Consolidați-vă mușchii interiori cu exerciții Pilates

Multe ori se întâmplă în timpul exercițiului, de care uităm antrenamentul mușchilor interni, care ne țin corpul împreună. De ce și cum ar trebui să exersăm invizibil (intern) mușchii?

exerciții

Știați că creierul are un mod natural de a ne controla mușchii? Și doar un exercițiu Pilates conceput de un maestru Pilates necesită concentrare și execuție precisă a exercițiilor. Repetând corect aceste exerciții, reglăm sistemele proprioceptive și astfel învățăm să ne concentrăm mental.

În esență metoda pilates este de a dezvolta în mod egal toți mușchii și de a acționa nu numai asupra acelor grupe musculare bine cunoscute și vizibile, ci și asupra mușchilor profund ascunși sub, în ​​spatele și între ei. Cu alte cuvinte, exercițiile funcționează și cu mușchii interiori, deoarece acestea sunt așa-numitele invizibil - mușchii întăritori ne țin scheletul.

Prin urmare, dacă neglijăm acești mușchi întăritori (invizibili) în timpul exercițiului, aceștia slăbesc, cedează gravitației și apoi există un dezechilibru al grupelor musculare. De asemenea, postura slabă cauzată de aceasta poate afecta și activitățile organelor noastre interne.

Pilates exercițiu este unul dintre cele mai eficiente programe de exerciții care vizează echilibrarea mușchilor superficiali și adânci ai corpului uman, menținerea condiției fizice, îmbunătățirea sistemului musculo-scheletic precum și îmbunătățirea coordonării corecte a posturii și mișcării.

Despre ce vorbim atunci când menționăm dezechilibrul muscular?

De la început, unele exerciții Pilates pot părea prea dificile pentru dvs. Picioarele tale vor tremura și va dori să nu mai exercite. De asemenea, s-ar putea să simțiți o ușoară tăcere. Toate acestea sunt simptome care indică un dezechilibru al grupurilor musculare din corpul dumneavoastră, lipsa de forță, coordonare, flexibilitate. Acesta este așa-numitul. dezechilibru muscular.

Este un dezechilibru sau inegalitate între grupurile musculare. Și asta între mușchii interiori și superficiali. După cum am menționat mai sus, superficiale sunt cele pe care le vedem direct, iar cele interne sunt cele pe care nu le vedem imediat, dar ei sunt cei care țin corpul împreună, ca să spunem așa.

Un bun exemplu este mușchiul drept abdominal. Dacă nu îl întărim, acesta tinde să slăbească și, prin urmare, să fie supus gravitației.

Sunt necesare patru activități pentru a elimina acest dezechilibru muscular:

  • Trageți scurtat, așa-numitul. mușchii posturali (mușchiul trapez superior, mușchiul pectoral, bicepsul, mușchii lombari - lombari, iliopsoas, hamstrings - spatele coapselor, vițeilor)
  • Consolidați mușchii slăbiți, așa-numiții mușchii fazici (interscapular, abdominal - în special drept, sciatic, triceps, cvadriceps - partea din față a coapsei). Dar nu numai un grup de mușchi în mișcare, ci și întărirea mușchilor.
  • Corectați orice abateri de la postura corectă (bazin prea jos sau proeminent, umeri rotunzi)
  • Întăriți și întăriți partea de mijloc a corpului (centrală - centru corp)

Dacă vrei să ai un corp ferm și ferm, de asemenea, trebuie să vă concentrați asupra practicării sistemului de stabilizare profundă. Nu doar mușchii superficiali. Si asta e exerciții de pilates așa cum a fost creat.