1. consumarea unei diete echilibrate cu diferite tipuri de nutrienți la fiecare masă consumată,

alimente conținut

2. regularitatea dietei/trei mese principale /

3. reducerea aportului de energie

4. creșterea cheltuielilor de energie

5. alimente cu conținut scăzut de grăsimi

6. alimente cu conținut scăzut de zahăr

7. alimente bogate în fibre

8. porții mai mici de carne

9. consumul de carne slabă, păsări de curte și pește

10. pregătirea meselor fără utilizarea grăsimilor, eventual cu o cantitate mică

11. reducerea sau reducerea completă a consumului de alcool și băuturi energizante

12. regim regulat de băut i. 5-8 pahare de apă

13. Eliminarea stresului și nervozității atunci când mănâncă

14. reducerea aportului de sodiu/apă minerală, alimente bogate în sare de masă etc. /

15. includerea unei cote mai mari de exerciții și regularitatea activității fizice/de preferință de 3 ori pe săptămână /

Așadar, acestea sunt câteva dintre cele mai importante principii ale unei nutriții adecvate, datorită cărora putem crea dieta potrivită pentru viață. Dacă mâncăm corect, vom fi plini de energie, vom câștiga bucuria exercițiilor și o sănătate bună.