greutate
Înfometarea nu este calea către o figură slabă sănătoasă fără a repeta diete. În momentul în care începi să mor de foame, corpul tau trece la un mod metabolic de economisire.

Înfometarea este cea mai ușoară modalitate de a pierde în greutate fără niciun fel de pregătire pentru pierderea în greutate, fără nici o cunoaștere a nevoilor corpului uman.

Una dintre cele mai mari greșeli și erori este încercarea de a pierde în greutate fără nicio modificare a stilului de viață și a dietei.

Cum să vă schimbați dieta și rutina zilnică atunci când doriți să slăbiți cât mai repede posibil.

Cum să mănânci ceea ce ar trebui să mănânci atunci când slăbești.
Desigur, trebuie să începeți să mâncați o dietă adecvată. Nici o dietă drastică nu este o modalitate bună de a slăbi. Cântarul vă poate arăta numărul dorit, dar corpul dumneavoastră se va simți diferit. Dacă doriți să mergeți cu el în mod sensibil, nu săriți mâncarea, ci schimbați-o semnificativ. Mănâncă regulat în porții mici și fii atent la alimentele mai sănătoase, cu proteine, fibre și vitamine.

O alimentație adecvată vă va limita apetitul dulce.
Aceasta nu este o problemă care ar trebui să vă împiedice să renunțați la greutăți. Ghișeele magazinelor oferă o serie de produse gustoase integrale. Și dacă inima ta încă mai tânjește cu ciocolata ta preferată, fă ciocolată caldă. O bucată de ciocolată de calitate cu un conținut ridicat de cacao nu vă va face rău.

Bea - nu vei slăbi fără suficiente lichide.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii la fel de înțelept cu privire la băut. Bea mult, dar mai ales sănătos. Omiteți complet băuturile îndulcite și înlocuiți-le cât mai mult posibil cu o băutură pură de primăvară. Apa are și marele avantaj că, cu cât bei mai mult, cu atât îți este mai puțin foame. Deși o mică minciună pentru stomac, un ajutor imens pentru tine. O mulțime de lichide vă vor îmbunătăți metabolismul. O persoană care dorește să slăbească ar trebui să bea până la 4 copii de apă la 10 kg din greutatea sa în timpul pierderii în greutate.

Mutați-vă, faceți mișcare, ardeți grăsimi.
Dacă știți deja despre pierderea în greutate, nu trebuie reamintit că nu este posibil fără exerciții fizice. Altfel nu vei pierde grăsimea, ci masa musculară. Întrucât acesta nu este scopul dvs., exersați puțin în fiecare zi. Aleargă, antrenează-te liniștit acasă în timpul unui spectacol preferat sau duce un prieten la centrul de fitness. Este necesar să vă mișcați, deoarece mușchii în mișcare încep să descompună grăsimile nedorite după 20 de minute.

Cum să consumați alimente problematice atunci când pierdeți în greutate.

1. Tuk este esențială pentru menținerea sănătății și a figurii. Din păcate, îl mâncăm prea mult și nu sunt de fel. Grăsimea întărită din majoritatea produselor de patiserie scade colesterolul bun în timp ce crește cel rău. Soia sau tofu este, de asemenea, o sursă de grăsime. Astăzi, există versiuni gustoase de înghețată de soia sau glazură cu budincă. O altă sursă de grăsime sănătoasă sunt nucile, migdalele precum alunele, caju. În toate cazurile, rețineți că grăsimile au mai mult de două ori numărul de calorii decât proteinele și carbohidrații.

2. Ciocolata are una dintre cele mai uimitoare arome ale naturii. Conține multe flavonoide complexe. Dacă optați pentru ciocolată bogată în desert, îndulciți-o cu ciocolată neagră. Evitați ciocolata cu lapte și orice grăsime întărită sau ciocolată albă, care nu este altceva decât unt de cacao, zahăr și vanilie.
3. făină albă este unul dintre cele mai proaste alimente pe care le cunoaștem. Nu are substanțe nutritive, nici carbohidrați goi, dar este cel mai frecvent folosit pentru a face majoritatea prăjiturilor, biscuiților, produselor de patiserie și pâinii. Doar puțin, înlocuiți-l cu produse din cereale integrale, ori de câte ori puteți, chiar dacă este doar o ceașcă. Fiecare cereală vă va ajuta să vă îmbunătățiți puțin sănătatea, deoarece este o sursă excelentă de fibre și antioxidanți.
4. Aliniere este o problema. Zaharul din fructe este cel mai popular indulcitor. Dar este extrem de caloric. Sucraloza este un îndulcitor cu conținut scăzut de calorii, care seamănă cel mai mult cu gustul zahărului. Poate fi folosit pentru coacere, spre deosebire de aspartam, nu își pierde aroma prin modificare. Din punct de vedere al sănătății, cea mai bună sursă de dulceață în desert este fructele. Fructele sunt bogate în fructoză, deci ar trebui consumate cu proteine ​​pentru a preveni creșterea rapidă a zahărului din sânge.

O dietă de slăbit în care poți slăbi între 3 și 5 kilograme într-o săptămână.

Baza dietei este că mănânci de 5 ori pe zi: la 07:00, 10:00, 13:00, 16:00 și 19:00. Este o dieta relativ drastica si de aceea nu recomand sa o repetati mai des.
1 zi: bem 2,5 dl de lapte la fiecare 3 ore (de 5 ori în total).

Ziua 2: la 07:00 iaurt alb, la 10:00 mâncăm 150 g de brânză de vaci, la 13:00 150 g de carne slabă (preparată, la grătar), la 15:00 150 g de legume crude, la 19:00 două oua fierte tari.

Ziua 3: la 07:00 iaurt alb, la 10:00 100 g carne slabă, la 13:00 salam slab (100 g) și cafea, la 16:00 100 g legume, la 19:00 2,5 dl lapte.

Ziua 4: la 07:00 150 g fructe, la 10:00 2,5 dl lapte, la 13:00 100 g legume și cafea, la 16:00 150 g legume, la 19:00 100 g salam slab (curcan, sunca de pui).

Ziua 5: la 07:00 două ouă fierte 100 g de legume, la 10:00 100 g de fructe, la 13:00 150 g de brânză de vaci și cafea, la 16:00 100 g de fructe, la 19:00 100 g de legume și brânză.

Ziua 6: 07:00 100 g de șuncă, la 10:00 100 g de fructe, la 13:00 250 g de brânză de vaci și cafea, la 16:00 100 g de carne slabă, la 19:00 2,5 dl de lapte.

7 zile: la 07:00 două ouă fierte, la 10:00 100 g fructe, la 13:00 250 g brânză de vaci și cafea, la 16:00 100 g carne slabă, la 19:00 2,5 dl lapte.

Este important să respectați timpul și ordinea meselor.

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.