trebui

A pune copiii în pat la timp este visul multor părinți. Lăsați copiii să doarmă devreme și cel puțin pot fura singuri pentru o vreme, expiră după o zi plină, se pot relaxa în baie cu bule la îndemână. Cu toate acestea, din păcate, copiii au adesea o părere diferită și se întâmplă adesea că este mult după ora zece seara și copiii fug din pat, plângându-se că le este sete sau zac cu ochii larg deschiși și un monolog pe care nu adultul percepe. Care este solutia? Lăsați copiii în regimul lor natural și dați-le cât de mult simt, sau împingeți ferăstrăul să se culce în curând?

Cercetătorii au găsit o legătură interesantă între timpul de somn al preșcolarilor și obezitatea adolescenților. Dovezile lor sugerează că cei mai tineri care merg la culcare devreme se confruntă cu un risc mai mic de obezitate în adolescență. Potrivit lor, au fost preșcolarii cu petrecere timpurie sunt chiar cu până la jumătate mai puțini cu riscul de a fi supraponderali. Acest lucru înseamnă că somnul devreme la copii joacă un rol crucial în prevenirea obezității atât la copii, cât și la adolescenți.

Studiul a analizat date de la aproape mii de copii de la preșcolar până la adolescență. Oamenii de știință erau interesați de momentul în care copiii mergeau la culcare la vârsta de aproximativ patru ani și jumătate, înălțimea, greutatea și IMC-ul lor, deoarece aveau cincisprezece ani. Când au comparat timpul de somn cu sănătatea adolescenților, au descoperit că doar 10% dintre copiii care mergeau la culcare la ora opt seara sau mai devreme erau obezi în adolescență. Pe de altă parte, 23% dintre cei care au mers la culcare în copilărie după ora nouă au suferit ulterior obezitate. Dintre copiii a căror petrecere avea între opt și nouă ani, 16% erau adolescenți.

Autorul studiului, Sarah Anderson, a declarat pentru CNN că cercetările ulterioare au arătat o serie de alte beneficii ale somnului timpuriu, de la ale sale influența asupra comportamentului copiilor, prin dezvoltarea cognitivă până la capacitatea de a menține atenția. Ritualurile regulate de seară, inclusiv somnul devreme, sunt, de asemenea, asociate cu un risc redus de probleme de somn, cum ar fi trezirea în timpul nopții sau dificultăți de a adormi. Dna Anderson a subliniat că nu este necesar să se insiste asupra unui moment în care copiii ar trebui să fie așezați în pătuțuri, dar calitatea și cantitatea somnului sunt mai importante, deoarece aceste două variabile au un impact major asupra comportamentului copiilor. Acest lucru se datorează faptului că copiii care au somn regulat amânat la ora de seară devreme sunt mai predispuși să doarmă suficient de mult.

De ce avem nevoie de somn

Răspunsul este mai multe teorii, una vorbind despre economisirea energiei atunci când dormim pentru a economisi energie, astfel încât să putem funcționa a doua zi. Alții spun că este mai degrabă o recuperare și că dormim pentru a recupera ceva ce am pierdut în timpul zilei în timp ce eram sus. Prin urmare, reînnoim și întinerim corpul în somn. În același timp, hormoni importanți sunt secretați în organism și elimină subprodusele inutile ale activității creierului. La rândul său, teoria conformității creierului susține că somnul este legat de schimbări în structura și organizarea creierului.

Somnul timpuriu la cei mai tineri are un efect pozitiv asupra sănătății fizice și mentale a copilului, deoarece permite recuperarea, care este importantă pentru regenerarea și repornirea creierului și a corpului. Dimpotrivă, lipsa somnului agravează procesele fiziologice care permit reglarea emoțională. „Aceste procese depind de dialog, de interacțiunea dintre două părți ale creierului - cortexul prefrontal și amigdala. Aceste zone care controlează reglarea emoțională sunt sensibile la privarea de somn. Dacă nu ne ajunge, legătura dintre cele două părți ale creierului se deteriorează, deci nu ne putem gestiona emoțiile în mod eficient ”, explică Reut Gruber, cercetător la Universitatea McGill din Canada și director al atenției, comportamentului și Laboratorul de somn la clinica de psihiatrie Douglas din Montreal, Canada. În plus, acesta este începutul unei spirale nesfârșite de lipsă de somn, care provoacă incapacitatea de a controla emoțiile, ducând la stres și excitare crescute, care la rândul lor perturbă cursul pașnic al somnului.

Lipsa somnului poate duce la modificări ale hormonilor care controlează apetitul și metabolismul. Noaptea deschide, de asemenea, oportunitatea pentru crăpăturile de jetoane sau dulciuri și, în timp ce vă uitați la televizor, o serie de reclame pentru astfel de delicatese rulează în acest moment. Recomandarea către părinții preșcolarilor de a-și avea copiii în pat până la ora opt poate fi îndeplinită cu ușurință. Recompensa va fi pentru fiecare părinte un copil sănătos și fericit, care, în plus, nu are un risc atât de mare de obezitate mai târziu.

Cât de mult este doar somnul

Mulți părinți sunt de acord cu oamenii de știință că, dacă copiii se culcă mai târziu, aceștia sunt adesea înlocuiți a doua zi, dar în sens negativ. Sunt prost, incapabili să se concentreze, reacționează mai încet decât de obicei. Prin urmare, nimeni nu ar trebui să fie surprins de concluziile oamenilor de știință. Copiii pur și simplu au nevoie de somn și au nevoie de el mult. Mult mai mult decât noi, adulții. De exemplu, cercetătorii din Statele Unite au făcut recomandări pentru durata somnului în funcție de vârstă.

Vârstă Durata somnului (tot timpul de 24 de ore)
4 - 12 luni 12 - 16 ore
12 ani 11-14 ore
3-5 ani 10 - 13 ore
6 - 12 ani 9 - 12 ore
13 - 18 ani 8 - 10 ore

Tabelul arată că părinții nu ar trebui să caute nici măcar un răspuns la întrebarea care este timpul „normal” în care un copil ar trebui să meargă la culcare, ci cât de devreme ar trebui să pună copilul în pat pentru a-i oferi suficient timp de care are nevoie corpul său .

Sumit Bhargava, profesor de pediatrie la Stanford Medical School și medic la Spitalul de Copii Lucile Packard din California, îi sfătuiește pe părinți să stabilească timpul pentru ca descendenții lor să doarmă, astfel încât să poată funcționa fără probleme a doua zi. „O petrecere timpurie singură nu va afecta în mod fundamental sănătatea și starea de spirit fizică și mentală pozitivă a unui copil. Scopul părinților ar trebui să fie să aleagă un timp de somn adecvat vârstei, permițând copiilor să doarmă suficient de mult de care au nevoie. ”Aceasta înseamnă că ar trebui să ne gândim singuri la modul în care copiii noștri pot funcționa a doua zi și să-și ajusteze tiparele de somn în consecință. Fiecare copil este, desigur, diferit, dar mulți pur și simplu nu par să aibă atât de mult somn cât au nevoie. S. Bhargava subliniază, de asemenea, că somnul este la fel de important pentru o persoană ca respirația și mâncatul. Ne petrecem aproximativ o treime din viața noastră dormind.