despre

  • TRX
  • FLOWIN
  • PUMP FX
  • BOSU
  • ZUMBA
  • ANTRENAMENT CIRCULAR
  • FITBALL
  • PILOXING
  • KROSSFIT
  • PACHET DE SASE

Despre dietă - introducere

Mulți oameni, nu numai în sala de gimnastică, încearcă să modeleze figura, acesta fiind logic principalul motiv pentru care o vizitează. Fie că este un efort de a câștiga masa musculară sau de a pierde în greutate - pentru a pierde grăsimi, dieta este subestimată. Puțini oameni îi acordă suficientă atenție.

Mulți dintre noi suntem dispuși să petrecem ore de antrenament, să investim în abonamente și suplimente nutritive scumpe, avem cei mai buni pantofi sport sau alte echipamente sportive, dar problema este că avem deficiențe uriașe în bucătărie. Personal, știu că dieta este ceea ce vă poate duce la rezultatele și eforturile la nivelul următor, așa că hai să-i acordăm o importanță primordială.

Întrebări frecvente precum: "Încă mai am grăsime pe burtă, de ce nu slăbesc? Fac o mie de abdomen în fiecare antrenament?" Nu sunt vizibili mușchii dacă îi ascundem sub un strat de grăsime. Un alt obstacol îl reprezintă scuzele precum: „Nu am timp să gătesc și să cântăresc mâncarea”, „Nu pot ține pasul”. la aceste răspunsuri după cum urmează: „numai când ajungem într-un impas și cu lenea noastră aducem boli, atunci în mod miraculos fiecare dintre noi vom găsi timp pentru noi înșine și pentru a mânca sănătos” Puteți ridica fierul cât doriți dacă luați micul dejun de cârnați sau pâine de pate, prânz de chiftele și aveți pizza cu o băutură dulce, nu așa trebuie să mergeți, vă aflați în impasul menționat.

Tot ce trebuie să faceți este să vă opriți și să vă gândiți spre ce ne îndreptăm de fapt, ce vrem să facem pentru noi înșine și care sunt obiectivele noastre reale. Soluția dietei nu trebuie să fie atât de dificilă pe cât pare la prima vedere, totul are nevoie doar de puțin efort și de determinarea regimului, se găsește întotdeauna un compromis. De ce să nu luați o băutură proteică cu un măr la zece, dar să căutați o baghetă de la un distribuitor automat? Voi lua prânzul într-un restaurant astăzi, cum mă descurc? Amintiți-vă că aveți întotdeauna de ales și decizia depinde de dvs. Cartofii fierți în loc de cartofi prăjiți la cuptor sunt cu siguranță o alegere mai bună, piepturile de pui la grătar au prioritate față de cotletele prăjite, legumele sunt o chestiune firească, indiferent dacă sunt salate mixte sau înăbușite. Dacă ești serios în legătură cu caracterul tău, pregătește-te întotdeauna pentru o nouă zi în avans, cântărește-ți mâncarea și, în loc să stai în spatele rețelelor de socializare, gândește-te cu atenție și cronometrează mesele individuale, nu este dificil, chiar vrei. La sfârșitul zilei, vă veți recapitula aportul energetic, tabelele cu valorile nutriționale ale alimentelor vă vor spune dacă mâncați de fapt ca sportiv, internetul lor este plin. Din nou, doriți doar să petreceți 5 minute peste asta.

Dacă totuși crezi că nu ai timp, nu poți sau orice altceva îți stă în cale, gândește-te cât de serios ești în legătură cu personajul tău. Se aplică o regulă simplă, dacă sacrifici 100% pentru tine, 100% îți vor fi returnate. Dacă faci lucrurile la cincizeci la sută, nu te aștepta la rezultate. Culturismul nu începe și nu se termină în sala de sport, este un proces constant și pe termen lung, nu este pentru o lună sau trei, este un stil de viață. Următoarea ecuație se va aplica întotdeauna: antrenament regulat + dietă regulată echilibrată + odihnă și regenerare = succes în modelarea corpului.

În articolul următor vom acorda o atenție sporită distribuției macro nutrienților (proteine, carbohidrați, grăsimi), vă vom învăța cum să alegeți alimentele potrivite și care, dimpotrivă, pentru a evita arcul.

scris de: Tomáš Konček

Antrenorul I. și II. diplome în culturism, fitness și powerlifting, antrenor personal TRX®, Body and Balance & FLOWIN®, consultant nutrițional NUTRIS®
Centrul sportiv GYMEX, Hlohovec
(elaborarea unui plan de antrenament și alimentație personalizat, consultații, antrenamente personale, antrenamente de grup)