Instagram-ul ei este urmărit de aproape 6 milioane de oameni și are aproape 10 milioane de fani pe pagina sa de Facebook. Vorbim despre antrenorul de fitness australian Kayle Itsines cu o figură uimitoare, a cărei aplicație Sweat with Kayla a fost încercată de milioane de femei (și poate chiar bărbați) din întreaga lume în dorința unei figuri perfecte. După ce te uiți la profilul ei, vei dori să arăți ca ea, să faci mișcare ca ea, să mănânci ca ea și să trăiești ca ea. Care este succesul ei, de ce o „mănâncă” toată lumea și ce oferă toate programele ei?

este viață

Programele Kayline promit rezultate vizibile după 12 săptămâni de efort sau, în unele cazuri, mai devreme. Totul depinde de abilitățile individuale, de starea actuală, de motivație și de efort. În orice caz, promit o transformare într-un timp relativ scurt. Dar nimic nu este gratuit! Cu toate acestea, nu mă refer acum la taxa care trebuie plătită pentru program și aplicație, ci pentru energia, timpul și efortul pe care trebuie să-l cheltuim. Sunt necesare exerciții regulate și oneste și, desigur, schimbări în obiceiurile alimentare și stilul de viață. Un program bine gândit și sofisticat ne va ajuta cu orice, care poate fi descărcat cu ușurință pe telefonul dvs. mobil ca aplicație și îl puteți avea oricând, oriunde. Ce face parte din el?

Plan de antrenament pentru 12 săptămâni - Antrenament intensiv

Programul de exerciții include „antrenamente” intensive de 28 de minute pentru care nu este necesar sau doar echipament minim (de exemplu, covor). Prin urmare, îi putem antrena acasă, în parc sau într-un alt loc plăcut. Exercițiul este conceput pentru a construi forță, fitness, stabilitate, flexibilitate și rezistență, folosind exerciții de antrenament de forță, exerciții cardio și, nu în ultimul rând, exerciții de întindere și relaxare. Fiecare săptămână de exerciții este o combinație de trei sesiuni de antrenament de forță, trei antrenamente cardio, stretching și o zi Kayla pleacă pentru odihna necesară. Cum arată părțile individuale?

Antrenament de forță este împărțit în patru blocuri de 7 minute, fiecare dintre acestea fiind compus din patru exerciții diferite cu greutatea proprie. Exemple sunt engleza, lunges, squats sau mânere. Scopul lor este de a stimula corect sângele din vene și de a începe metabolismul. Antrenamentul de forță este o parte importantă a oricărui program de antrenament, indiferent de obiectiv. Chiar dacă obiectivul nostru este să slăbim, antrenamentul de forță ne va aduce rezultate mult mai bune decât doar cardio-ul singur. Cu toate acestea, acest lucru este, de asemenea, de dorit și, prin urmare, Kayla recomandă să luați de la 35 la 45 de minute de trei ori pe săptămână activități cardio într-un ritm mai lent. Fie că alegem să mergem repede, să alergăm, să mergem cu bicicleta sau cu un antrenor eliptic depinde de noi. Este important să ne bucurăm de mișcare. Puterea și antrenamentul cardio pot fi efectuate în același timp în aceeași zi. Și din moment ce cifrele nu vor scădea, cel puțin o zi pe săptămână este esențială. Programul Kayla include, de asemenea, un antrenament în fiecare săptămână, rezervat pentru întinderea și exercițiul cu o rolă de spumă, care ajută la regenerare și ca prevenire a leziunilor. Aplicația ne va ghida prin mai mult de 20 de exerciții diferite care ne vor ajuta să accelerăm și să eficientizăm recuperarea înainte de următoarea sesiune de antrenament.

Pentru a rezuma, atunci când decidem să ne antrenăm cu Kayla, vom face exerciții timp de 6 zile în fiecare săptămână și ne vom odihni o zi, cu câteva zile vom efectua atât antrenamente de forță, cât și cardio. Depinde de noi cum combinăm aceste zile.

Înainte de a începe exercițiile: înainte de fiecare antrenament, este necesar să ne încălzim cu întinderi dinamice, care pot include diverse sărituri, hamei, mers sau mișcări pe care le vom efectua mai târziu, doar într-o intensitate mai ușoară. Cu aceste mișcări ne încălzim mușchii și articulațiile și le pregătim pentru încărcătura care îi așteaptă în următoarele minute.

Meniuri și sfaturi pentru o dietă echilibrată

O dietă sănătoasă și echilibrată poate (și ar trebui):

  • Gust grozav
  • Au o mulțime de variații
  • Respectați nevoile și posibilitățile noastre individuale
  • Constă zilnic din toate grupele de alimente (cereale, fructe, legume, nuci și semințe, leguminoase, produse lactate, carne sau ouă sau pește)

Aplicația este disponibilă în mai multe limbi (de exemplu, engleză, germană, spaniolă, italiană) și este, de asemenea, posibil să o încercați gratuit timp de o săptămână. Dacă doriți, puteți continua și finaliza întregul program de 12 săptămâni. După finalizare, este posibil să urmăriți diferitele sale continuări sau să achiziționați accesorii suplimentare sau cărți electronice. Pe blogul ei, Kayla împărtășește nu numai rețete și inspirații pentru un stil de viață sănătos și gătit, ci și sfaturi de antrenament și motivație sub forma transformărilor multora dintre adepții ei.