai puțin frustrat și obosit.

Două instrumente sunt bune pentru a pierde în greutate în abdomen - pe de o parte, este o dietă adecvată - nutriția organismului, adică aport regulat de energie și, pe de altă parte, activitatea fizică necesară, adică cheltuielile de energie. Baza este de a începe cu o schimbare a dietei - compilarea unui meniu sănătos după care mâncăm apoi. Vă rugăm să rețineți că nu este o problemă unică. Activitatea fizică este al doilea instrument, pe care ar trebui să îl folosiți pentru a atinge obiectivul - pierderea în greutate. Cu toate acestea, chiar și aici este necesar să procedăm cu atenție și să exercităm activitatea fizică într-o măsură și intensitate adecvate, pentru a nu suprasolicita corpul.

Exerciții potrivite pentru pierderea în greutate și modelarea abdomenului.

Exercițiul 1: Stai cu picioarele ușor depărtate și brațele încrucișate în spatele capului. Înclină încet spre stânga. Consolidați treptat arcul trăgând mâna stângă în cot. Țineți la arc maxim timp de 10 până la 15 secunde. Relaxați mușchii trunchiului. Repetați exercițiul pe partea opusă. Repetați fiecare exercițiu de încă 2 ori.

Exercițiul 2: Așezați-vă pe sol cu ​​picioarele întinse și pliați piciorul stâng peste cel drept. Cu mâna dreaptă se sprijină pe genunchiul stâng, cu mâna stângă își susțin trunchiul. Întoarceți încet capul și trunchiul înapoi și rămâneți în poziție timp de 10 până la 15 secunde. Relaxați-vă și repetați exercițiul pe partea opusă. Repetați fiecare exercițiu de încă 2 ori.

Aceste două exerciții au fost incluse în acest program pentru încălzirea mușchilor pelvisului, mai degrabă decât dezvoltarea activă a forței și modelarea corpului. Alte exerciții au deja un efect intens asupra modelării, iar efectul lor este amplificat de cele două exerciții anterioare.

Exercițiul 3: Îngenuncheați și lăsați-vă mâinile pe pământ, astfel încât genunchii și palmele să fie cel puțin la lățimea umerilor. Îndoiți încet spatele în sus și în jos. Repetați exercițiul de încă 10 până la 12 ori.

Exercițiul 4: Îngenuncheați înainte pe genunchiul drept, sprijiniți-vă de pământ cu mâna stângă și trageți genunchiul stâng la umărul drept cu mâna dreaptă. Acum ștergeți încet umărul drept și genunchiul stâng într-o poziție orizontală și rămâneți în poziția respectivă timp de 7 până la 10 secunde. Relaxați-vă și lăsați spatele și mușchii abdominali să se odihnească. Repetați exercițiul pe partea opusă. Repetați fiecare exercițiu de încă 2 până la 3 ori.

Exercițiul 5: Stai cu picioarele ușor îndoite și cu brațele încrucișate în spatele capului. Îndoiți ușor picioarele la genunchi și rotiți încet trunchiul spre stânga cu spatele drept. Rămâneți în această poziție timp de 7 până la 10 secunde. Repetați exercițiul pe partea opusă. Relaxați mușchii tensionați. Repetați fiecare exercițiu de încă 2 până la 3 ori.

Exercițiul 6: Stai cu picioarele întinse, întinde genunchii pe lățimea umerilor. Trageți încet coloana vertebrală sacrală și îndreptați bazinul. De asemenea, trageți încet coloana vertebrală în umăr și piept în sus. Repetați exercițiul de încă 10 până la 12 ori.

Exercițiul 7: întindeți-vă pe spate și sprijiniți-vă pe antebrațe și tocuri. Butt rămâne la pământ. Ridicați treptat bazinul până când vă întindeți șoldurile. Dacă este posibil, rămâneți în această poziție timp de 7 până la 10 secunde. Relaxați mușchii tensionați. Repetați exercițiul de încă 6 până la 7 ori.

Exercițiul 8: smulgeți, întindeți genunchii și ștergeți coloana vertebrală cât puteți. Retrați bărbia și flexează mușchii lombari și ai gâtului. Țineți în această poziție timp de 7 până la 10 secunde. Relaxați mușchii spatelui. Repetați exercițiul de 6 până la 7 ori.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular