Bastoanele de vis de vis pot deveni și realitatea ta de zi cu zi. Trebuie doar să fii atent la exercițiul potrivit, care depinde și de vârsta la care te afli în prezent. Construiți masa musculară înțelept și eficient.

consolidați

Trebuie doar să fii atent la exercițiul potrivit, care depinde și de vârsta la care te afli în prezent

Mai mulți factori determină stomacul plat perfect. Este un vechi adevăr bine cunoscut că trebuie să căutăm o dietă echilibrată și să suplimentăm proteinele, astfel încât metabolismul să funcționeze la viteză maximă. Când pierde în greutate din abdomen, nu dăunează nici măcar unei infracțiuni mici, deoarece va întări doar eficiența digestiei. Cu toate acestea, este important să ne concentrăm și asupra vârstei pe care o avem. O burtă perfect modelată este, de asemenea, legată de acest lucru mic. În funcție de vârsta dvs., vă puteți baza pe aceste tipuri eficiente de exerciții.

Distrugeți obiceiurile învățate ale „eu-ului” vostru mai tânăr imediat după vârsta de 25 de ani

Cu cât controlați mai mult, cu atât lucrați mai mult pentru a vă forța celulele adipoase să gândească diferit. După 25 de ani, opriți-vă pentru antrenament cardiovascular. O schimbare plăcută de la alergare sau biciclete staționare este doar antrenamentul circular, pe care îl puteți completa cu ușurință cu gantere. Avantajul său este că arzi energie chiar și după exercițiul în sine. Faceți antrenament cardiovascular la o intensitate mai mare de 3 până la 4 ori pe săptămână și întotdeauna cel puțin o jumătate de oră.

După 30 de ani, creați-vă propriul ideal

Exercițiile fizice după vârsta de 30 de ani pot să nu fie atât de ușoare. Celulele adipoase pe care nu le-ați descompus în anii anteriori vă vor ține ca o căpușă. Prin urmare, trebuie să vă concentrați asupra desenării mușchilor abdominali. Eliberați abdomenul clasic și ajungeți la o nouă poziție de exercițiu. Îndoiți genunchii în timp ce stați întins pe spate, trageți ușor bărbia până la picioare. Întindeți alternativ mâinile întinse pe un toc și pe celălalt și încercați să le atingeți unul câte unul. Vă veți exersa burtica în ansamblu și puteți lua ambele părți ale acesteia. Completați-l cu o mișcare care vă va ajuta întreaga siluetă și încercați să înotați pentru un corp frumos.

35tka și acest exercițiu eficient

După 35 de ani, alocați timp suplimentar pentru exerciții și formarea perfectă a mușchilor abdominali. Oferă-i corpului tău o curățare sub forma numărării zilnice a caloriilor. În această perioadă, majoritatea femeilor au postpartum, deci trebuie să asocieze cardio pentru a ajuta la pierderea în greutate și pentru a se întări pe o bază eficientă de cel puțin 3 zile. O simplă ridicare a picioarelor ajută, de asemenea, la îndepărtarea abdomenului inferior, pe care ar trebui să îl adăugați cu siguranță la planul de exerciții. Culcați-vă pe covor, așezați mâinile întinse lângă corp. Ridicați ușor capul și apoi faceți acest lucru cu picioarele. Ridicați-le întotdeauna în același timp, ambele împreună și trageți cât de sus puteți. Acest lucru va întări mușchii care s-au slăbit la naștere.

Anii 40 și o figură perfectă

După ce ai împlinit vârsta de 40 de ani, este important să te uiți și la postura ta. Întărirea sa generală și burta frumos conturată vă vor oferi doar o scândură. Fixați-vă corpul direct direct pe antebrațe și degetele de la picioare. În timpul acestui exercițiu, mușchii abdominali și ai spatelui preiau, așa că nu uitați să-l repetați cel puțin 30 de secunde în 4 serii. Pentru oase și jachete sănătoase, nu uitați de suficient colagen, de care organismul poate lipsi odată cu înaintarea în vârstă.