- Introducere
- Despre NŠC
- Știri
- Sport
- Diagnostic
- Educaţie
- Sport școlar
- Sistem informatic
Dr. Dr. Dr. Eugen Laczo, FTVŠ UK
Una dintre problemele cheie ale sportului de elită este dezvoltarea și stabilizarea formei sportive. Forma sportivă este o stare de pregătire optimă a sportivului, care îi permite să realizeze performanțe sportive maxime la nivelul antrenamentului său. Forma sportivă este o calitate superioară a antrenamentului, este condiționată de starea adecvată de antrenament și are anumite caracteristici și tipare specifice. Prin urmare, condiția de bază pentru îmbunătățirea formei sportive este adaptarea pe termen lung a organismului (modificări ale structurii statutelor) la cerințele mai ridicate ale dinamicii structurii antrenamentului și a sarcinii competiționale. Aceste schimbări calitative în structura antrenamentului creează noi posibilități pentru conturarea dinamicii formei sportive. În prezent, volumele de sarcină de antrenament au atins un nivel care poate fi considerat încă rezonabil. Posibilitățile de dezvoltare a unor noi mijloace de antrenament pentru antrenamentele speciale de fitness au fost mult reduse. Rezervele sunt în gestionarea impactului specific de antrenament al sarcinii ca singura modalitate de a crește eficiența antrenamentului în sporturile de elită. Reflecțiile asupra „transferului”, precum și asupra rolului mai mare al antrenamentului general nu au nicio perspectivă în sportul de elită.
O imagine cuprinzătoare a ierarhiei determinării relațiilor dintre procesul de antrenament - forma sportivă și structura competițiilor este prezentată în figura următoare. 1 .:
O analiză retrospectivă a performanțelor sportive ale sportivilor noștri de top la Jocurile Olimpice din 2000 ne permite să exprimăm opinia că 60-70 la sută dintre sportivi nu au culminat cu forma sportivă la Jocurile Olimpice, ci într-o perioadă diferită de timp. Această stare negativă nu le-a permis sportivilor să-și prezinte maximul personal, resp. îmbunătățirea acesteia în competiția de top. Cu toate acestea, în unele cazuri, indicatorii lor de testare și formare au semnalat în mod clar un nivel mai înalt de formare. Suntem conștienți de faptul că astfel de situații pline de contradicții ne obligă să ne gândim mai profund la complexul de factori care afectează semnificativ gestionarea sarcinii de antrenament în perioada de dezvoltare și stabilizare a formei sportive. Acest fapt obiectiv necesar necesită o abordare extrem de erudită a întregii echipe de implementare într-un moment în care fiecare detaliu decide asupra reglării cu succes a formei sportive individuale a sportivului. Această perioadă este marcată cel mai adesea cu 4-6 (sau 8) săptămâni înainte de competiția de top.
În această perioadă, în multe cazuri, înregistrăm accidentări direct în competiții, chiar înainte de acestea în unități de antrenament intensiv sau în ultima săptămână de pregătire înainte de competiția de top. Acest lucru semnalează anumite erori de instruire comise de formatori, medici și alți colaboratori din echipele de implementare.
În ciuda faptului că problema vizării microcicletelor pentru competiții de top este extrem de individuală, atât în funcție de natura industriei sportive, cât și în funcție de cerințele individuale ale fiecărui individ, credem că este posibil să se formuleze unele legi aplicabile în general, conform cărora antrenorii și sportivii s-ar putea orienta.
În vizarea microciclurilor în perioada de reglare a formei sportive, este practic un complex de măsuri începând cu metodologia corectă și selectarea mijloacelor de antrenament (dinamica de dozare), prin intensitatea optimă a dietei și regimul de băut până la utilizarea mijloacelor de sprijin permise pentru influențează procesele de regenerare, pentru a crește încrederea mentală a sportivului.
Modificările conținutului, metodelor și mijloacelor de antrenament (competiție) nu sunt implementate mecanic în raport cu calendarul, ci pe baza evaluării îndeplinirii sub-obiectivelor calitative treptate și a adaptării corpului sportivului la competiție. Modificările calitative se manifestă în funcțiile motor-fiziologice cu mobilitate crescută a corpului, în eficiența ridicată a coordonării nervo-musculare cu economizarea tuturor funcțiilor, care se reflectă în consumul de energie și regenerarea rapidă și de calitate. Din punct de vedere psihologic, sportivul îmbunătățește treptat stabilitatea ridicată a proceselor nervoase, care este condiționată de reglarea optimă a stărilor emoționale. Domeniul de aplicare al efortului în implementarea antrenamentului de stres, resp. concursuri importante.
Nu putem înțelege pregătirea imediată a sportivilor pentru viitoarele competiții izolat, ci ca o parte integrantă a dezvoltării și stabilizării formei și performanței sportive.
Iată câteva principii generale pe care trebuie să le urmați atunci când creați un plan de antrenament în microciclele knockout:
O anumită aplicare a legilor generale de reglare a formularului sportiv pentru sportivii care se pregătesc pentru Jocurile Olimpice de iarnă din 2002 este prezentată în Fig.2. Intenția conceptuală indică condiționalitatea reciprocă între antrenament, sarcina competitivă și creșterea performanței sportive.
Dinamica încărcării are o tendință ascendentă până la sfârșitul lunii octombrie, se stabilizează în noiembrie, începe să scadă ușor în decembrie și o scădere semnificativă are loc în timpul celor 6 săptămâni dinaintea performanței la Jocurile Olimpice. În ultimele 21 de zile, reducerea va atinge treptat nivelul de 50-60% din volumul total.
Conform calendarului competițiilor, olimpicii noștri finalizează 8-12 competiții în lunile noiembrie-ianuarie. Frecvența și varianța performanței sportive scad treptat, are o dinamică specifică și se presupune că, prin stabilizarea treptată a formei sportive în microciclurile care vizează, vor atinge vârful performanței sportive la Jocurile Olimpice.
Importanța fondului de cunoștințe asupra impactului mediului alpin asupra corpului sportivului în procesul de antrenament, respectiv. Competiția capătă importanță în legătură cu Jocurile Olimpice din 2002 din Salt Lake, SUA. Competițiile din sectoare individuale sunt planificate la diferite altitudini.
Performanța sportivă la altitudini mai mari impune diferite cerințe sportivului în comparație cu condițiile de pe câmpie. Importanța antrenamentului alpin este evaluată pe două niveluri:
1. Pregătirea pentru competiție, care va avea loc la înălțimi mai mari
2. Utilizarea preparatului alpin pentru competiție la altitudine normală.
Din aceste perspective, antrenamentul alpin devine o parte organică a pregătirii sportivilor de top și este considerat baza metodologică a factorilor care influențează creșterea progresivă a performanței sportive.
Majoritatea olimpienilor noștri au câțiva ani de experiență în implementarea unui sistem de antrenament de sarcini și sarcini la diferite altitudini. Majoritatea centrelor de sporturi de iarnă sunt, de asemenea, situate la o altitudine de 1500 m și mai sus, unde au loc competiții în fiecare an. De asemenea, în anul olimpic, sportivii care se pregătesc pentru Jocurile Olimpice (în special echipa de top) completează 3 până la 5 sesiuni de antrenament (cu excepția competițiilor) care durează 14-21 de zile, ceea ce este în intenția cunoașterii generale a influenței condițiilor alpine asupra schimbărilor în pregătire specială. Competițiile planificate (Cupa Mondială, competiții internaționale) în perioada noiembrie-ianuarie au loc la altitudini mai mult sau mai puțin identice cu altitudinile la care vor avea loc competițiile olimpice.
Antrenamentul sportivilor noștri include diverse variante de alternare a înălțimilor diferite, de ex. adăpostirea „sus” și instruirea „jos”, resp. trăirea „jos” și instruirea „sus” - un mediu hipoxic în care fiecare metodă de implementare are efectele sale specifice. Aceste fapte ne permit să presupunem că antrenamentul olimpienilor noștri va fi la un nivel ridicat, ceea ce va contribui semnificativ la accelerarea proceselor de aclimatizare (schimbare de timp, altitudine).
Cunoașterea generală împarte procesul de adaptare în trei faze: acomodare, adaptare și aclimatizare. Fig. 3 prezintă dinamica de încărcare recomandată înainte de competițiile de la Jocurile Olimpice.
Am caracterizat dinamica de încărcare în microcicluri de țintire competitivă în partea anterioară a lucrării. Durata totală a fiecărei faze este de aproximativ 20 de zile, dar cu o stare bună de sănătate și un nivel de antrenament peste medie, sportivul poate scurta acest proces la 12 până la 15 zile.
La sosirea în Salt Lake, faza de cazare începe timp de 2 până la 4 zile. Este de fapt o reacție imediată pe termen scurt a corpului la condiții hipoxice, când predomină tendințele vagotonice. O trăsătură caracteristică este intensitatea redusă (mai puțin de 70% VO2 max.), Precum și volumul (40% din zonele joase). Sarcina are caracterul de „încălzire” și este scurtă (40 - 50 de minute) în condiții aerobe, o putem implementa în două faze. O atenție specială trebuie acordată celei de-a treia zile, când oboseala inițială este înlocuită de un sentiment subiectiv de „încărcare”, care sporește euforia și încrederea în sine ale sportivului. Într-o astfel de situație, antrenamentul trebuie schimbat, deoarece o sarcină de intensitate mare în primele zile poate perturba cursul proceselor de aclimatizare, iar efectul antrenamentului este îndreptat către zona de congestie.
A doua fază (adaptare) are loc în a 4-a până la a 7-a zi de ședere. Intensitatea sarcinii are o tendință de creștere treptată la nivelul pragului anaerob în ziua a 6-a - a 7-a de ședere pentru a menține abilitățile de viteză, includem în mod regulat încărcarea ATP-CP într-un volum mic, respectiv. antrenament anaerob mai puțin solicitant. În ceea ce privește natura exercițiilor, se aplică mijloace specifice.
A treia fază de aclimatizare are loc în a 7-a - 8-a zi de ședere într-un mediu alpin. După 1-2 zile de antrenament aerobic ușor, sportivul este gata să suporte sarcina competiției. O atenție deosebită trebuie acordată nutriției adecvate, regimului de băut, precum și proceselor de regenerare (active și pasive). Ar trebui verificat și cursul aclimatizării. Folosim răspunsuri funcționale la diferite intensități de încărcare, precum și cursul proceselor de recuperare prin evaluarea indicatorilor biochimici.
Optimizarea conținutului concentrat al dinamicii de încărcare în microciclurile de vizare contribuie semnificativ la reglarea formei sportive. Presupunem că forma sportivă a olimpienilor noștri va culmina cu competițiile olimpice din Salt Lake.
Dinamica sarcinii în mezociclul de 6 săptămâni are regularitățile sale. Această perioadă de timp poate fi împărțită în trei cicluri de trei săptămâni.
a/În primele două săptămâni, conținutul are o tendință progresivă în patru stimuli de stres de două săptămâni. Cu această intenție, care are o dinamică a volumului în raport cu alte încărcări bisăptămânale, are ca scop creșterea intensității sarcinii în condiții specifice. În ceea ce privește implementarea conținutului, folosim, respectiv, instruire intensivă pe intervale. metoda repetării continue.
b/A doua săptămână este orientată spre conținut în mod diferit. În timp ce prima săptămână cu trei unități de antrenament de calitate (una este extremă - model) este axată pe crearea condițiilor pentru un proces de recuperare parțială în a doua săptămână, efortul cu doi stimuli de antrenament (are o dimensiune competitivă - concursuri de control - teste speciale) în mod semnificativ susțin procesul anabolic cumulativ în mediul intern al organismului. Săptămâna aceasta este extrem de importantă în ceea ce privește o creștere promițătoare a performanței sportive.
c/Ultimele două săptămâni înainte de competiția de top își au ritualurile sale individuale. În prima săptămână, există două unități de formare de calitate, unde doar prima are dimensiunile sale câștigătoare. A doua unitate are caracteristicile sale de volum mai reduse ca intensitate. La sfârșitul acestei săptămâni, ar trebui să apară sentimente care să-l convingă pe sportiv de schimbările calitative ale efectelor adaptative. Acumularea întârziată a efectelor de adaptare se observă în prima săptămână a microciclului de vârf. Dinamica conținutului sarcinii de antrenament realizată în acest mod în timp ce observă alți factori (dieta, regimul de băut, regenerarea activă și pasivă, psihoigiena etc.) are o mare probabilitate ca sportivul să fie pe deplin capabil să prezinte performanțe sportive de calitate.