O ceașcă de cafea înainte de mișcare? Este o idee bună? Da! Cofeina este unul dintre cele mai utilizate stimulente, stimulează sistemul nervos central, întârzie oboseala și nu e de mirare că are un efect pozitiv asupra performanței fizice. Printre altele, stimulează eliberarea de adrenalină, care este necesară pentru o încărcătură mare pe corp, și ajută la descompunerea depozitelor de grăsime, deoarece le transformă într-o sursă de energie.

performanța sportivă

Distribuiți blogul Tchibo

Redactie

Dacă îți place articolul, apreciază-l

Imi place! Nu-mi mai place!

Dacă cofeina ar trebui să fie pe lista de dopaj, s-a dezbătut de zeci de ani. A fost eliminat de pe listă în 2004, moment în care testul de urină nu putea depăși 12 mg/litru, ceea ce corespunde la aproximativ 8 căni de cafea. Cofeina accelerează arderea caloriilor, după cum confirmă un studiu spaniol publicat în Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, și îmbunătățește absorbția glucidelor în intestinul subțire cu până la 26%.

Când să bei cafea

Experții recomandă să beți cafea cu 20 până la 60 de minute înainte de activitatea fizică și o oră sau două după aceasta, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a apă, adică pentru a crea un mediu pentru recuperare naturală. Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au descoperit că două căni de cafea cu aproximativ o jumătate de oră înainte de activitatea fizică vor ajuta la ameliorarea durerilor musculare. Unii chiar susțin că este suficient să mirosiți o ceașcă de cafea pentru a vă relaxa înainte de mișcare, deoarece mirosul acesteia provoacă o modificare a proteinelor din creier care provoacă stres.

Nu uitați să vă răsfățați cu suficientă apă și este totuși recomandat să limitați laptele și zahărul, deoarece acestea vor oferi corpului dvs. mai multe calorii de ars.

Nimic nu trebuie exagerat

Utilizarea cofeinei are, de asemenea, unele limitări de reținut. Cofeina încălzește corpul, acționează asupra sistemului vascular, crește tensiunea arterială. Cantitatea maximă care va ajuta la îmbunătățirea performanței sportive este stabilită la 6 miligrame pe kilogram. Deci, dacă cântăriți 80 de kilograme, nu trebuie să luați mai mult de 480 mg, adică aproximativ trei căni de cafea pe zi.

Unii experți recomandă oprirea cofeinei cu 4 până la 6 zile înainte de performanța sportivă planificată, deoarece, prin consumul regulat, organismul dezvoltă rezistență la aceasta și efectele cofeinei sunt reduse. Amintiți-vă efectele adverse ale combinației de cofeină și alcool, care pot reprezenta un risc pentru sportivi.