METABOLISMUL ECONOMIC - un obstacol pentru pierderea în greutate. Sfaturi pentru a mânca și a elimina supraponderalitatea

În mod normal, o persoană ca metabolismul nu ar trebui să fie interesată. Transformarea substanței are loc de obicei fără participarea conștiinței și a voinței noastre conștiente. Mănâncăm ceva și este „transformat” în energie, materiale de construcție sau deșeuri în corp. Ne interesează metabolismul doar atunci când ceva nu este în regulă. Iar obezitatea este una dintre condițiile în care metabolismul apare pe scenă ca complice al obezității noastre.

controversat

De ce nu metabolismul economic

Dacă am trăi într-o pădure, în lipsă de hrană, cel mai mare avantaj ar fi persoanele cu metabolism economic. Acestea durează mai mult pentru a „funcționa” chiar și cu un aport redus de energie. Din păcate, în societatea modernă, mâncarea este ieftină și ușor disponibilă. Și astfel acei oameni care nu au nevoie să mănânce mult pentru a supraviețui vor fi primii care vor pierde în greutate. Aceasta înseamnă că, în vremuri de abundență, ele furnizează mai multă energie corpului decât poate „arde” corpul. Și corpul lor este setat în modul de economisire a energiei - nu pierd energie, ci o stochează sub formă de grăsime. În mod logic, s-ar părea că trebuie să mâncăm mult mai puțin și să slăbim. Dar acest lucru nu se aplică mecanic. Din păcate, în unele cazuri, mai puțin poate însemna prea puțin. Și apoi vine subiectul despre ceea ce încetinește și ce accelerează metabolismul.

Dietele repetate încetinesc metabolismul Omul se adaptează condițiilor de viață. Dacă cineva „prescrie” o dietă de reducere fără sens, este greșită. Multe femei încearcă în continuare să slăbească, menținându-și aportul de energie „la minimum” la minimum. Mănâncă doar suficientă mâncare pentru a nu leșina la locul de muncă. Da, după stabilirea unei diete de reducere atât de drastice, greutatea începe cu adevărat să se miște în direcția corectă, dar durează doar câteva zile. Apoi brusc pierderea în greutate începe să încetinească.

Ce înseamnă? Ne punem această întrebare în mintea noastră și nu înțelegem de ce? Aproape că nu mâncăm sincer și greutatea începe chiar să crească? Nu este posibil până la urmă! Este posibil. Corpul detectează rapid că a avut loc restricția alimentelor și trece la modul de economisire maximă. Metabolismul este capabil să încetinească până la aproape jumătate din exercițiile normale. Este un reflex defensiv pentru supraviețuire. Datorită acestui fapt, am supraviețui și în pustie „pe rădăcini”. Din păcate, pustia pe care oamenii săraci o prezintă pe propriile trupuri este mult mai rea. În sălbăticie, o perioadă de lipsă este urmată de o perioadă de abundență. Încetinirea metabolismului apare de obicei la un animal altfel neobez, deci atunci când există ceva de mâncat, nu apare obezitate masivă. Animalul ia înapoi ceea ce a pierdut și viața continuă.

Dar dacă o persoană induce o „perioadă de lipsă”, o face pentru că vrea să slăbească rapid. Cu toate acestea, după ce a slăbit, revine la dieta inițială (nu știe sau nu recunoaște alta). Desigur, va lua înapoi ceea ce a pierdut.

Și există un factor mai rău. O dietă săracă în foamete conține de obicei puțini nutrienți . Prin urmare, corpul ajunge la singurele proteine ​​disponibile - proprii mușchi (dar îl poate lua și din masa osoasă!). Pierderea în greutate pare să aibă succes în greutate, dar o astfel de persoană pierde adesea în principal apă și mușchi. După un timp, nu va dura mai mult cu dieta. Începe să mănânce „mai normal” (își mărește aportul de alimente) și se îngrașă din nou rapid. De obicei, își recapătă câteva kilograme în plus decât greutatea înainte de a decide să slăbească. O persoană arată mai grasă decât înainte, deoarece ceea ce câștigă nu mai este mușchi, dar datorită metabolismului economic obținut câștigă mai multă grăsime. Proporția de grăsime din corpul uman crește în detrimentul pierderii musculare.

Se întâmplă că o persoană după multe diete, chiar dacă are greutatea corectă conform tabelelor, este de fapt încă puțin (sau mai mult decât puțin) grăsime. Mușchii sunt mult mai grei decât grăsimile. Iar dietele stricte (în plus, fără exerciții fizice) distrug în mod fiabil mușchii. Și mușchiul scăzut înseamnă nu numai slăbiciune, ci și metabolism mai slab. Mușchii sunt implicați în „arderea” energiei. Dacă aveți multe dintre ele, acestea „ard” energie chiar și atunci când nu faceți nimic. Un kilogram de masă musculară arde 28 de calorii pe zi, chiar și atunci când ești calm și nu faci nimic.

Dieta regulată va accelera metabolismul

De îndată ce o persoană începe să mănânce în mod regulat - bineînțeles, doze destul de mici, cu o compoziție corectă de nutrienți - organismul o evaluează astfel încât probabil a venit momentul abundenței. Începe să oprească modul de economisire a energiei. Nu mai stochează fiecare gram gratuit de alimente pentru energie sub formă de grăsime. Există suficient pentru organism, procesele metabolice pot fi reglate corespunzător, organismul nu mai trebuie să economisească atât de mult. Puțină grăsime poate fi aruncată. Este exact ceea ce trebuie să respectați atunci când pierdeți în greutate. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci de cinci ori pe zi în mod regulat, la intervale relativ regulate, repartizate frumos uniform pe parcursul orelor de veghe, astfel încât ultima masă să fie consumată cu aproximativ două până la trei ore înainte de culcare. Această procedură funcționează și este verificată. Cu toate acestea, persoanele supraponderale de multe ori nu vor să recunoască acest lucru. Nu iau micul dejun, mănâncă ciudat ziua și vorbesc la serviciu. Se vor delecta cu ultima cină cel târziu la ora 17:00 și apoi vor fi măturați de foame timp de 6 ore. Ele dau corpului lor o comandă strictă: nu există hrană obișnuită, este necesar să economisiți energie! Își încetinesc metabolismul consumându-l greșit.

Deci, dacă vrei să slăbești, nu căuta scuze de ce nu poți mânca de 5 ori pe zi. Căutați o modalitate de a realiza acest lucru. Aduceți mese adecvate și mâncați o dată la 3-4 ore. Fă-o, nu discuta cât de dificil este. Este greu, dar și tu ești greu. Dacă vrei să schimbi asta, schimbă-ți obiceiurile. Nu pune scuze.

Desigur, compoziția adecvată a dietei este foarte importantă. Acesta trebuie să conțină nu numai o cantitate adecvată de calorii, ci și o cantitate suficientă și o structură de nutrienți (proteine, vitamine, minerale, fibre). Dacă nu reușești acest lucru, corpul tău continuă să lucreze într-un mod de economisire (rata metabolismului redusă), pierzi mușchi, reducând astfel consumul de calorii de către mușchii tăi și intri într-un cerc vicios de pierdere în greutate și creștere în greutate. Starea organismului continuă să se deterioreze.

Consumul regulat de lichide accelerează metabolismul

Se aplică și aici - setați o alarmă, lăsați-o să sune la fiecare oră. Nu permiteți scuze - dacă nu aveți un ceas cu alarmă, cumpărați o bucătărie care sună într-o oră. Costă mai puțin decât orice „leac” pentru pierderea în greutate. Sau utilizați un telefon mobil sau lăsați computerul să vă reamintească ...

Exercițiul de metabolism accelerează

Al treilea lucru mic care poate afecta dramatic metabolismul este exercițiul regulat. Știu, pentru mulți dintre noi, mișcarea este mai mult o insultă sau un avertisment. Suntem leneși. Cuvântul regulat este, de asemenea, destul de important aici. Nu este suficient o dată pe săptămână timp de trei ore pentru a vă chinui fizic corpul. Este mai bine de trei ori pe săptămână și mai scurt, dar ideal dacă o poți face zilnic. Știu, nu-ți place să ratezi o oră din timpul tău prețios. Dar, cu exercițiile fizice, multe lucruri din viața ta se vor îmbunătăți și, în final, vei recunoaște această investiție în timp ca fiind foarte benefică - pentru tine personal. Credeți-mă, dacă faceți o plimbare rapidă de jumătate de oră în fiecare zi în locul știrilor de seară, veți obține mult mai mult decât zgomotul fără suflet al cine a ucis pe cine sau o listă de tragedii și dezastre, indiferent dacă sunt naturale, intelectuale sau politice.

Ar trebui să compui sport - și foarte repede mersul pe jos - destul de regulat în viața ta. Nu o lăsa la voia întâmplării. Setați o alarmă, abonați-vă la o sală de gimnastică sau faceți întâlniri regulate cu cunoscuții, deoarece mușchii sunt un alt factor care vă accelerează metabolismul. Se poate spune că „mai mulți mușchi mănâncă mai mult”. Mușchii mănâncă pentru tine. Dacă le ai, cu siguranță nu vei câștiga „din aer”.

O persoană cu un metabolism lent este lent

Se poate spune că dacă cineva are un metabolism lent, de obicei el însuși este „lent”. Dacă nu trebuie, nu se va ridica de pe scaun. Mesajul este economic. Cu toate acestea, dacă o persoană se mișcă puțin, corpul nu pierde glicogen (zahăr muscular, energie) și, prin urmare, nu are nevoie de prea multe suplimente. Cu toate acestea, energia vine încă prin dietă, astfel încât organismul are singura opțiune - să o stocheze sub formă de grăsime subcutanată.

Natura este nedreaptă

Poate vă întrebați unde este justiția. De ce o persoană poate mânca ca acidul și nu se îngrașă, în timp ce o altă persoană „se îngrașă din aer”. Răspunsul este: suntem cu toții diferiți. Poate fi nedrept, s-ar putea să îl experimentați ca pe o vinovăție, dar este o pierdere de timp să vă ocupați de lucrurile date.

Lucrați pentru a vă face metabolismul cât mai rapid posibil. Compararea cu altele este doar o pierdere de timp. Multe diete consecutive și-au încetinit metabolismul atât de mult încât câștigă deja chiar și porții foarte mici de alimente. Știu că unui bărbat gras îi este frică să mănânce. Se teme că se va îngrașa. Cu toate acestea, depășește această frică și începe să mănânci destul de regulat. Este posibil ca în primele zile să câștigi niște kilograme - dacă ai fost lipsit de sens înfometat. Dar treptat vei începe să îți accelerezi metabolismul și să „arzi” mult mai mult decât înainte. Și vei începe să slăbești în timp ce ești încă plin.

Dacă o crezi, fă-o

Acum aveți instrucțiuni clare despre ce să faceți. Acestea nu sunt sfaturi. Instrucțiunile sunt comenzi de făcut. Nu are rost să discutăm acest lucru. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să mâncați regulat și să urmați cu strictețe un regim de băut.

Este simplu? Da. Vă vom ajuta în mod eficient să realizați acest lucru! Reducerea eficientă a greutății, ajustarea obiceiurilor alimentare și schimbarea stilului de viață vor deveni o realitate pentru dvs. în viitorul apropiat. Vă dorim mult succes !

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)