Dacă sunteți doar puțin ezitant, nu slăbiți deloc. Nu examinați instrucțiunile despre cum să slăbiți rapid, deoarece aceasta este cea mai sigură cale de „pierzare” numită jojoefekt și încetinirea metabolismului. Persoanele aproape subțiri care încep să slăbească pentru un aspect mai bun sunt cele mai expuse riscului de efect yo-yo. Nu înnebuni pierzând în greutate dacă centura ta nu vorbește despre numere de avertizare. Dacă nu îți place felul în care arăți, mănâncă rațional și exercită fără excepție.
Dacă nu ești atent de câțiva ani și ești gras, atunci trebuie făcut ceva în acest sens. Aici puteți avea două motive: să vă îmbunătățiți sănătatea sau să slăbiți până la o greutate optimă.
Pierderea în greutate de la obezitate „numai” la sănătate
Cu cât o persoană este mai obeză, cu atât are mai multe probleme de sănătate. Atunci scopul de a slăbi poate să nu fie dorința de a avea din nou o figură sexy. Este suficient dacă presiunea lui se îmbunătățește sau dacă ameliorează simptomele diabetului. Dacă slăbești „numai” pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, este relativ ușor. Chiar și o scădere în greutate de zece la sută va îmbunătăți semnificativ sănătatea și cele mai grave riscuri de infarct sau diabet. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să începeți cursa pentru a slăbi rapid. Pierderea în greutate prea repede ar putea agrava sănătatea în mod paraxoxic.
Prin urmare, este mai bine să te intereseze decât să slăbești cât mai încet, dar permanent.
O pierdere în greutate de aproximativ 10 kilograme va reduce riscul statistic:
- Mortalitate cu 20% mai mică,
- Incidența cu 37% mai mică a arsurilor tumorale,
- Incidența cu 53% mai mică a tumorilor legate de obezitate,
- 44% scade mortalitatea și complicațiile cauzate de diabet,
- Mortalitatea cu 90% mai mică din cauza bolilor coronariene,
- fiecare kilogram cântărit va îmbunătăți prognosticul de viață la diabetici de tip 2 cu 3 până la 4 luni.
Pierderea în greutate de la obezitate "până" până la greutatea optimă
Un obiectiv mai ambițios este să slăbească „complet”. Probabil că nu te voi mulțumi aici. Cu cât aveți un grad de obezitate mai mare, cu atât vă va fi mai greu. Cu alte cuvinte, dacă ați pășunat peste aproximativ 120 de kilograme, atunci probabil că nu sunteți în pericolul unei figuri perfecte. Apoi, puteți conta pe a putea pierde în greutate până la aproximativ înălțimea dvs. minus 100. Acesta este un obiectiv ambițios, dar realist. Și din nou - nu decideți cum să slăbiți rapid, ci cum să slăbiți definitiv!
Cum să slăbești rapid?
Aceasta este o întrebare obișnuită și nimeni nu vrea să audă adevăratul răspuns. Va fi lent. Dacă ai zeci de kilograme în plus, atunci va fi mai eficient. Sperie cel mai rău primele kilograme rapid. În prima fază, pierderea în greutate va fi rapidă, poate de 4 sau 5 lire sterline pe lună. S-ar putea să aștepți deja cu nerăbdare cât de rapid este. Dar, de fapt, organismul a scăpat în principal de apă. Grăsimea scade mult mai încet. Pierderea reală în greutate care este durabilă pe termen lung este de aproximativ 2 kilograme pe lună. Cu obezitate severă, se poate aștepta până la patru kilograme pe lună în regim strict.
Procesul de slăbire începe, de obicei, să încetinească în timp. Corpul înțelege deja că energia trebuie economisită și gestionează mai bine ceea ce mănânci. Metabolismul a încetinit. Acum trebuie să începeți să fiți foarte atenți la ceea ce mâncați. Ar trebui să începeți din nou să cântăriți mâncarea ori de câte ori propria greutate nu merge în direcția și ritmul dorit.
Încetinirea metabolismului poate să nu apară dacă faci mișcare și mănânci doar puțin mai puțin decât trebuie. Prin urmare, recomand în continuare să slăbești încet.
Nu numai încetinirea metabolismului încetinește pierderea în greutate. Eroarea apare între tacâmuri și gură.
- După o jumătate de an de slăbire, aveți deja aproximativ „în ochi” cât de mult să mâncați. Nu mai cântăriți, nu contați. Tu stii. Cu toate acestea, în această măsurare estimometrică, aceasta este utilizată pentru a ascunde înșelăciunea - se începe treptat mărirea porțiunilor. Se înșeală pe sine în mod discret. Adesea neintenționat, dar se complace mai mult și totuși crede că încă mănâncă corect.
- Al doilea truc este bunăvoința. Pe măsură ce reușești să slăbești, s-ar putea să permiți din ce în ce mai multe excepții „Îmi permit”. Priveste!
Exemplu: Dacă aveți peste 40 de kilograme, așteptați-vă că veți avea aproximativ 2 ani de muncă sistematică. Este foarte, foarte, oribil de demotivant. Te descurajează. Ar vrea să fie subțire mâine. Dar, înainte de a renunța, încercați să vă dați seama că, dacă slăbiți astăzi, puteți avea 20 de kilograme în plus în 2 ani. Cu cât ridicați mai mult, cu atât va fi mai greu să vă întoarceți.
Întreruperea pierderii în greutate
Pierderea în greutate nu trebuie să fie un proces în care este necesar să slăbești în jos și în jos. Mulți s-au dovedit a slăbi în etape. 10 kilograme în jos și o pauză.
Nu toată lumea pierde la fel de ușor pierderea în greutate. Poate fi benefic dacă faci o pauză după câteva kilograme. Fă o pauză, nu înapoi! În această pauză, mâncați astfel încât greutatea dvs. să fie cam la fel. Așa că încetezi să slăbești, dar nu poți să te îngrași. Corpul se va obișnui încet cu noua situație. Puteți adăuga o mulțime de mâncare foarte atent, dar numai pentru a nu se reflecta pe centură. Pauza poate dura aproximativ jumătate de an.
În acest moment, corpul „se recuperează” după ce a slăbit. Metabolismul începe frumos. Apoi puneți o altă lovitură obezității. Treceți din nou la modul de reducere și pierdeți zece kilograme. Apoi opriți din nou.
În acest mod treptat, veți atinge obiectivul mai încet, dar cu o mare probabilitate de a rămâne pe noua greutate mult timp.
Curs de slăbire motivațional
Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.
Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.
Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.
De asemenea, puteți planifica cum să slăbiți rapid!
Să fim de acord acum că pierderea în greutate va funcționa dacă o duceți la o rată de aproximativ 2 până la 4 lire sterline pe lună. O persoană extrem de obeză se poate aștepta și la o pierdere în greutate mai semnificativă. Poate că vei pierde cu adevărat 6 kilograme câteva luni la rând. Dar așteptați-vă că nu va dura foarte mult.
Să ne uităm la câteva exemple. Tot ce trebuie să faceți este să plasați lunile și greutatea sau circumferința taliei pe hârtie milimetrică. Atunci așteptați să slăbiți 2 sau 4 kilograme pe lună. Desenați o linie care vă arată exact cât de repede puteți pierde în greutate în acest ritm.
Cum să slăbești rapid - un plan de scădere în greutate de 4 kilograme pe lună de la o greutate de aproximativ 175 de kilograme la o greutate de 75 de kilograme ar dura aproximativ 2 ani.
Atâtă teorie. În practică, cel mai probabil nu veți putea slăbi în acest ritm. La început va funcționa, dar apoi pierderea în greutate va încetini. Prin urmare, ar fi mai avantajos să se utilizeze o strategie diferită pentru planificare. Atâta timp cât obezitatea este mare, puteți planifica să slăbiți mai repede. Dar:
Cum să slăbești rapid - un plan de slăbire cu o pauză de viteză undeva în jurul supraponderalității.
În cazul în care obezitatea se transformă în supraponderal, este mai bine să începeți să planificați o scădere mai lentă în greutate de 2 kilograme pe lună. Este un ritm real realizabil. Da, au întârziat rezultatul, dar există șanse mai mari ca să slăbești fără probleme.
Dacă supraponderalitatea nu este foarte dramatică, planificați o scădere lentă în greutate. Nu vă grăbiți să vedeți cum să slăbiți rapid.
Cum să slăbești rapid - un plan de slăbire de 2 kilograme pe lună.
Știu ideea că de la 120 de lire sterline la 75 de lire sterline pentru a pierde în greutate pentru un crud 2 ani este înfricoșător. Dar crede-mă, are motivele sale.
Eu însumi am slăbit de la aproape 120 la 75 în doar un an, așa că am mers cât de repede am putut. Dar problema de a-l ține jos nu a meritat. În plus, am pierdut o mulțime de mușchi cu pierderea rapidă în greutate și dureri de spate în curând. De foarte mult timp a trebuit să adaug o dietă încet după despărțiri, deoarece metabolismul a fost încetinit.
Cum să slăbești rapid - planul de slăbire funcționează.
Acum, un exemplu despre modul în care probabil veți face. Dacă intenționați să slăbiți, rezultatele reale vor oscila întotdeauna undeva. Atâta timp cât rezultatele sunt suficient de apropiate de plan, știi că totul este complet perfect.
La începutul pierderii în greutate, de obicei veți merge repede și veți fi încântați de modul în care funcționează. După câteva săptămâni, se va opri și va părea că te îngrași. Atunci corpul se va recupera din nou ... Veți fi adesea „strâmb” în spatele planului. Nu contează! Ceva de genul acesta ar fi mult mai rău:
Cum să slăbești rapid - planul de slăbire are un rezultat negativ.
Astfel, de obicei, persoanele cu slabă dietă. Cel mai devreme din primele luni, pierd câteva kilograme cu performanțe eroice. Cu toate acestea, acest lucru le va epuiza complet forța fizică și mentală și se va produce stagnare. Îi deprinde și ei nu știu ce să facă cu asta. Și greutatea va începe să împingă încet, dar cu siguranță va împinge din nou în sus. Și acesta este exact rezultatul unui efort persistent de a slăbi rapid. Am scris despre asta și în articol ce ritm de slăbire este sănătos.
Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.
Miro Veselý
Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.
23 Răspunsuri
Am o mică problemă prin faptul că am slăbit 13 kg până la o greutate practic optimă într-un mod perfect exemplar și rece, nici măcar nu am adăugat mult la mâncare (uneori prevalez și recalculez porții), dar greutatea a mers 2-3 kg în sus - acolo țin de destul de mult timp, aproximativ 3 ani, resp. dacă se mișcă în sus, corectez, dar nu pot ajunge la cel optim (practic cifrele indică necesitatea de a pierde aproximativ 3 kg de greutate în principal datorită circumferinței centurii - pe care nu am slăbit-o niciodată în viața mea, Am un piept lat). Nu că aș fi foarte stresat de asta, dar trebuie să bateți că 13 kg au mers ca untul și 3 kg nu și nu l-au pus jos ...
TulaJ este mai bine să nu se bazeze pe o figură perfectă. Dacă poți rămâne la +3 lire sterline mult timp, este mai bine să o lași așa. Cine era gras ajunge rar la cifra ideală.
Ei bine, nu mă bazez pe o siluetă perfectă - nu am avut niciodată una (cine o are până la urmă, totuși - există întotdeauna ceva - nu aveam centură nici la 15, darămite după 50), Și eu sunt destul de mulțumit de silueta mea. (Mărimea gata pregătită 38 nu este rău pentru vârsta mea, cred), și celelalte, doar pentru ca numerele să iasă astfel încât să fiu la limita riscului în ceea ce privește circumferinta centurii. Dar ai dreptate, nu voi „împinge ferăstrăul” dacă merge, merge, dacă nu, atunci nu. Sunt la fel de sănătos ca sfecla, deci ce:-))
Nu știu ce fac greșit, am început să slăbesc în ianuarie, o schimbare completă a dietei și încep de la 75 de kilograme în februarie, am început și exerciții intensive de aproximativ 4-5 ori pe săptămână pe oră și tot pierd doar 4 kilograme, am 29 de ani 165 cm, fac ceva rău sau ar trebui să fie, m-am grăbit puțin:-(
martina dacă faceți mișcare, ei pot urca mușchii și pot coborî grăsimea. Măsurați-vă centura. Dacă cade, totul este în regulă. Dacă nu cade, greșeala se află în dietă.
Salutări, vin aici des să arunc o privire și chiar ieri am decis să lupt cu obezitatea. Sufer de disfuncție tiroidiană, așa că va fi puțin dificil, dar cred că pot să o fac. Am 42 de ani, 177 cm și 115 kg, am decis să-mi schimb complet stilul de viață și să mă lupt cu supraponderalitatea către care am fost inspirat și de petrecerea ta. Așa că ține-ți degetele încrucișate, încât să o pot face. O zi plăcută .
anielik9 vom ține degetele încrucișate, dar mai întâi trebuie să fim limpezi cu medicul cu glanda tiroidă înainte de a începe modificările. Apropo, asigurați-vă că nu sunteți deprimat. Acest lucru este destul de frecvent în tulburările tiroidiene. De asemenea, complică pierderea în greutate. Atunci este bine să te descurci cuprinzător
Salutare, lume…:)
Am 15 ani și sufăr de 75 kg supraponderal (:(
Vă ținem degetele încrucișate: 3 .
Astăzi am înțeles și mi-am spus că vreau să slăbesc, vreau să am o siluetă frumoasă . Din cauza supraponderalității, nici băiatului, nici nimic .:):/
V-am citit comentariile și mi-a venit.
Este trist să vezi oameni suferind.: // Țin degetele mari: 3
Am reușit să slăbesc în 4 luni poate sună incredibil de 35 kg și cu asta în fiecare zi alerga și nu mânca doar reglându-și dieta plus sportul și era ca untul care măsoară 184 cm și cântăresc 125 kg acum am un opac de 90 kg ca Mi-am dorit ideal să încep în primăvară, așa cum am început în martie, iar până în vară aveam o siluetă minunată, ceea ce mi-a sporit încrederea în sine și a devenit doar o oră de sport pe zi și mai puțin mâncat
Bună, sunt 30RÔČKOV și sunt supraponderal. Măsoară 167 c și cântăresc 82 kg, vă rugăm să ne informați
monikaa tocmai a citit acest site și veți găsi răspunsuri la ce să faceți.
În cele din urmă am găsit un „partener de luptă” în timp ce slăbeam ... Acum 3 ani am reușit să dau jos 10 kg și vizibil am aruncat și pe perimetrul sânilor, taliei, șoldurilor, coapselor ... exact așa cum am scris aici, am mâncat de 5 ori pe zi. zi și chiar dacă eram pe teren (la serviciu), aveam cel puțin un castron de salată, brânză, fructe ... LUNGIME! după ce m-am mulțumit cât de bine sunt, m-am întors la „obiceiurile” mele alimentare - mâncând dimineața și apoi seara (bine și apoi într-adevăr, pentru că ultima masă a fost la 21:00) ... bine și am 12 kg în plus ... (Am 53 de ani, cântăresc 80 kg) și a trebuit să cumpăr pantaloni noi ... ei bine și asta m-a speriat, în plus, am văzut fotografii din vacanță! din decembrie am început de 5 ori pe zi cu o petrecere împărțită, fără dulciuri în vacanță, bicicletă, acum plimbări, ceea ce nu am făcut niciodată, pentru că „urmăresc timpul” mám (am aproximativ 2 kg mai jos) . se învață, îți iubești corpul și apoi vine dezinvolt ... îmi place foarte mult această pagină și pentru a treia zi încerc să „ascult” . ceea ce nu pot face încă, așa că în loc de 8000KJ primesc maxim. 4-5000 ... dar voi încerca să mă îmbunătățesc ... mulțumesc:-)
Ne ținem degetele încrucișate pentru Gabriel. Dacă mâncați o dietă divizată, este posibil să nu fie cea mai bună idee pentru pierderea în greutate. Garnitura în sine poate avea un indice glicemic mai mare decât dacă o mâncați cu carne și puțină grăsime. Dar dacă mănânci 5000 kJ, este un semnal că ai un metabolism lent. Aș recomanda pentru primele luni să se concentreze în principal pe posibilitatea de a crește alimentele cu adevărat la cel puțin 8000 kJ, deoarece astfel de porțiuni de păsări sunt potrivite pentru un copil mic. Nu pentru o femeie adultă. Până când nu schimbați acest lucru, sunteți încă prinși în malnutriție și efectul yo-yo. Îmi țin degetele încrucișate pentru a putea prospera.
Qko Am slăbit în viaboc?
Mai este o lună până la Crăciun, așa că un bărbat gras poate da jos 4 kilograme, foarte grase și puțin mai mult. Cum? Sfaturi sunt pe acest site. Mâncare adecvată + plimbare zilnică. Dar rețineți că, dacă pierdeți în greutate, ar fi păcat să o distrugeți de Crăciun atunci.
Bună ziua, am 42 de ani, 169 cm și cântăresc înainte de 72 kg, vreau să întreb, am început să mănânc sănătos, am adăugat fructe, legume, produse lactate, mănânc carne - tot felul, mi-a fost dor de zahăr, dulciuri, pâine, produse de patiserie .... Am slăbit în 3 săptămâni, 4 kg ... Nu este mult în 3 săptămâni? Nu mi-e foame ... Sunt fericit:-))) Vă mulțumesc pentru răspuns: -)
Ianuarie pentru primele trei săptămâni, pierderea în greutate mai mare este adesea destul de normală. În primele zile, organismul scapă adesea de apa reținută în principal, care poate afecta și greutatea pe kilogram. Al doilea lucru care poate afecta greutatea unei femei este menzes - dacă ați cântărit în timpul zilelor, greutatea dvs. poate părea să scadă și aici. Așadar, fii cu ochii pe el, cel mai mare ritm sigur este de o lire pe săptămână, dar aș prefera să merg o jumătate de lire pe săptămână. Nu recomand omiterea pâinii și a produselor de patiserie sau a garniturilor - versiunile lor cu cereale integrale sunt benefice pentru sănătate și necesare.
multumesc pentru raspuns:-) Intreb inca, sandvisuri cu orez - acele polistiren:-) Pot in loc de paine si produse de patiserie?:-)) multumesc
Jana hmm ... și de ce ai face asta? Consumați produse de panificație integrale. Sunt aceste sandvișuri integrale? Probabil ca nu. Deci nu le mânca. Unele dintre aceste polistiren sunt, de asemenea, cereale integrale, mâncați-le. Potrivite sunt knackebrot, Active și altele asemenea. Rata pierderii în greutate poate fi încetinită prin consumul de produse cu un indice glicemic ridicat, iar pâinea de orez obișnuită poate avea acest lucru. Desigur, dacă luați doar o bucată mică, atunci aceasta nu este o problemă.
O zi buna,
multumesc pentru raspunsul rapid. Am vizitat un medic, mi-am oferit niște resurse - spumă corticoidă pe scalp și, de asemenea, un șampon Micetal - dar nu știu dacă a diagnosticat corect, vom vedea. Problemele mele cu părul nu au „stricat-o” foarte mult, am avut senzația că nu o consideră importantă, a fost în curând răpită de faptul că am pierdut atât de multă disciplină încât mă admiră, încât câțiva pot face acest lucru sănătos etc. etc. Adevărul este că sunt constant stresat, dar este și din fire. Vă mulțumesc din nou, voi vedea ce altceva, cu siguranță am mâncarea potrivită, nu am mai avut niciodată una mai bună:) atâtea fructe și legume verzi pe care le mănânc ... etc. - dar probabil va fi ok, pentru că în acele câteva zile am făcut o încercare - ceva mai mult dulciuri, mișcare zero și greutatea a crescut oricum, așa că pot să dau jos 0,3 kg:)