dieta

Ai schimba dieta copiilor tăi dacă ai ști că se vor descurca mai bine la școală, că vor fi calmi, plăcuți și fericiți? Presupun că da. Și știați că, potrivit unor experți, dieta inadecvată este cauza delicvenței juvenile? Există dovezi din ce în ce mai mari că compoziția dietei și aportul acesteia în timpul zilei are un impact major asupra corpului uman. Citiți câteva sfaturi simple ale psihologului clinic australian Steve Biddulph despre modul în care alimentele pot avea un efect benefic asupra psihicului copilului.

1. Preferă o dietă care furnizează energie în mod egal

Mâncarea are două misiuni. Oferă substanțele nutritive necesare creșterii unui copil și furnizează, de asemenea, energie pentru activitatea fizică și mentală. Majoritatea oamenilor de astăzi le oferă copiilor o dietă hrănitoare, dar uită adesea că ar trebui să furnizeze și energie. Aceasta înseamnă că ar trebui să furnizeze organismului carbohidrați și proteine ​​complexe. O astfel de compoziție oferă corpului copilului o sursă uniformă de energie pe toată durata zilei, previne oboseala, permite concentrarea constantă și îi face pe copii să se simtă relaxați. Astfel, ar trebui să predomine în principal alimentele din cereale integrale, alimentele bogate în proteine, legume și fructe. Fructele trebuie consumate mai ales dimineața. Copilul dumneavoastră nu vrea să mănânce? Poate că sfaturile din acest articol vă vor ajuta.

2. Copiii ar trebui să mănânce înainte de a cheltui energie

Micul dejun ar trebui să ofere energie pentru întreaga zi. Nu este suficient doar să luați prânzul și cina. Chiar dacă copilul ia micul dejun, are șanse mai mari de a evita supraponderalitatea. Mâncarea trece direct în sânge, unde este foarte necesară. Seara, când copiii sunt, de obicei, doar așezați sau culcați, energia din alimente este stocată de obicei numai în depozitele de grăsimi. Copiii pot mânca aceeași cantitate de alimente, dar atunci când sunt distribuiți corect, nu se îngrașă. Dacă copiii nu vor să ia micul dejun pentru că nu le este foame, dați-le mai puțină mâncare la cină și treptat se vor obișnui cu micul dejun. S-ar putea să descoperiți că, de când au început micul dejun, se simt mai fericiți și mai echilibrați la grădiniță sau la școală.

3. Evitați alimentele care ard rapid

Zahărul rafinat și alimentele obținute din acesta au un efect negativ asupra comportamentului copiilor. Afectează mulți copii, având o cantitate exagerată de energie după ce este consumată imediat. Unii copii pot fi iritabili, hiperactivi, nemulțumiți. Testele de sânge arată că acest tip de energie crește rapid, iar nivelul zahărului din sânge scade apoi la nivelurile anterioare pe măsură ce corpul încearcă să facă față. După un mic dejun dulce, curba de performanță scade la jumătatea dimineții, copiii nu se pot concentra și pot prezenta, de asemenea, lenea și lipsa de concentrare.

4. Evitați aditivii chimici, coloranții și conservanții

Ingredientele și culorile din alimente au efecte specifice. Numărul de alergii este încă în creștere. În prezent, copiii reacționează excesiv la dieta naturală și nu la diferitele ingrediente. Sensibilitatea este în continuă creștere și ceea ce odinioară era complet inofensiv, astăzi copiii reacționează sensibil la ea. Deci, dacă este posibil, ingredientele nesănătoase ar trebui evitate pe cât posibil.

S-a constatat că tartrazina (E 102), care se găsește în alimentele de culoare galbenă, provoacă un focar ascuțit de hiperactivitate. Nu dați copiilor să bea sau apă proaspătă colorată. Cel mai bun este apa filtrată obișnuită, ceaiurile din plante sau sucurile de fructe. Fosfații care se găsesc în diverse alimente procesate industrial, cum ar fi burgeri, brânzeturi prelucrate, supe instant și altele asemenea, sunt, de asemenea, extrem de dăunători.

Când te duci cu copiii la o petrecere în familie seara și știi dinainte că vor fi prăjituri, plăcinte, limonade și înghețată, dă-le acasă mâncare sănătoasă înainte de plecare, astfel încât să minimizezi cantitatea de alimente pe care o vor mânca.

Dacă copiii dvs. mănâncă deja nesănătos, nu insistați pe o dietă sănătoasă imediat și rapid, deoarece sunt dependenți emoțional de astfel de alimente. Înțărcarea trebuie să fie treptată, dar persistentă. Secvența trebuie menținută astfel încât să nu aibă fluctuații emoționale.

O abordare sensibilă a dietei este, de asemenea, susținută în mod convingător de un studiu publicat în 1988 de New Internationalist. Studiul spune că rata criminalității a 3.000 de tineri infractori a scăzut cu 70-80 la sută în decursul unei perioade de un an, în timp ce mânca o dietă sănătoasă.

Psihologul clinic australian Steve Biddulph mai spune asta dacă copiii ar lua micul dejun regulat și sănătos, ar avea nevoie de tot mai puțini psihologi și psihiatri.