pierderea

Se spune că bărbații sunt mai disciplinați și mai hotărâți în ceea ce privește pierderea în greutate. Atunci de ce pierd atât de mulți grăsimi și câștigă mușchi doar teoretic? Este timpul să vă puneți mâna la treabă! Sfătuiește un antrenor personal de fitness Mgr. Martin Roháček.

Greutatea de peste o sută douăzeci de kilograme crește semnificativ riscurile pentru sănătate. Corpul este greu de mișcat, respiri ușor, îți iei respirația chiar și cu mișcări scurte lente. Inima trebuie să pompeze de două ori mai mult decât greutatea ideală. În acest moment, procesul de slăbire nu începe cu exercițiile fizice, ci cu o dietă adecvată. Micile schimbări sunt suficiente pentru a scăpa ușor și rapid de primele kilograme, ceea ce vă va oferi energie, ușurință și determinare.

1. Bea apă în mod regulat și suficient, alternează minerale fără aromă, omite băuturile îndulcite.

2. Mănâncă regulat și într-un mod controlat - notează ce ai mâncat pentru a obține un rezumat realist.

3. Mănâncă încet, în bucăți mici, fiecare sincer sincer.

4. Nu mânca! Când corpul tău îți trimite un semnal că este plin, crede-l și încetează să mănânci, chiar dacă tot ai ceva în farfurie.

5. Nu ratați mesele principale. Micul dejun, prânzul, cina sunt cele mai importante pentru organism.

6. Nu fiți fără alimente mai mult de cinci ore.

7. Mănâncă când începi să-ți fie foame, nu când „mori” de foame.

8. Fiecare masă trebuie să conțină proteine. Cel puțin 10 grame, maxim 50 de grame pe porție. Le puteți găsi nu numai în albuș de ou și brânză de vaci, ci și în carne, ficat și rinichi, lapte, soia și leguminoase.

9. Evitați consumul de grăsimi, în special grăsimi vegetale sub formă de uleiuri presate la rece, diverse nuci și semințe.

10. Stabiliți obiective clare și realiste. De exemplu, vărsați 1 kilogram de grăsime pe săptămână.

11. Relaxați-vă o dată la două săptămâni. Răsfățați-vă cu mâncarea și băutura pe care o iubiți. În orice cantitate și timp. Dar atenție! A doua zi, trebuie să vă întoarceți la principii sănătoase!

12. Începeți să vă mișcați. În cazul dvs., o plimbare rapidă de 30 de minute poate fi numită și exercițiu. Este important să transpiri.

Dacă urmați principiile, veți pierde primele zece până la douăzeci de kilograme după trei luni. Apoi, puteți începe consolidarea grupurilor musculare mari, cum ar fi picioarele, spatele, pieptul și mușchii abdominali, în combinație cu activitatea aerobă - mersul pe jos, ciclismul, orbitrek, aerobic - care stimulează corpul să ardă grăsimile.