Acțiune

Într-un moment în care există mai multe cazuri de coronavirus în lume și în țara noastră, spălarea atentă a mâinilor este menționată drept principala măsură pe care fiecare dintre noi o poate lua. Am dori să adăugăm o altă recomandare - să lucrăm cu intenție pentru a obține cea mai bună imunitate posibilă. În cele din urmă decide dacă o persoană se îmbolnăvește și cât de ușor poate face față bolii. Desigur, acest lucru se aplică nu numai coronavirusului, ci și gripei și tuturor celorlalte infecții și boli în general.

Deci, să luăm această perioadă ca o provocare, care este cea mai bună imunitate pe care o putem crea. Cele 7 aprecieri ale noastre pot fi ghidul.

1. Creșteți aportul de antioxidanți

Toate celulele din corp, inclusiv cele imune, pot fi deteriorate de radicalii liberi. Antioxidanții precum vitaminele C și E și diverși fitochimici pot preveni aceste daune și menține rezistența celulară.

Ce să mănânce: Antioxidanții sunt deosebit de abundenți legume și fructe, ceai verde și boabe de cacao. Din legume și fructe se menționează apoi importanța celor colorate - portocaliu, roșu, violet, verde. Acești coloranți sunt și fitochimici. Pe de altă parte, chiar și speciile albe pure sunt foarte valoroase în lupta împotriva infecțiilor - exemple tipice sunt ceapa și usturoiul. Boabele de cacao sunt probabil cel mai bine consumate sub formă neprăjită, dar cacao prăjită și ciocolată din ele păstrează o cantitate mare de substanțe valoroase. Puteți găsi un articol de calitate despre antioxidanți, de exemplu, pe site-ul societății cehe vegane.

Cum să le mănânci: dacă nu sunteți sigur că puteți include suficiente surse de antioxidanți în dieta dvs. în timpul zilei, încercați să adăugați un smoothie pe zi (poate ca zecime sau plumb). În fiecare puteți folosi 5 sau mai multe ingrediente, internetul este plin de inspirație, ce combinații sunt bune.


articolul nostru

2. Păstrați aportul de alte substanțe importante pentru imunitate

Zinc, fier, seleniu, vitaminele A, B6 sunt alte substanțe care joacă un rol cheie în menținerea unui răspuns imun optim. De asemenea, are o mare importanță pentru rezistența organismului la infecții vitamina D. Nu vă bazați pe puțină lumină solară - vitamina D practic nu este produsă deloc în latitudinile noastre din toamnă până în primăvară. În plus, în timpul epidemiilor, este bine să luați doze mari, 3.000 UI pe zi este o cantitate care, conform unor studii, ar trebui să reducă riscul de infecție cu 40%. Puteți asigura această cantitate consumând vitamina D sub formă de supliment alimentar.

Ce să mănânce: din nou fructe și legume, apoi cereale integrale, nuci și semințe. Zinc - produse lactate, semințe de dovleac, leguminoase. Fier - leguminoase, cereale integrale. Seleniu - o cantitate extremă în nucile de Brazilia. Vitamina A - morcovi, fructe galbene, produse lactate, ouă. Vitamina B6 - melasă, varză, produse lactate, ouă.

3. Construiți o microflora intestinală sănătoasă

Sănătatea intestinului este importantă pentru imunitatea generală a organismului, aceasta este o cunoaștere veche de mii de ani, iar medicina modernă a acordat o atenție deosebită recent acesteia. Se desfășoară cercetări intensive asupra microbiomului intestinal, setul de microorganisme care locuiesc în intestinele noastre. În același timp, este crucial pentru sănătatea intestinului să conțină cât mai multe bacterii benefice posibil și cât mai puține dăunătoare. Există două modalități de a ajuta acest lucru. Pe de o parte, pentru a alimenta intestinul cu alimente pentru bacterii benefice (adică prebiotice), și asta este fibra. A doua opțiune este de a consuma alimente care conțin deja bacterii benefice. La acest grup, care se numește probiotice, include toate produsele fermentate. Puteți citi despre întregul subiect în articolul nostru din Dobroty.

Ce să mănânce: ca sursă de fibre legume și fructe, leguminoase și cereale integrale. Ca sursă de bacterii probiotice, la rândul lor, cele mai bune produse lactice sunt iaurturi și kefir sau legume fermentate Cum cabră acră sau murături (Varianta asiatică kimchi). Picklec și kimchi, adică legume cu fermentare rapidă, pot fi preparate cu ușurință acasă, de exemplu, conform instrucțiunilor noastre. Este, de asemenea, o sursă mai fiabilă de bacterii probiotice decât varza fermentată achiziționată, care a suferit pasteurizare, în care o parte a bacteriei poate fi distrusă. Pe de altă parte, în cazul produselor lactate, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la conținutul bacteriilor probiotice, deoarece legislația stabilește numărul minim de bacterii pe care trebuie să le conțină produsul finit. De asemenea, vă recomandăm ca toate produsele lactate să fie ecologice.

4. Spite

Celelalte două recomandări nu sunt în domeniul nutriției, dar pentru că au o importanță excepțională, le atașăm și noi. Somnul este extrem de important pentru sănătatea generală și rezistența generală. Se știe că persoanele care suferă de insomnie sau cele care, dintr-un anumit motiv, nu dorm suficient, sunt expuse riscului unei numeroase probleme de sănătate. De la creșterea tensiunii arteriale, printr-un risc mai mare de diabet până la rezistența semnificativ redusă la infecții (conform diferitelor surse, rezistența la infecție scade de trei până la cinci ori în absența somnului).

Ce să fac: Dacă nu suferiți de insomnie, acordați-vă somnului timpul și îngrijirea pe care o merită. Dacă suferiți de insomnie, acum este momentul să vă descurcați. Ajută la exerciții fizice suficiente în timpul zilei, la regularitate la culcare și, de asemenea, la capacitatea de a învăța diverse tehnici de relaxare care facilitează somnul (antrenamentul autogen este unul dintre ele). Dacă nu sunteți sigur, consultați un specialist în tulburările de somn.

5. Mutați-vă

Nevoia de a ne mișca în viețile noastre sedentare este ceva despre care se vorbește peste tot. Mișcarea este utilă pentru tratamentul și prevenirea a peste 40 de boli ale civilizației, inclusiv obezitatea, diabetul, bolile de inimă și hipertensiunea arterială. De asemenea, este important ca, prin exerciții fizice, să putem reduce cantitatea de hormoni de stres din organism. Acest lucru este de o mare importanță pentru imunitatea generală.
Ce să fac? Recomandarea obișnuită este de a face mișcare cel puțin 150 de minute pe săptămână, de exemplu, o jumătate de oră cinci zile pe săptămână. Dar, desigur, cu cât mai mult, cu atât mai bine. Și pentru a reduce stresul, ar trebui să fie cel mai benefic atunci când vă deplasați în natură - mergeți la o plimbare plină de viață în pădure sau parc, mergeți la jogging, mergeți cu bicicleta sau faceți antrenament în sala de sport în aer liber.

6. Încercați să reduceți la minimum sarcina chimică pe corp

În jurul nostru există o mulțime de substanțe chimice care ne pun mai mult sau mai puțin tensiunea pe corp - pot fi substanțe din produse cosmetice, produse de curățare și detergenți, substanțe utilizate pentru tratarea mobilierului și a țesăturilor, un mediu poluat, reziduuri de pesticide din alimente. Desigur, nu vom face nimic cu unele dintre ele, dar undeva avem încă lucruri în mâinile noastre.
Ce să fac: acordați preferință alimentelor organice, deoarece pesticidele sintetice nu sunt utilizate în cultivarea lor. Dacă, ca majoritatea oamenilor, nu vă puteți permite să cumpărați toate alimentele în calitate organică, articolul nostru Ce merită să cumpărați organic poate fi ghidul dvs. atunci când alegeți fructe și legume. De asemenea, în cosmetice și farmacii puteți alege o variantă mai naturală - produse cosmetice naturale certificate și farmacie organică.

7. Folosiți aromoterapia pentru prevenire și tratament

Practic nu există remedii pentru bolile virale, așa că fiecare ajutor vă va fi de folos aici. Este posibil ca următoarele uleiuri esențiale să fie eficiente împotriva virușilor: ulei de arbore de ceai, ravintsara (efectele antivirale sunt menționate aici în special), cimbru, lavandă, scorțișoară, niaouli și eucalipt radiata. Ce trebuie să faceți: cum să utilizați uleiuri esențiale pe prevenirea și tratamentul de susținere a bolilor virale puteți citi în articolul nostru rezumat.

Nu vă stresați dacă nu puteți face ceva pe lista noastră. Sănătatea ta va beneficia mult mai mult dacă ești fericit că cel puțin s-a întâmplat ceva - și vei lăsa restul să fie.