BISHOP'S STORTFORD - Antrenorul personal Scott Harrison din Anglia este fondatorul programului revoluționar de fitness „The Six Pack Revolution”. El susține că cea mai mare greșeală în a pierde în greutate este să mănânci mai puțin. El îi sfătuiește pe oameni să facă mișcare acasă și să urmeze programe de dietă. Nici regimul de băut nu trebuie subestimat.

Antrenorul personal Scott Harrison și-a împărtășit sfaturile despre cum să mănânci, astfel încât să ai cărămizi pe burtă. Programul său, care poate fi tradus vag ca Revoluția cărămizilor de pe stomac, a schimbat viața multor oameni. Harrison însuși era supraponderal în urmă cu patru ani, dar a decis să renunțe odată pentru totdeauna.

asemenea

A studiat materiale profesionale despre nutriție și a început să-și documenteze călătoria către un corp mai frumos pe Facebook. Zeci de oameni i s-au alăturat. Ulterior, a participat la diferite cursuri și a obținut calificarea de antrenor.

Programul său de fitness este disponibil în prezent în 44 de țări din întreaga lume și este condus de vedete precum cântărețul britanic Peter Andre și modelul Caprice. Iată sfaturile sale, datorită cărora nu numai că veți pierde în greutate, dar vă veți antrena și întări tot corpul:

Fă-ți timp pentru teme

Puteți face exerciții acasă oricând, nu trebuie să mergeți nicăieri din cauza asta. „Programele de fitness sau programele de nutriție online sunt grozave în sensul că ajută nu numai la construirea sistemului imunitar, ci și la avansarea cu planul de exerciții.” A explicat Harrison. Potrivit acestuia, cel mai bine este să găsești un program cu exerciții pe care să le poți exersa, mai ales în confortul casei tale. Exercițiile pe care le oferă în cartea sa sunt scurte, dar foarte intense și eficiente.

Pregătirea alimentelor este de asemenea importantă

În urma pandemiei, mulți lucrează de acasă. Prin urmare, Scott vă sfătuiește să petreceți timp pe care altfel l-ați petrece călătorind la sau de la locul de muncă gătind. Acest lucru vă oferă mult mai mult timp pentru a pregăti mesele și pentru a experimenta rețete noi. Gatiti in cantitati mai mari, astfel incat mancarea sa reziste cateva zile. De asemenea, îl puteți îngheța.

Mănâncă de șase ori pe zi

Harrison susține că cel mai mare mit al pierderii în greutate este credința că trebuie să mănânci mai puțin. „În revoluția cărămizilor, mulți oameni mănâncă mult mai mult decât înainte”. Ar trebui să mănânci de șase ori pe zi, trei mese mari și trei mese mai mici. Mâncați ultima masă ușoară ideală, cu o oră înainte de culcare. Nu credeți că, dacă vă va fi dor de o masă, veți fi mai subțiri.

Măsurați cantitatea de mâncare cu mâinile

Potrivit unui antrenor personal, nu este necesar să cumpărați cântare speciale pentru cântărirea alimentelor. Folosește-ți mâinile. Funcționează pentru proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Consumați o mulțime de proteine ​​de mărimea și grosimea palmei, delectați-vă cu o mână mare de carbohidrați și un centimetru de grăsimi sănătoase.

Aruncă greutatea

"Cel mai mare sfat al meu în ceea ce privește pierderea în greutate este să încetezi să te concentrezi asupra greutății. Aruncă-l și judecă-ți succesul după cum te simți." spuse Brit. Este mai bine să câștigi mușchi și să pierzi grăsime, deși acest lucru înseamnă adesea creșterea în greutate. Este mai bine să măsurați cu un metru, de exemplu în talie sau coapse, acesta este un indicator mai important decât o mână pe cântar.

Bea trei litri de apă pe zi

Indiferent unde vă aflați sau ce activități desfășurați, asigurați-vă că beți trei litri de apă pe zi. Mai ales dacă sunteți în permanență în mișcare. În plus, este o modalitate excelentă de a elimina toxinele din organism.

Bucurați-vă de somn și odihnă de calitate

Somnul și odihna joacă un rol important în întregul proces de slăbire. "Stați pe o pernă confortabilă pe podea, sprijiniți-vă spatele de o canapea sau de pat și închideți ochii. Respirați adânc, țineți aerul din plămâni înainte de a expira." sfătuiește Harrison. În această meditație, concentrați-vă exclusiv pe respirație sau imaginați-vă ceva care vă place. La început, poate că te doare spatele, dar mai târziu te obișnuiești. După o săptămână de practică, meditați cu șapte minute mai mult și săptămâna următoare cu zece minute mai mult. Nu numai că vă veți relaxa, dar vă veți întări și spatele, care joacă un rol important în multe exerciții și pe care lucrați atât de mult în aceste zile în timp ce lucrați de acasă.