Cofeina este o substanță cu efecte interesante care poate fi utilizată pentru a crește performanța și a arde mai repede. Cu toate acestea, este necesar să știți ce băuturi sunt potrivite și să păstrați doza.

propriile

Cofeina se comportă ca o substanță care creează dependență în organism, deci este descrisă și ca unul dintre cele mai utilizate droguri din lume. Pentru a obține efectele dorite, este necesară creșterea treptată a dozei cu utilizarea continuă. Ca și în cazul oricărui supliment alimentar, cofeina trebuie tratată.

5 motive pentru a bea o cafea înainte de antrenament

1) Arde mai multe calorii

Cofeina vă accelerează metabolismul, astfel încât corpul dumneavoastră funcționează „la viteze mai mari” (ritmul cardiac crește, de asemenea) și ardeți mai multe calorii în general în timpul exercițiului - și după exerciții., decât dacă ai face același antrenament fără o ceașcă de cafea.

Se spune că, cu cofeina, puteți arde cu până la 15% mai multe calorii. Depinde și de ce băutură bei. S-ar putea întâmpla să beți mai multe calorii cu o anumită băutură decât puteți arde cu cofeină.

2) Puteți face față mai multor repetări, veți rezista mai mult

Cofeina stimulează sângele din corpul tău, astfel încât mușchii tăi vor fi mult mai alimentați cu oxigen. Datorită acestui fapt, puteți face față mai multor repetări în timpul exercițiului - veți întârzia punctul de oboseală. Și mai multe repetări la marginea opțiunilor dvs. înseamnă de obicei o schimbare viitoare în performanță.

La fel, în sporturile de anduranță - de obicei în timpul alergării - vei alerga mai departe. Majoritatea sportivilor de top folosesc cofeina ca stimulent permis în competițiile sportive.

3) Veți avea un prag de durere mai mare

Ca medicament stimulant, cofeina ridică și pragul durerii. Datorită acestui fapt, puteți depăși anumite dificultăți în timpul exercițiului. Este important să menționăm aici că nu ar trebui să treci niciodată prin durerea care poate indica rănirea. Din nou, însă, cofeina vă poate ajuta să vă duceți performanța doar cu un pas mai departe: acolo unde durerile musculare nu v-ar lăsa niciodată să mergeți, puteți face câteva repetări cu cofeina sau puteți alerga câțiva metri - și, din nou, vă depășiți limitele momentul.

De asemenea, cofeina ajută la descompunerea lactatului mai rapid din mușchi datorită circulației sanguine mai mari și veți fi gata pentru următorul antrenament mai repede. - mușchii vă vor răni mai puțin după exerciții și durerea va dispărea mai repede.

4) Vei fi mai hotărât

Cofeina vă crește determinarea. Și nu vorbim doar despre efectul placebo. Cofeina te entuziasmează cu adevărat, îți oferă energia de care ai nevoie și elimină orice reticență de a începe să faci mișcare. Pur și simplu va fi mai ușor să începeți. În plus, te vei concentra mai mult pe performanța ta în timpul exercițiului.

5) Ceaiul este un antioxidant eficient

Mai ales ceaiurile verzi sunt renumite pentru efectele lor benefice asupra sănătății noastre. Mulți dintre antioxidanții pe care îi conțin ajută la curățarea corpului și încetinesc îmbătrânirea, reducând riscul de cancer și boli de inimă. Cafeaua conține și antioxidanți, dar nu se potrivește cu ceaiul în acest sens. În schimb, ceaiul conține de obicei mai puțină cofeină.

Oriunde există cofeină, ce este bine și ce este rău

Cofeina se găsește frecvent în natură în frunzele și fructele multor plante: boabe de cafea, boabe de cacao, frunze de arbore de ceai, maté și semințe de guarana.Din această descriere se poate deduce multe băuturi în care se găsește în mod natural cofeina.

Espresso (30 ml) până la 75 mg
Cafea surprinzătoare (200 ml) până la 200 mg
Ceai negru (200 ml) la 70 mg
Ceai verde (200 ml) până la 45 mg
Ceai alb (200 ml) la 25 mg

Se adaugă artificial multor băuturi.
Coca-Cola (300 ml) 28,8 mg
Kofola (300 ml) 45 mg
RedBull (300 ml) 96 mg

Băuturi adecvate pentru consumul de cofeină înainte de mișcare

Este important să numărați caloriile din băuturile pe care le consumați înainte de mișcare. De regulă, „formele pure” de băuturi preparate dintr-o sursă de materie primă sunt potrivite. Cu alte cuvinte, idealul este băutura care nu conține alte ingrediente (zahăr, lapte, smântână), adică espresso, cafea surpriză și ceaiuri preparate.

Băuturi nepotrivite pentru exerciții fizice

Băuturile logice nepotrivite vor fi apoi toate băuturile îndulcite și limonadele, băuturile energizante și tipurile speciale de cafea de la cappuccino la creațiile îndulcite cu sirop de caramel și o grămadă de frișcă stropită cu ciocolată. În acest caz, puteți accelera arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice, însă băutura în sine a consumat mai multe calorii decât ardeți în următoarea oră de exercițiu.

Dimpotrivă, nu luați exemplul sportivilor din această zonă. Deși le-ar putea plăcea să bea o cutie de băutură energizantă înainte de exercițiu, în acel moment sunt interesați doar de performanțele actuale, nu de dacă slăbesc în timpul exercițiului.

Feriți-vă de dozare

O altă problemă este dozarea corectă. Ia o ceașcă de cafea în mod ideal cu o oră înainte de mișcare. Pentru a maximiza efectele cofeinei, este de asemenea necesar să se hidrateze suficient organismul înainte de ingestie.

Cu toate acestea, principala dificultate este răspunsul corpului nostru la cofeină. Acest lucru se datorează faptului că se obișnuiește treptat cu dozele primite și pentru a stabili efectele pozitive menționate, este necesară creșterea treptată a dozelor. Deci, în timp ce un ceai slab va fi suficient în prima zi (presupunând că sunteți abstinenți la cofeină), după câteva săptămâni poate fi necesar să obțineți câteva căni de cafea tare pe zi.

Puteți dezvolta astfel un obicei foarte nedorit de cofeină și se va transforma dintr-un ajutor într-un adevărat medicament cu multe efecte secundare (tensiune excesivă asupra inimii, tulburări de somn, tulburări de concentrare.). Din acest motiv, este necesar de ex. O dată pe lună, limitați cofeina la maxim timp de o săptămână, așteptați până când corpul este curățat și apoi începeți din nou de la zero cu doze mai mici. Nu este o chestiune de a obține cât mai multe mg de cofeină posibil, scopul este de a obține mai mult din ea decât corpul este obișnuit în prezent.

Și care este limita? Se afirmă că nu trebuie consumate mai mult de trei căni de cafea pe zi.