Autorul: Daniel Petri 2013 iul 31.

PRIN SPORT, MUSCULUI ȘI UMERII ROTUNDI SE POT REALIZA DOAR. DAR CUM SĂ FACI MUSCULI DELTA DE SUCCES, DEZVOLTATI?

Puțină anatomie
uriașă

Cunoașterea anatomiei este foarte importantă din punct de vedere al dezvoltării, indiferent dacă ne place sau nu. Dacă știți unde începe mușchiul și unde este prins, va deveni imediat clar ce mișcări puteți folosi pentru a le practica și cum le puteți întinde. Întinderea este, de asemenea, foarte importantă pentru dezvoltare, deoarece tu ești cel care poți asigura gama ideală de mișcare! Dar acum să facem cunoștință cu deltele!

Deltele determină contururile brațelor. Încep de la trei puncte:

  • partea anterioară la capătul umărului claviculei
  • partea de mijloc din exteriorul humerusului
  • partea din spate a deltei la proeminențele lamei

Atașamente: la exterior, în treimea mijlocie a humerusului

Mișcarea umărului este susținută și de o serie de alți mușchi, dar acum să ne ocupăm de delte și de antrenamentul lor!

Plan de antrenament pentru antrenamentul mușchilor deltoizi

Pentru a putea încărca suficient toate părțile brațelor, exersați-le de 2 ori pe săptămână!

Prima zi de antrenament

Strângere cu gantere cu o singură mână 4x12
Presiunea olimpică a bilei în șezut, 4 seturi, 15-12-10-8 repetări
Rotirea rolei 4x12-12
Strângere cu gantere cu o singură mână într-o curbă înainte 4x12

A doua zi de antrenament

Presiunile Arnold 1x15, 4x12
Strângere cu fulie inferioară 4x12-12
Tragerea unei gantere mari la bărbie 4x12
Preîncărcare permanentă în rola inferioară 4x12-12

Vă dorim un antrenament bun!

Articole recente

  • ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
    2017 iul. 21.
  • FEMEI ȘI VOLUMUL I.
    2017 iul. 19.
  • ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
    2017 iul. 11.
  • ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
    2017 iun. 30.
  • COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
    2017 iun. 16.
  • ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
    2017 iun. 08.

Sentimentul de succes

Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.