• Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Vreau sfaturi despre stilul meu de viață. Am 20r. De câteva luni nu mănânc nimic făină sau dulciuri, i. zahar rafinat. Îl îndulcesc doar cu miere, zahăr de cocos sau agave. Din aprilie am început să fac mișcare regulat (de 4-5 ori pe săptămână). Antrenamentul meu constă în 15 minute. mergând cu bicicleta staționară. Urmez antrenamentul pe intervale, adică aproximativ 30-40 de secunde merg la viteză maximă și apoi un minut într-un ritm mai ușor. După aceea mă întăresc aproximativ 50 de minute (fund, picioare, brațe, spate, abdomen). Dar totul prin propria greutate, plus că folosesc brațele și spatele cu o singură mână. În ceea ce privește dieta, mănânc de obicei fructe, legume, carne, pește, orez, uneori cartofi, quinoa, leguminoase, brânză, brânză de vaci, lapte, aluat. Mănânc de 5 ori pe zi. Aproximativ 1700 kcal. Nu încerc să slăbesc, ci doar să câștig puțină masă musculară și să întăresc întregul corp. Așa că vreau să întreb dacă cineva știe acest „subiect”, dacă îl fac ok și ce ar trebui să schimb. Mulțumiri:)

dietei

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

nervii mei. pentru prima dată, niște rahaturi cu nucă de cocos sunt complet prostii. e doar o afacere bună. un alt lucru este că în timpul antrenamentelor intervale nemesisul nu este „plin” și chiar un alt lucru este că poți câștiga ceva cu propria ta greutate, dar este destul de ineficient.

cumva nu am observat care este scopul tău, dar dacă ai câștigat astfel de mușchi
V-aș recomanda să atenuați puțin din antrenamentul la intervale și să vă asigurați complet. deci 2-3 săptămâni max, dar în ceea ce privește construirea mușchilor, deci este contraproductiv, ar fi complet omis. începe să mergi la sală și începe să fii ca o persoană.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

puteți adăuga mai multe proteine ​​în dietă, de preferință unele naturale, eu folosesc Proteina de orez Plantforce pură, fără gluten și lactoză.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Mesele înainte de antrenament:
Deci, ce ar trebui să mâncăm cu o oră sau jumătate de oră înainte de mișcare?

Mâncarea dvs. ar trebui să fie ușoară, ceea ce înseamnă ușor de digerat și ar trebui să conțină proteine ​​și carbohidrați.

Proteinele sunt importante în ceea ce privește necesitatea de a construi mușchi. Dacă nu obținem suficiente proteine, mușchii pur și simplu nu vor crește.

Carbohidrații - carbohidrații cu un indice glicemic scăzut sunt cei mai buni pentru performanța noastră sportivă. Acestea se descompun mai mult în organism, ceea ce ne oferă o sursă de energie mai lungă, dar nu trebuie să uităm carbohidrații mai rapizi, care pot fi găsiți în fructe, de exemplu.

Vă recomandăm: cu 1,5 ore înainte de antrenament orez, pui sau pește și cu jumătate de oră înainte de antrenament băutură proteică cu aminoacizi. Majoritatea suplimentelor nutritive se consumă cu 30-45 de minute înainte de antrenament.

Mâncare după antrenament:
Nutrienții nu trebuie luați imediat după efort, deoarece corpul funcționează încă o vreme chiar și după efort (se află în așa-numitul anabolism). Cel mai bine este să luați prima masă la 30 de minute după procedură, deoarece în acest stadiu defalcarea proteinelor este mai mare, în timp ce sinteza proteinelor rămâne aceeași. Ajungem la catabolism mai ușor.

După antrenament, este important să luați glucide rapide, care acționează pentru o mai bună regenerare și susțin efectul anabolic, ceea ce înseamnă că previne descompunerea proteinelor și favorizează creșterea musculară. Nu trebuie să uităm faptul că mușchii noștri nu cresc în timpul antrenamentului (le oferim doar un stimul acolo), ci cresc chiar atunci când se regenerează.

Pentru mine, glucoza este cea mai bună, pe care nu trebuie să o căutați în magazinele specializate. Băutura cu proteine ​​este al doilea lucru care trebuie luat după antrenament datorită proteinelor ușor digerabile. Se afirmă că aportul optim este de 2-3g pe 1kg de greutate umană. Și al treilea sunt aminoacizii care cresc sinteza proteinelor. Cele mai frecvent utilizate sunt BCAA. Mâncările mari, cum ar fi carnea și unele feluri de mâncare (orez, cartofi), pot fi, de asemenea, luate la 1,5 ore după antrenament, ca și înainte de antrenament. Cu toate acestea, importanța băutului nu trebuie uitată înainte, în timpul și după antrenament.!

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Peștele este o sursă excelentă de energie și proteine. Somonul, care este adesea clasat printre super-alimente, conține proteine ​​cu absorbție rapidă și grăsimi sănătoase, cu cantități mari de acizi grași esențiali omega-3 nesaturați. și creșterea masei musculare, astfel încât să câștigați mai multă forță. Desigur, și alți pești sunt buni, cum ar fi tonul, somnul, somnul.

efectele nucilor Nucile contribuie la creșterea energiei. Majoritatea conțin acizi grași omega.

Nucile sunt bune pentru regenerarea SNC, care este stresată în timpul antrenamentelor de forță grele.

Desigur, pe lângă mușchi, susține și activitatea creierului și ajută la regenerarea intestinelor, iar în cele din urmă se satisfac bine.

Nucile de caju, la rândul lor, îmbunătățesc somnul datorită conținutului lor de magneziu și, astfel, performanței și rezistenței. Alune

nucile sunt populare la mulți sportivi, deoarece sunt o sursă excelentă de energie și, ca toate nucile, sunt excelente pentru sistemul nervos.

salată de sfeclă roșie Sfecla sau sfecla roșie este o garnitură excelentă, deoarece ajută la eliminarea substanțelor nocive din corp. După cum știți, poluanții reduc performanța, prevenind în același timp absorbția substanțelor necesare care sunt benefice. Un organism pur este cu siguranță mai puternic decât unul înfundat cu substanțe nocive.

Ajută la detoxifierea ficatului, poate fi „înfundat” dacă mănânci multă mâncare - sfecla roșie o detoxifică și îi îmbunătățește funcționarea. Sfecla roșie este, de asemenea, o sursă importantă de potasiu, acid folic și ajută la producerea sucurilor digestive, datorită cărora veți digera alimentele mai repede și mai bine. Au efectuat un test în Journal of Academy Nutrition, unde au mâncat mișcare înainte de antrenament. Rezultatul a fost că organismul a fost capabil să folosească mai mult oxigen, performanța sa a crescut.

Făină de ovăz, în trecut oamenii le dădeau cailor pentru a avea puterea de a efectua un robot greu. Fulgii sunt o masă grozavă, mai ales dacă se presupune că „următoarea masă nu va fi atât de curând”. Acestea conțin fibre, datorită cărora fulgii eliberează treptat energie în corp. Curățarea sistemului digestiv este o chestiune firească. Iată un articol despre modul în care făina de ovăz va îmbunătăți antrenamentul. .

Carnea de vită conține tărie! Majoritatea sportivilor de forță sunt de acord că consumul de carne de vită contribuie la o regenerare mai rapidă, la creșterea musculară și la forță. Cea mai bună carne pentru energie este carnea de vită slabă. Nu degeaba spun ei: ai puterea unui taur.

Ginseng - această plantă se numește planta longevității, deoarece încetinește îmbătrânirea, crește bunăstarea fizică și mentală și îți mărește performanța fizică. Ajută la regenerarea mușchilor stresați și elimină oboseala. Ginsengul este o plantă foarte valoroasă. Rușii spun că a găsi o rădăcină veche de ginseng este ca a găsi o bucată de aur. Eleuterococul, numit și ginseng siberian, are efecte tonice asupra epuizării fizice și mentale. Îmbunătățește sănătatea după boli, îmbunătățește somnul.

efectele nucilor Nucile contribuie la creșterea energiei. Majoritatea conțin acizi grași omega.

Nucile sunt bune pentru regenerarea SNC, care este stresată în timpul antrenamentelor de forță grele.

Desigur, pe lângă mușchi, susține și activitatea creierului și ajută la regenerarea intestinelor, iar în cele din urmă se satisfac bine.

Nucile de caju, la rândul lor, îmbunătățesc somnul datorită conținutului lor de magneziu și, astfel, performanței și rezistenței. Alune

nucile sunt populare la mulți sportivi, deoarece sunt o sursă excelentă de energie și, ca toate nucile, sunt excelente pentru sistemul nervos.

salată de sfeclă roșie Sfecla sau sfecla roșie este o garnitură excelentă, deoarece ajută la eliminarea substanțelor nocive din corp. După cum știți, poluanții reduc performanța, prevenind în același timp absorbția substanțelor necesare care sunt benefice. Un organism pur este cu siguranță mai puternic decât unul înfundat cu substanțe nocive.

Ajută la detoxifierea ficatului, poate fi „înfundat” dacă mănânci multă mâncare - sfecla roșie o detoxifică și îi îmbunătățește funcționarea. Sfecla roșie este, de asemenea, o sursă importantă de potasiu, acid folic și ajută la producerea sucurilor digestive, datorită cărora veți digera alimentele mai repede și mai bine. Au efectuat un test în Journal of Academy Nutrition, unde au mâncat mișcare înainte de antrenament. Rezultatul a fost că organismul a fost capabil să folosească mai mult oxigen, performanța sa a crescut.

Făină de ovăz, în trecut oamenii le dădeau cailor pentru a avea puterea de a efectua un robot greu. Fulgii sunt o masă grozavă, mai ales dacă se presupune că „următoarea masă nu va fi atât de curând”. Acestea conțin fibre, datorită cărora fulgii eliberează treptat energie în corp. Curățarea sistemului digestiv este o chestiune firească. Iată un articol despre modul în care făina de ovăz va îmbunătăți antrenamentul. .

Carnea de vită conține tărie! Majoritatea sportivilor de forță sunt de acord că consumul de carne de vită contribuie la o regenerare mai rapidă, la creșterea musculară și la forță. Cea mai bună carne pentru energie este carnea de vită slabă. Nu degeaba spun ei: ai puterea unui taur.

Ginseng - această plantă se numește planta longevității, deoarece încetinește îmbătrânirea, crește bunăstarea fizică și mentală și îți mărește performanța fizică. Ajută la regenerarea mușchilor stresați și elimină oboseala. Ginsengul este o plantă foarte valoroasă. Rușii spun că a găsi o rădăcină veche de ginseng este ca a găsi o bucată de aur. Eleuterococul, numit și ginseng siberian, are efecte tonice asupra epuizării fizice și mentale. Îmbunătățește sănătatea după boli, îmbunătățește somnul.

efectele nucilor Nucile contribuie la creșterea energiei. Majoritatea conțin acizi grași omega.

Nucile sunt bune pentru regenerarea SNC, care este stresată în timpul antrenamentelor de forță grele.

Desigur, pe lângă mușchi, susține și activitatea creierului și ajută la regenerarea intestinelor, iar în cele din urmă se satisfac bine.

Nucile de caju, la rândul lor, îmbunătățesc somnul datorită conținutului lor de magneziu și, astfel, performanței și rezistenței. Alune

nucile sunt populare la mulți sportivi, deoarece sunt o sursă excelentă de energie și, ca toate nucile, sunt excelente pentru sistemul nervos.

salată de sfeclă roșie Sfecla sau sfecla roșie este o garnitură excelentă, deoarece ajută la eliminarea substanțelor nocive din corp. După cum știți, poluanții reduc performanța, prevenind în același timp absorbția substanțelor necesare care sunt benefice. Un organism pur este cu siguranță mai puternic decât unul înfundat cu substanțe nocive.

Ajută la detoxifierea ficatului, poate fi „înfundat” dacă mănânci multă mâncare - sfecla roșie o detoxifică și îi îmbunătățește funcționarea. Sfecla roșie este, de asemenea, o sursă importantă de potasiu, acid folic și ajută la producerea sucurilor digestive, datorită cărora veți digera alimentele mai repede și mai bine. Au efectuat un test în Journal of Academy Nutrition, unde au mâncat mișcare înainte de antrenament. Rezultatul a fost că organismul a fost capabil să folosească mai mult oxigen, performanța sa a crescut.

Făină de ovăz, în trecut oamenii le dădeau cailor pentru a avea puterea de a efectua un robot greu. Fulgii sunt o masă grozavă, mai ales dacă se presupune că „următoarea masă nu va fi atât de curând”. Acestea conțin fibre, datorită cărora fulgii eliberează treptat energie în corp. Curățarea sistemului digestiv este o chestiune firească. Iată un articol despre modul în care făina de ovăz va îmbunătăți antrenamentul. .

Carnea de vită conține tărie! Majoritatea sportivilor de forță sunt de acord că consumul de carne de vită contribuie la o regenerare mai rapidă, la creșterea musculară și la forță. Cea mai bună carne pentru energie este carnea de vită slabă. Nu degeaba spun ei: ai puterea unui taur.

Ginseng - această plantă se numește planta longevității, deoarece încetinește îmbătrânirea, crește bunăstarea fizică și mentală și îți mărește performanța fizică. Ajută la regenerarea mușchilor stresați și elimină oboseala. Ginsengul este o plantă foarte valoroasă. Rușii spun că a găsi o rădăcină veche de ginseng este ca a găsi o bucată de aur. Eleuterococul, numit și ginseng siberian, are efecte tonice asupra epuizării fizice și mentale. Îmbunătățește sănătatea după boli, îmbunătățește somnul.